Узнайте свое число ангела
Дизайн Wenzdai
До DVD и приложений были кассеты VHS и аудиогиды, чтобы мы могли делать все возможное, чтобы заниматься дома. Теперь у нас есть потоковое фитнес-индустрия , который растет из-за закрытия тренажерных залов и соблюдения правил оставаться дома.
Чтобы исследовать эту сцену, я попробовал 6 различных домашних тренировок. Я оставил свой выбор между популярными продуктами в сфере домашнего фитнеса и студийными брендами, которые выходили в Интернет со своими фирменными уроками, чтобы справиться с закрытием.
Я занимался всем: кардио, барре, йогой и силовыми тренировками, просто чтобы увидеть, как это будет чувствовать новичок и человек, знакомый с тренировкой.
Ежедневное сжигание
Ежедневное сжигание один из действующих чемпионов фитнес на основе приложений . С самого начала я оценил возможность фильтрации подпрограмм на основе рекомендованного оборудования. Они также нацелены на новичков в своих рекламных кампаниях , что дало мне надежду на доступность.
Стиль потока
По состоянию на 1 апреля Instagram Live тренировки 3 дня в неделю. Все предыдущие ежедневные тренировки доступны по запросу, а случайные - в качестве ежедневных.
Что мне понравилось
Я завершил ежедневный 30-минутный ежедневный курс. Занятия, которые я выбрал, состояли из комбинации досок, прыжков и бёрпи в схемах, сочетая кардио, растяжку и тонизирование. Эти постоянные движения поддерживали частоту сердечных сокращений, поэтому в итоге я потел больше, чем ожидал!
Для каждого упражнения Daily Burn показывает три версии для удобства зрителей. Инструктор выполняет стандартную версию, в то время как два других инструктора через студийные записи демонстрируют модификации для тех, кто может быть новичком или имеет травмы, и усиления для тех, кто хочет большего.
То, что я хотел, чтобы это было
Во время тренировок не учитывается уровень воздействия, поэтому некоторые высокоэффективные упражнения могут быть недоступны людям с дополнительными травмами или проблемами с коленями.
В то время как ежедневное сжигание предлагает модификации для упражнений, таких как бёрпи , прыжки с трамплина особенно не порадовали мое тело после тренировки, и я пропустил последний раунд.
Что касается домашней программы, мне хотелось бы, чтобы они были более конкретными в том, что покупать. Что касается их занятий с отягощениями, я понятия не имею, будут ли мои отягощения достаточно тяжелыми и будет ли эффективна их замена кувшинами или банками.
Есть предложения без оборудования, но придерживаться только этих классов может показаться ограничивающим, когда у вас есть членство.
Для кого это хорошо
Daily Burn - отличный вариант, если вам нравится разнообразие и вам нужен один бренд, предлагающий все типы занятий. В их приложение и на веб-сайт встроены кардио, беговая дорожка, йога, пилатес и полноценные комплексные программы тренировок.
Если вы можете заказать предметы первой необходимости для домашнего спортзала, Daily Burn на сайте есть список рекомендованного оборудования тоже. В конце концов, я не уверен, подходит ли это мне, но я попробую еще раз, пока у меня будет бесплатная пробная версия.
Оранжерея Фитнес
Скорее всего, вы видели одну из франчайзинговых компаний Флориды. 1200 мест по всему миру . Orangetheory Фитнес везде. В их очные занятия приглашаются люди всех возрастов, способностей и уровней подготовки. Мне понравился их непринужденный подход.
Как сказал мне Кевин Кейт, главный бренд-директор Orangetheory Fitness: «Цель состоит в том, чтобы все двигались хотя бы на 20–30 минут в день!»
Стиль потока
С 18 марта Orangetheory выпускает одна тренировка в день для зрителей на YouTube . По словам Кейта, они собрали 1,65 миллиона просмотров.
Что мне понравилось
Я выбрал тренировку с собственным весом и силой без кардио-компонентов. Подробное объяснение и визуальные эффекты каждого упражнения и движения Orangetheory заставили меня почувствовать, что я знаю, что делаю, безопасно и эффективно. Отсутствие формального оборудования также делает тренировку доступной для всех.
Думаю, я обязательно сделаю это снова, особенно чтобы освежить в памяти движения, с которыми я боролся в прошлом. Может быть, так я отжимаюсь.
То, что я хотел, чтобы это было
Поскольку тренировки не транслируются в прямом эфире, вы не можете задавать вопросы в режиме реального времени, но подвижные диаграммы и словесные подсказки невероятно подробны. Я хотел бы видеть место для большего взаимодействия, где пользователи могут задавать вопросы или получать отзывы от тренеров.
бывший парень Бекки
Для кого это хорошо
Опытные ученики могут подумать, что более длинные объяснения - это немного, но повторение и объяснение ходов отлично подходят для новичков и людей, которые очень заботятся о форме.
