Узнайте свое число ангела
Было ли у вас когда-нибудь такое супервеселое сочетание сильного стресса и полного отсутствия энергии? Хотя вы, возможно, чувствуете стресс и усталость от череды ужасов в новостях или просто супер-неприятной ленты Facebook, таммогтакже может быть дисбаланс надпочечников, усугубляющий ваши симптомы. Тем не менее, ваши надпочечники могут не иметь к этому никакого отношения. Утомление надпочечников стало горячим диагнозом натуропатов и практикующих альтернативной медицины, но традиционное медицинское сообщество не прыгает на подножку усталости.
Прежде чем вы начнете беспокоиться о своем гормональном балансе, вот все, что вам нужно знать об усталости надпочечников, спорах вокруг болезни и о том, что делать, если вы снова испытываете симптомы.
Что такое надпочечники?
В надпочечники отвечают для регулирования ряда гормонов, которые влияют на ваш метаболизм, артериальное давление и реакцию иммунной системы. Но настоящая звезда адреналового шоу - это стресс.
И кортизол, и адреналин регулируются надпочечниками. Адреналин (и его близкий родственник норадреналин) задействованы в периоды высокого стресса, когда ваше тело вызывает реакцию «бей или беги». Вы знаете, это чувство, когда вы видите абсолютно ужасный твит и не уверены, стоит ли вам провести день, разбирая тролля, или спрятаться под одеялом на несколько часов.
При более низком уровне стресса контроль берет на себя кортизол. Уровень гормона повышается в стрессовых ситуациях и вызывает учащение сердечного ритма, помогает быстрее усваивать сахар и, как правило, заставляет все двигаться, чтобы реагировать на не расслабляющие ситуации.
Вы могли бы
Как придерживаться обязательств перед собой, когда вы устали и в стрессеЧто такое усталость надпочечников?
В 1998 году Джеймс Уилсон, доктор философии, придумал термин & ldquo; усталость надпочечников , & rdquo; что также называется стрессом надпочечников, истощением надпочечников, гипоадренализмом или «тем, что вы все время устаете, и я думаю, что это стресс или что-то в этом роде». если вы разговариваете с подругой своей мамы, которая увидела что-то об усталости надпочечников в журнале на кассе Whole Foods.
Усталость надпочечников не означает, что у вас есть маленькие сонные железы, расположенные над вашими почками. Некоторые врачи считают, что это вызвано переутомлением надпочечников. Когда ваше тело подвергается длительному стрессу, а надпочечники продолжают вырабатывать гормоны, чтобы справиться, в конечном итоге они устают. Надпочечники не могут производить достаточно гормонов, необходимых для борьбы с хроническим стрессом.
Когда железы утомляются, Уилсон говорит, что вы можете испытывать ряд симптомов, например:
- Усталость
- Увеличение веса / невозможность похудеть
- Мозговой туман
- Чувство разбитости или подавленности
- Тяга к соленым или сладким закускам
- Проблемы с восстановлением после стресса
Утомление надпочечников отличается от болезни Аддисона или надпочечниковой недостаточности. При этих заболеваниях надпочечники физически повреждены (часто из-за аутоиммунных проблем) и не могут производить нужные гормоны. При утомлении надпочечников надпочечники физически не повреждены, они просто не работают должным образом.
По сути, это заболевание, вызванное чрезмерным стрессом, и Уилсон утверждает, что это заболевание вызвано всеми дополнительными стрессами современного мира. Хотя у нас может быть меньше истинных «бей или беги». моменты, чем это делали наши предки, мы подвергаемся атакам низкого уровня стресса почти в любое время дня. Конечно, первобытным людям приходилось строить собственные дома из труднообрабатываемых материалов и отражать атаки медведей, но они не проверяли свои телефоны в час ночи, чтобы убедиться, что их босс не злится на них.
Но так ли реальна усталость надпочечников?
В & ldquo; Усталости надпочечников не существует: систематический обзор , & rdquo; Ученые из Федерального университета Сан-Паулу говорят, что усталость надпочечников определенно реальна. Просто шучу! Название в значительной степени выдает это. Когда эти профессионалы просмотрели в PubMed 3470 исследований усталости надпочечников, они не нашли существенных доказательств того, что это реальное заболевание. Предыдущие исследования, подтверждающие утомляемость надпочечников, не измеряли должным образом гормоны стресса пациента, и для начала было проведено мало научно обоснованных исследований этого заболевания.
