Узнайте свое число ангела
Вы ловите тяжелые Zzz или принимаете тяжелые L, когда засыпаете? Вы откладываете или теряете?
Если вы когда-нибудь делили с кем-то спальню, вы, вероятно, знаете, что некоторые люди могут спать так крепко, что вы можете въехать в комнату комбайном, и они даже не пошевелятся.
Другим нужен идеальный коктейль из темноты, тишины и температуры, чтобы они уснули. Нарушить равновесие иPOW!Это время пробуждения и целой ночи ворочаний и шарканья.
Юриказак / Getty Images
Вы даже можете переключаться между обоими режимами за одну жизнь. Или даже за одну неделю.
Но что именно делает человека крепким или чутким? Оказывается, ответ довольно сложный (фуспасибо науке). Сон, как и большинство других аспектов человеческой жизни, включает множество факторов.
«Если предположить, что каждый ведет здоровый образ жизни, есть индивидуальные вариации», - говорит Джоселин Ю. Ченг, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии со специализацией в медицине сна в Нью-Йоркском университете в Лангоне.
Таким образом, даже после исключения различий в образе жизни - диеты, активности, употребления психоактивных веществ, даже того, насколько поздно мы любим смотреть телевизор - и таких расстройств, как апноэ во сне, наши привычки во сне все равно могут сильно различаться.
Мы залезаем под простыни с привычкой спать, чтобы понять, что заставляет нас перестать тикать ночью.
В любом случае, что такое «глубокий сон»?
Каждую ночь мы все проходим циклами более глубокого и легкого сна, поэтому разница между тяжелым и легким сном может заключаться в количестве времени, которое человек проводит в определенных фазах своего цикла сна. Никто не спит на 100% крепко или на 100% чутко.
мой брак отстой
Есть четыре стадии сна что мы выполняем цикл от 4 до 6 раз каждую ночь, от самого легкого (засыпание) до самого глубокого, когда тело восстанавливает и укрепляет мышцы, Dattilo M, et al. (2011). Сон и восстановление мышц: эндокринологическая и молекулярная основа новой многообещающей гипотезы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ мозг, Евгений А.Р. и соавт. (2015). Нейрозащитные аспекты сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ и иммунная система. Беседовский Л., соавт. (2012). Сон и иммунная функция. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
В каждом цикле сна (который длится примерно 90 минут) есть 3 стадии: сон с небыстрым движением глаз (NREM), а затем сон с быстрым движением глаз (REM).
Быстрый сон - это то место, где происходят сны. Мы знаем, что вам, вероятно, сказали, что Диснейленд - это место, где сбываются мечты, но у нас есть новости для вас - REM дешевле. И ты включаешь его каждую ночь по несколько раз.
Каждый период REM длится немного дольше, чем предыдущий, обычно достигая 1 часа к заключительной стадии REM ночи.
сколько жевательных конфет КБД взять
REM легче, чем глубокий сон NREM. Так что, если человек проводит здесь много времени, его легко разбудить.
NREM-сон делится на N1, N2 и N3. N1 очень легкий, возникает, когда вы только что засыпаете. Большую часть ночи проводит во сне N2. Самый глубокий сон - это сон N3, который чаще возникает во время ранних циклов сна и меньше во время последующих циклов сна.
Если вы один из тех людей, которым нелегко оставаться в глубоком сне, мы собрали семь гаджетов, которые могут помочь .
У детей это * так * просто
«Глубокий сон, или сон N3, известен как медленный сон (SWS)», и в нем легко оставаться, когда вы очень молоды, - говорит Майкл Перлис , Доктор философии, директор программы поведенческой медицины сна Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета.
«Большое количество SWS в молодом возрасте, вероятно, является причиной глубокого сна, который испытывают молодые люди».
Это может частично объяснить, почему, когда вы были маленькими, ваши родители могли перенести вас с дивана на кровать, даже не подозревая об этом.
Однако, когда вы станете взрослым, малейшее толчки или ночной пердун со стороны вашего партнера может вывести вас из сна, которым вы наслаждались на гидроцикле.
