Узнайте свое число ангела
Промедление было неотъемлемой частью моих жизненных успехов - и неудач - в течение некоторого времени. Отложив поступление в аспирантуру, расписание рассадки на свадьбу и посещение спортзала, я в последнее время довольно много практикую искусство откладывания на потом. И если мы будем здесь действительно честны, я на самом деле проверял Facebook 12 раз с момента начала этого абзаца. Но эй, я знаю, что я не единственный, кто там - более 25 процентов американцев признают, что откладывают дела на потом. Но даже при том, что прокрастинация обычно не одобряется, есть люди, которые действительно видят некоторые преимущества в откладывании дел. . Для тех, кто хочет вернуться на путь своевременной продуктивности, как нам перестать откладывать на потом?
Прокрасти - больше нет! - Необходимость знать
Слово «прокрастинация» происходит от латинского словаоткладывать, что означает & ldquo; отложено до утра . & rdquo; В 44 г. до н. Э. Древний Римский лидер Цицерон говорил о пороках промедления в политической речи против Марка Антония. Но прокрастинация на самом деле не приобрела той негативной коннотации, которую она имеет сегодня, вплоть до промышленной революции 1750-х годов, когда тратить время зря означало зарабатывать меньше денег.
Сегодня, с ростом использования Интернета и социальных сетей, откладывать дела на потом становится все проще. (и еще интереснее!) Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования . Стил П., Человеческие ресурсы и организационная динамика, Университет Калгари, Калгари, штат Алабама, Канада., Психологический бюллетень. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. Фактически, прокрастинация в Интернете была связана с концепцией проблемного использования Интернета. Проблемы с использованием Интернета среди работников информационных технологий в Южной Африке . Тэтчер А., Вречко Г., Фишер Дж., Факультет психологии Университета Витватерсранда, Йоханнесбург, Южная Африка, киберпсихология и поведение. 2008 декабрь; 11 (6): 785-7 ..
он всегда пишет мне первым
Исследователи предполагают, что у прокрастинаторов есть труднее саморегулировать чем непрокрастинаторы . Откладывание дел также связано с такими характеристиками, как импульсивность, плохие навыки управления временем и отсутствие рабочей дисциплины. Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования . Стил П., Человеческие ресурсы и организационная динамика, Университет Калгари, Калгари, штат Алабама, Канада., Психологический бюллетень. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. И дамы могут быть лучше во всем, что касается GTD: Ребята составляют 54 процента самозваных прокрастинаторов.
Оказывается, есть несколько способов прокрастинатора, и некоторые из них неплохие. Например, термин структурированная прокрастинация относится к людям, которые решили выполнить задачу, которая немного ниже их список приоритетов вместо чего-то более важного, чем они на самом деле не хотят . Вместо того, чтобы готовиться к этому среднему сроку или писать эти благодарственные записки, назначается визит к дантисту и выливается из посудомоечной машины. Это также активные прокрастинаторы , которым действительно нравится сжатие сроков и которые удовлетворены тем, что могут выполнить качественную работу в эти сроки. А некоторые люди, говорит эксперт и психолог GreatistДоктор Эллен Лангер, избегайте действий, потому что боятся потерпеть неудачу или не знают, с чего начать . (С другой стороны, говорит Лангер, мы всегда откладываем на потом, потому что всякий раз, когда мы делаем одно дело, мы можем делать другое.)
никаких обнаженных фотографий
Но прокрастинаторы часто расплачиваются за откладывание дел. Доказано, что академическая прокрастинация приводит к более высокому уровню стресса и беспокойства. Академическая прокрастинация, эмоциональный интеллект, академическая самоэффективность и средний балл: сравнение между учениками с ограниченными способностями к обучению и без них . Хен М., Горошит М., Журнал нарушений обучаемости. 2012 21 марта. Прокрастинаторы, которые сами сообщили о себе, могут быть менее здоровыми, чем их более пунктуальные сверстники, при этом некоторые исследователи предполагают, что прокрастинаторы будут откладывать обращение за медицинской помощью Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования . Стил П., Человеческие ресурсы и организационная динамика, Университет Калгари, Калгари, штат Алабама, Канада., Психологический бюллетень. 2007 Янв; 133 (1): 65-94 ..
К счастью, у нас есть план наделать дерьмо, и сделать это сейчас.
пирсинг сосков опухоль
Просто сделай это - твой план действий
Мы составили список полезных советов, которые помогут вам выбраться из рутины прокрастинации (также известной как Instagram и Pinterest) и вернуться к тому, чтобы стать продуктивным человеком, скрывающимся где-то глубоко внутри.
- Будь готов. Когда пришло время сесть и действительно что-то сделать, убедитесь, что все, что вам нужно, есть для завершить задачу . Это ручки, хорошее освещение, книги и удобные спортивные штаны. Если арбузы с кислым пятном действительно необходимы для выполнения работы, их тоже следует включить (в умеренных количествах).
- Начните день в 14:00. Вы просмотрели все четыре часа шоу Today вместо первого? Не позволяйте, чтобы весь день был умыванием, если вы не можете продуктивно работать утром. Еще раз оценить, что является главным приоритетом днем и сделайте это с нуля.
- Попросить помощи. Это нормально - попросить помощи (у друга, профессора, доктора или мамы), разъяснения или какой-нибудь вдохновляющей мантры - все, что нужно, чтобы получить на один шаг ближе для выполнения этой задачи. Для чего-то сложного, например, перехода на новую диету, Greatist Expert и психологД-р Пол Дж. Закпредлагает заручиться социальной поддержкой.
- Установите правила (а затем следуйте им). Дисциплина важна, даже если для этого нужно просто проверять электронную почту только раз в час или выключать музыку, чтобы перефокусировать внимание на длинную статью. Не перенапрягайтесь и не берите на себя слишком много - все это может привести к откладыванию на потом.
- Награди себя. По словам Зака, маленькие награды могут облегчить достижение большой цели. Каждый раз, когда выполняется одна часть задачи, делайте пятиминутный перерыв в Facebook или получайте полезное удовольствие.
- Запишите каждый шаг. Лангер говорит, что один из лучших способов закончить задачу - разбить ее на более мелкие действия, например, написание предложения вместо написания бумаги. Так что представьте, что есть кто-то еще, кто делегирует эту задачу - запишите каждый шаг как это сделать . Затем следуйте этим инструкциям и доделайте сами!
Когда кажется, что прокрастинация берет верх, постарайтесь запомнить несколько ключевых моментов. Никто, или, по крайней мере, никто из моих знакомых, не совершенен и с легкостью просматривает огромный список дел. Есть так много способов легко отвлечься от текущей задачи; отойдите от Интернета и не позволяйте себе отвлекся на Youtube (сложнее, чем кажется). И не расстраивайтесь из-за отсутствия мотивации выполнить задачу - по крайней мере, просто постарайтесь потратить это время на выполнениечто-нибудьпродуктивный .
Отдельное спасибоДоктор Эллен Лангер,Д-р Пол Дж. Зак, а такжеДжессика Мэджидсонза помощь в написании этой статьи.
Вы много откладываете на потом? Каковы ваши лучшие советы по работе? Дайте нам знать в комментариях ниже или свяжитесь с Кэти по адресу @ КэтиКёрнер .