Эндокринные новости заявил, что большинство симптомов усталости надпочечников не соответствуют симптомам надпочечниковой недостаточности, научно доказанной болезни. При недостаточности вы увидите потерю веса, рвоту, диарею, тошноту, усталость и низкое кровяное давление. При утомлении люди жалуются на чувство усталости, нежелание вставать с постели, тягу к нездоровой пище и увеличение веса. Хотя оба расстройства утомляют вас, не имеет смысла, что недостаточность надпочечников (вызванная физически поврежденными железами) может вызывать такие разные симптомы со стороны надпочечника, который слишком ослаблен, чтобы производить достаточное количество гормонов.
Подлив масла в «усталость надпочечников» - это миф ». Пожар, Эндокринное общество не считает это настоящим расстройством, а Google завален статьями вроде & ldquo; Усталость надпочечников: фальшивая болезнь & rdquo; от квалифицированных медицинских специалистов. Короче говоря, медицинское сообщество считает, что усталость надпочечников полностью исключена.
Если усталость надпочечников - ненастоящая, почему я так много о ней слышу?
Когда Уилсон ввел термин «усталость надпочечников», он дал название множеству симптомов, от которых страдали многие пациенты. Даже сегодня он все еще использует эту анкету в качестве инструмент первичной диагностики . Вот несколько примеров вопросов, где вы оцениваете каждый ответ по шкале от 0 (никогда) до 3 (интенсивный или частый):
- Моя способность справляться со стрессом или давлением снизилась.
- Мои мысли сбиты с толку или поспешны под давлением.
- Иногда мои мышцы кажутся слабее, чем следовало бы.
- Я часто испытываю чувство голода, замешательство, дрожь или несколько парализован в результате стресса.
- Мне трудно вставать по утрам.
- Мне нужен кофе или другой стимулятор, чтобы разбудить меня по утрам.
Как вы прошли викторину? У вас, наверное, довольно много двоек и троек, верно? Конечно! Каждый раз, глядя на викторину, я думаю:О, блин, наверное, у меня это естьпотому что он представляет множество симптомов, которыеневероятно распространенный. Честно говоря, полная викторина намного длиннее, чем эта, и некоторые вопросы довольно специфичны («У меня болят мышцы по бокам шеи» и «Мой лучший, самый освежающий сон приходится на 7–9». am & rdquo;). Но большинство вопросов расплывчаты и применимы к широкому кругу людей.
Уилсон опубликовал свою теорию утомления надпочечников с версией этой викторины в своей книге:Усталость надпочечников: синдром стресса 21 века.Эта книга была признана несколькими медицинскими обществами, хотя ни одно из них не было поддержано каким-либо официальным американским советом по медицине. Кедрово-Синайский .
Поскольку симптомы настолько распространены, а усталость надпочечников, казалось, наконец-то дала людям ответ на вопрос «Почему я все время устаю, не могу похудеть и чувствую туман»; вопрос, многие люди поддержали (и до сих пор поддерживают) этот диагноз. & ldquo; Усталость надпочечников может иметь симптомы, ослабляющие организм & rdquo; говорит Сюзанна Демерс , DC, и доктор функциональной медицины. «Многие люди наберут вес и не смогут его сбросить, а также могут почувствовать легкую депрессию или снижение способности справляться со стрессом».
Демерс не одинока, поскольку многие натуропаты и врачи альтернативной медицины верят в усталость надпочечников. Большинство будет утверждать, что традиционная медицина не догнала их знания о болезни ( как это делает доктор Уилсон на своем сайте) .
Кайл Лонг вики
Хотя данные не подтверждают усталость надпочечников, онине & rsquo; т100 процентов доказывают, что его не существует. В 1981 году доктор медицины Барри Маршалл обнаружил, что большинство язв вызвано определенными бактериями, но медицинское сообщество отвергло его гипотезу. Его идеи не начали набирать обороты, пока он не выпил бактерии, не вызвал у себя язву и не решил все это простыми антибиотиками. В 2005 году он был награжден Нобелевская премия за научный прорыв .
Итак, эта история не доказывает, что ученые всегда ошибаются. Это просто показывает, что могут происходить открытия, с которыми медицинское сообщество не соглашается автоматически. В случае усталости надпочечников очень маловероятно, что медицинское сообщество ошибается. Но у натуропатов и людей, ищущих альтернативные методы лечения, достаточно сомнений, чтобы не терять веру в усталость.