Кроме того, он бесплатный и гибкий. «Зная, что у всех может не быть гантелей, беговой дорожки или другого легкодоступного спортивного оборудования, мы включаем предложения по повседневным предметам домашнего обихода, включая банки с соусом для пасты, комнатные растения, чемоданы и т. Д.», - говорит Кейт.
[solidcore]
Студийные занятия [solidcore] включают тренировки на индивидуальном реформаторе и не раз подталкивали мою умственную выносливость больше, чем мою физическую силу.
Эта студия - один из моих любимых тренажерных залов, поэтому я был обескуражен, когда [solidcore] уволил 98 процентов своей рабочей силы после закрытия студии из-за нового коронавируса.
К счастью, после того, как корпоративное руководство начало серию домашних тренировок в Instagram, начались занятия Zoom для [solidcore] дома, а также долгожданное возвращение многих тренеров.
Стиль потока
50-минутные сеансы Zoom проходят в прямом эфире и требуют предварительной регистрации, а более короткие сеансы в Instagram можно смотреть по запросу бесплатно.
Я также считаю, что этот формат с оплатой за класс хорошо помогает мне держать меня в ежедневной ответственности по сравнению с ежемесячной подпиской.
Что мне понравилось
Не многие сети предоставляют живые виртуальные классы, но [solidcore] предоставляет, что создает гораздо больше сообщества и личного ощущения. Я был благодарен тренерам за напоминания, поддержку и живую обратную связь!
Меня всегда беспокоит, что у меня неправильная форма, поэтому я буду вносить изменения, чтобы правильно выполнять движения. Формат Zoom работал хорошо, так как я чувствовал товарищество с другими клиентами.
Хорошая новость в том, что вам не нужно владеть их машиной. Набор ползунков или кухонных полотенец на паркетном полу также позволяет имитировать уровни сопротивления.
То, что я хотел, чтобы это было
Эти занятия лучше всего работают, если вы выполняете их на твердой поверхности, например, на паркетном полу или плитке, и имеете под рукой коврик для йоги. Если в вашем доме только ковровое покрытие, я не совсем уверен, как вы сможете рассчитать уровни сопротивления.
В будущем ползунки будут полезны для таких движений, как пикирование и выпады. Я боролась с доской, чтобы копаться в носках на паркетном полу. Вероятно, это было слишком сильное сопротивление, поэтому в следующий раз я упаду на колени на полотенце.
Для кого это хорошо
Для меня [solidcore] - отличное дополнение к существующей программе фитнеса или действительно хорошее дополнение к кардио, но я бы не рекомендовал ее в качестве вашего первого занятия фитнесом. Быстрый темп и ожидание знаний о фитнесе могут оставить новичка позади.
Тем не менее, их движения с малой отдачей отлично подходят, если вам сложно держаться на запястьях или у вас болят колени. Классы следуют последовательной структуре и иногда имеют мышечные фокусы, такие как косые мышцы живота или бицепсы, которые вы можете увидеть перед записью.
«То, что мы делаем прямо сейчас, помогает людям сосредоточиться на своих целях и найти выход», - говорит Малум. «И поэтому по своей сути мы делаем то, что всегда намеревались делать - помогать нашим клиентам создавать более сильные версии самих себя».
Бар Метод
Изначально предназначенные для травмированных балерин, уроки barre были тем, чем я никогда не мог попасть. Я пробовала уроки с двумя общенациональными франшизами, но я чувствовала себя неловко по сравнению с другими в классе, которые, казалось, ловили сложные движения, как изящные танцоры.
Стиль потока
Бар Bar Method's Bar Online полностью доступен по запросу с предварительно записанными видео различной продолжительности.
Что мне понравилось
На сайте Bar Method мне прямо сказали, что мне не нужно никакого специального оборудования, рекомендуя «Бутылки с водой для утяжелителей, галстук для халата в качестве растягивающегося ремня, полотенце, сложенное втрое для набивки колен, и прочный стул или мебель для поддержки равновесия». У меня были гири, галстук для халата, полотенце и доступ к стулу, так что я был готов.
Что касается доступности, в Барном методе прямо говорится: «приветствуется любой тип телосложения», и никакого опыта не требуется. В их часто задаваемых вопросах рассматриваются меры предосторожности при привлечении студентов с волчанкой и фибромиалгией. Примечательно, что фитнес-бренд упоминает об изменениях условий.
Что бы я хотел, чтобы у него было
Без личной обратной связи с инструктором и исправлений barre может быть трудным для новичков. Было много незнакомых слов используется для описания частей тела и упражнений, и я не чувствовал себя уверенно, основывая свои способности на сигналах о тряске и жжении.
Это было бы чем-то, что мне нужно было бы сделать несколько раз, не чувствуя уныния, прежде чем я смогу это понять. Если вам нравится заниматься barre или вы регулярно посещаете занятия barre в студиях до закрытия, вам понравится метод Bar. Это не совсем для меня, и это нормально.
P.S. Я обнаружил, что растяжки с халатом, завязанным вокруг сводов моих ног, удивительны, и я буду включать их в различные аспекты своих тренировок, чтобы снять напряжение мышц.