Мы больше не в городе SWS, Дороти.
Большинству людей нужна полная доза сонного времени - вот почему .
Другие факторы, в том числе образ жизни, играют роль
Давайте будем честными: вам будет труднее расслабиться после употребления кокаина, чем после получаса медитации и хорошей книги. Но не только образ жизни влияет на вашу способность вести счет овец.
«Пол, обмен веществ и генетика также, вероятно, определяют, насколько глубоко человек спит», - говорит Перлис.
Исследования показали, что биологические женщины, как правило, лучше сохраняют медленноволновой сон, чем мужчины.Mallampalli MP, et al. (2014). Изучение пола и гендерных различий в состоянии сна: отчет об исследовании здоровья женщин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Однако по мере взросления людей наблюдается общее ухудшение медленного сна, особенно у мужчин.
Гормоны и другие функции мозга также являются частью цикла сна / бодрствования, включая системы, которые специально не дают вам проснуться. Mong JA, et al. (2016). Половые различия во сне: влияние биологического пола и половых стероидов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
А когда вы бодрствуете, в вашем мозгу накапливаются вещества, способствующие засыпанию, по сути, тем самым подготавливая вас ко сну, чем дольше вы бодрствуете. Brown RE, et al. (2013). Контроль сна и бодрствования. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Долгие дни по какой-то причине утомляют. Ваше тело знает, что вам нужна дозаправка.
мой муж хочет переспать с другим мужчиной
Окружающая среда также влияет на качество сна. (Если вы находитесь в очень жаркой комнате, это может повлиять на ваш сон - мы рассмотрели множество способов охладить комнату которые помогут вам вздремнуть.)
Хотя Перлис и Ченг рекомендуют для сна тихую, темную и прохладную среду, большинство из нас уже знают, как лучше всего спать - даже если для этого нужно включить свет, музыку или телевизор.
«Если кто-то уже привык к чему-то, он ложится спать, когда устает, и просыпается, когда хочет, и это не мешает им функционировать в течение дня, это действительно не будет большой проблемой. , - говорит Ченг.
Так что, если вы привыкли спать с шумом или звуком в окружающей среде, и это, кажется, не оказывает негативного влияния на качество вашего сна, вероятно, в этом нет никакого вреда. Вот почему ' Друзья »Так легко носить на заднем плане и спать.
Вероятно, отчасти это связано с индивидуальными различиями между людьми, а отчасти - с окружающей средой и усвоенным поведением. Никто точно не знаетЗачемодна шумовая / световая среда подходит для одних людей лучше, чем для других, за исключением того, что вы обычно лучше всего спите с тем, к чему привыкли.
Однако Перлис добавляет, что «предсказуемый или монотонный шум» может помочь замаскировать неожиданные звуки в ночи, чтобы предотвратить внезапное пробуждение для тех из нас, кто более чувствителен к шуму.
белый или жерозовый шумпо его словам, для этой функции обычно лучше, чем телевизор. Мы отфильтровали статику, чтобы найти вас лучшие звуки для сна .
Вы можете быть более (или менее) чувствительными
«Частично это может быть связано с нейробиологией человека - силой его сенсорного торможения во время сна», - говорит Перлис.
«По непонятным нам причинам некоторые люди оказываются более чувствительными к определенным провоцирующим факторам. Некоторые люди очень чувствительны к свету, и это не редкость, потому что свет - один из самых сильных zeitgebers (экологических ключей), не позволяющих нам уснуть, - говорит Ченг.
Другие атмосферные факторы также играют роль в формировании цикла сна человека. Но в конечном итоге ответ довольно прост: люди разные.
Мы посмотрели на следует ли вам спать натощак .
tl; dr
Подобно тому, как генетика и другие факторы могут жестко закрепить то, что делает некоторых из нас счастливыми, бегая на 6 часов сна, в то время как другие не могут функционировать без полных 8 часов, некоторых из нас просто легче разбудить.
Однако если вы один из них, это не значит, что вся надежда потеряна: определенно естьмножество способовпомочь себе лучше спать - независимо от того, повезло ли вам в лотерее генетического сна.