Вы могли бы
Лучшие продукты для борьбы с усталостью и естественного прироста энергииНо у меня симптомы утомления надпочечников - что мне делать?
Вот в чем дело. Даже если усталость надпочечников нереальна,ваши симптомы есть.Постоянное чувство усталости, угрюмости, раздражительности, жажды, стресса и депрессии - все это реальные вещи, и вы не должны так себя чувствовать. При таких стойких симптомах лучше всего посоветовать своему врачу попытаться поставить более конкретный диагноз. Если вы уже обращались к врачу или у вас легкие симптомы, и вы хотите выяснить это самостоятельно, существует несколько основных потенциальных виновников симптомов усталости надпочечников.
Если это не утомление надпочечников, то что это?
Хотя исследования показывают, что стресс не истощает надпочечники, это не означает, что стресс не имеет последствий для вашего тела. А бумага из Университета Майами обнаружили, что хронический стресс напрямую приводит к повышению артериального давления и снижению иммунного ответа. Когда уровень гормонов стресса оставался высоким, пациенты медленнее выздоравливали и легче заболевали. В документе также было обнаружено, что симптомы, обычно связанные с заболеванием (усталость, недомогание, отсутствие аппетита), были вызваны не самой болезнью, а попыткой организма поправиться. По сути, все неприятные ощущения вызывает стресс от простуды, а не сама простуда.
К учиться в Университетском колледже Лондона обнаружили положительную связь между хронически высоким уровнем кортизола и ожирением. Это не доказывает, что стресс вызывает увеличение веса, но показывает, что одной из причин могут быть гормоны высокого стресса. Даже если высокий уровень кортизола не является основной причиной, стресс оказывает явное влияние на вес, поскольку большинство людей переходят на еду или алкоголь, когда уровень стресса выходит из-под контроля. Если вы постоянно испытываете стресс и постоянно обращаетесь к мороженому и начо, чтобы успокоиться, увеличение веса весьма вероятно. По крайней мере, это именно то, что я сделал во время сильного стресса, и мальчик, привет, я набрал вес! Очевидно, не все реагируют на стресс едой, но, безусловно, случается.
Итак, стресс может вызвать усталость, недомогание, отсутствие аппетита, повышение аппетита, высокое кровяное давление, снижение иммунного ответа и увеличение веса - почти все симптомы усталости надпочечников.
Если вы действительно не думаете, что проблема в стрессе, возможно, это депрессия. Депрессия звучит очень страшно и плохо, но это обычное дело и поддается лечению. По данным исследования, около 16 миллионов американцев страдают серьезным депрессивным расстройством, а 6,8 миллиона взрослых страдают генерализованным тревожным расстройством. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) .
Прежде чем вы подумаете,нет уж, я определенно не в депрессии, вот некоторые из основных симптомов (через ADAA ):
- Постоянное грустное, тревожное или пустое настроение
- Снижение энергии или повышенная утомляемость
- Бессонница, пробуждение в неурочные часы или чрезмерный сон
- Увеличение веса
- Потеря веса
- Беспокойство
- Головные боли, расстройства пищеварения и боли, которые, похоже, не имеют другой причины и не поддаются лечению.
Очень похоже на симптомы усталости надпочечников, да? Депрессия - это не просто чувство грусти, она также может проявляться сложными физическими и эмоциональными проявлениями. Используя себя в качестве примера, у меня были ужасные боли в животе, которые никто не мог понять (даже после тестирования на сумму 4000 долларов. Спасибо, дерьмовая страховка!). Но когда я наконец получил помощь от моего полного депрессивного расстройства, эти боли ушел.
Теперь слух «это просто стресс или, может быть, депрессия». может быть не очень утешительным. Но вы можете многое сделать, чтобы бороться с симптомами общего стресса, даже не обращаясь к врачу. Однако, если вы думаете, что это может быть депрессия, определенно стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью для полного диагноза и вариантов лечения.
Кроме того, у вас может быть дисфункция гипоталамо-гипофизарной оси (попробуйте сказать это в пять раз быстрее). В любом случае вам следует пройти обследование - если вы испытываете множество симптомов, связанных с усталостью надпочечников, ваш врач почти наверняка захочет, чтобы вы прошли полное обследование на предмет общей усталости.