Для кого это хорошо
Несмотря на то, что они предлагаются для всех уровней, кривая обучения может быть крутой для новичков. Если вы тоже не уверены в своей форме, вы можете пропустить этот тип упражнений, потому что неправильная форма может привести к травмам . Постоянные посетители barre, вероятно, смогут справиться с этими классами.
Взвод
Пелотон, вероятно, самый модный современный домашний фитнес на данный момент, предлагает прогулки и пробежки на открытом воздухе с гидом, упражнения на беговой дорожке, йогу и даже танцевальные кардио-классы. Да, даже если у вас нет их знаменитого велосипеда, вы все равно можете оформить подписку на приложение Peloton.
Если у вас есть велосипед, их тренировки на велосипеде в помещении варьируются от стиля движения и грув до интенсивно потной 60-минутной тренировки с ровными дорогами и холмами для лазания.
Стиль потока
Взвод перестал снимать живые уроки в начале апреля, поэтому на данный момент все варианты доступны по запросу. (Ничего страшного, у Peloton есть тысячи предварительно записанных занятий .)
Что мне понравилось
Мне всегда нравились уроки велоспорта в помещении Peloton, потому что вы можете выбрать инструктора, настроение которого соответствует вашим ( Мне нравится, когда меня направляют и ободряют, а не орут на ).
Мне также нравится скрывать показатели, чтобы я мог слушать свое тело, а не числа, и не терять своей цели - двигаться, чтобы получать удовольствие.
Если вы жаждете конкуренции, вы можете добавить метрический аспект, чтобы почувствовать связь. Если вы ожидаете, что поездка будет исключительно хореографической, как в Soulcycle, вы будете разочарованы.
Есть некоторые движения из седла, но ничего, что могло бы быть рассматривается как небезопасный .
Для кого это хорошо
Если у вас есть доступ к любому стационарному велосипеду, Peloton - отличный вариант для кардиотренировок, не выходя на улицу.
Peloton также имеет надежное онлайн-сообщество с функциями социальных сетей, поэтому, если вы хотите потренироваться с друзьями, находясь на карантине, и вкладываете средства на длительный срок, и социальные связи, и ценник, вероятно, заставят вас отвечать.
Дополнительно: Peloton Yoga
Студийная йога обычно заставляет меня чувствовать себя неловко, потому что я окружен другими учениками и зациклен на наблюдении за их формой.
Поскольку Пелотон Йога записана заранее, я смогла почувствовать себя немного менее застенчивой и смотреть только на инструктора. Их классы были помечены по степени сложности, поэтому я выбрал уроки виньясы для начинающих.
Предварительно записанные видеоролики Peloton дают приятные плейлисты, к которым можно перейти, но, в то же время, было много словесных объяснений, которые затрудняли расслабление. Как начинающий йогин, который не очень хорошо знает базовые позы и стили, мне приходилось тратить большую часть своей энергии на то, чтобы слушать.
У меня также нет одеял или блоков для йоги, поэтому я проявил изобретательность с пледами и полотенцами, а трюк с галстуком для халата, которому меня научил метод Бар, пригодился и для дополнительной растяжки.
На мой взгляд, инструкции Peloton лучше подходят для их кардио-упражнений. Либо мне нужно было найти направление йоги и инструктора, с которым я связан, либо мне нужно признать, что йога * просто * не совсем то, чем я увлекаюсь.
Будущее домашнего фитнеса
К счастью, благодаря всем этим программам я могу сказать, что фитнес действительно для всех.
Кейт ожидает, что Orangetheory at Home станет постоянным дополнением к их опыту в студии, в то время как Малум и ее [solidcore] команда также изучают возможности для повторного открытия своих студий дома.
Лучший совет, который я могу дать для посещения фитнес-центра дома, - это знать, где вы находитесь в своем собственном путешествии .
Я немного скептически относился к занятиям дома с точки зрения безопасности, поэтому, если вы беспокоитесь о том, чтобы причинить себе вред, я рекомендую:
игнорировать его, чтобы привлечь его внимание
- выбор упражнений, которые вам удобны
- заглядывать в местные тренажерные залы, которые с большей вероятностью переключились на прямые трансляции, чтобы инструкторы могли отслеживать ваши движения
- соблюдение программ с подробными объяснениями, низким риском травм и небольшими требованиями к оборудованию
Вы все еще можете чувствовать себя неловко дома! Но тренировка - это не просто выбор приложения или бренда ради #pandemicgains, это выбор, чтобы успокоить и структурировать свой разум и тело в эти неопределенные времена.
Выбирайте, что подходит именно вам, исходя из того, как вы себя чувствуете во время и после тренировки. Что касается меня, я придерживаюсь упражнений, которые мне нравятся и которые меня вдохновляют.
Хейли Мосс - адвокат, автор, художник и аутичный адвокат. Вы можете следить за ее работой по вовлечению в Facebook , Твиттер , Instagram , или на haleymoss.net .