Джен Лайв вики
Как почувствовать себя лучше
Многие советы о том, как бороться с усталостью надпочечников, также полезны при стрессе или легких расстройствах настроения. Это не всегда легко, но предлагаемые изменения в питании и образе жизни могут облегчить ваши симптомы.
Спать
Самое важное, что нужно сделать для устранения симптомов, - уменьшить стресс, и один из хороших способов сделать это - больше спать. Вы когда-нибудь начинали плакать из-за того, что слишком устали, чтобы иметь дело? У меня есть! Просто выспаться , можно сразу избавиться от некоторых симптомов, связанных с утомлением надпочечников.
& ldquo; Старайтесь спать по 8–10 часов в сутки », - говорит Демерс. Это повысит ясность ума, улучшит ваше настроение и поможет справиться со стрессовыми ситуациями. Проще сказать, чем сделать 8-10 (10!) Ночей, особенно если у вас есть дети. Демерс рекомендует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и заниматься чем-нибудь (даже гулять) в течение дня. Комбинация рутины и движений тела поможет вам расслабиться ночью и немного быстрее добраться до Snooze Town.
Измени свою диету
Поскольку воспаление является одной из основных причин внутреннего стресса, лучше всегоисключить воспалительные продуктыи добавляйте полезные жиры и натуральные противовоспалительные ингредиенты .
Продукты, которые вы должны есть больше, как правило, содержат высокий уровень омега-3 жирные кислоты , которые помогают уменьшить воспаление. Омега-3 жизненно важны для борьбы с симптомами усталости надпочечников. Барри Сирс, доктор философии. , основатель Фонда исследований воспаления и автор книгиЗональная диета. Он рекомендует принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить высокую концентрированную дозу омега-3. «Когда вы увеличиваете потребление омега-3 жирных кислот, вы уменьшаете выработку провоспалительных гормонов (эйкозаноидов)», Сирс говорит. Это помогает противодействовать воздействию хронического стресса на организм. По мере того как воспаление спадает, люди обычно чувствуют себя более энергичными и теряют в весе.
Этот диетический подход не работает в одночасье, но через 4-6 недель вы должны увидеть некоторые изменения в симптомах. Если по прошествии нескольких месяцев это изменение диеты не приведет ни к чему другому, кроме как разозлить вас из-за всего кофе, которое вы не можете пить, возможно, пришло время обратиться к врачу и пересмотреть свои симптомы.
Просто прямо Снизьте стресс
Лучший способ бороться с симптомами усталости надпочечников - снизить уровень стресса. Легко, правда? Нет ничего более успокаивающего, чем кто-то говорит вам: & ldquo; Расслабьтесь! Расслабьтесь прямо сейчас, иначе ваше здоровье пострадает навсегда! & Rdquo;
Вы не можете ожидать, что стресс исчезнет сразу, но выможетнайти способы расслабиться. Во-первых, чтобы продолжать преодолевать стрессовые факторы, вы должны их идентифицировать. Выделите несколько минут, чтобы перечислить все, что вызывает у вас стресс. Неважно, огромная ли это вещь, например, долг, или что-то маленькое, например, товарищ по кабинке, который играет в игры на своем телефоне с увеличенной громкостью - запишите это. Затем посмотрите, есть ли какие-либо факторы стресса, от которых вы можете избавиться. Конечно, вы не можете волшебным образом стереть основные факторы стресса, но устранение некоторых мелких вещей может иметь большое значение.
& ldquo; Самое главное, планируйте время для себя каждую неделю или раз в две недели & rdquo; - говорит Демерс. Выделите как минимум два часа в неделю, чтобы проводить в полном одиночестве, делая все, что хотите. Не думайте о работе или не планируйте поход в продуктовый магазин. Вместо этого потратьте эти два часа на то, чтобы спокойно почитать, сделать массаж или посидеть в парке. Честно говоря, можно было уставиться в стену или выпитьНастоящая домохозяйкаs - просто делайте все, что вас успокаивает. И независимо от того, насколько вы заняты, уделите это & ldquo; мне время & rdquo; в календаре и придерживайтесь его.
Я все еще думаю, что это может быть проблема с надпочечниками
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть болезнь Аддисона или недостаточность надпочечников, лучше всего получить Анализы крови с стимуляцией АКТГ . Вы сдаете немного крови, затем делаете укол адренокортикотропного гормона (АКТГ) и снова сдаете кровь. По сути, это показывает, как ваше тело реагирует на сигнал о подаче кортизола. Этот тест не подтвердит усталость надпочечников, но поможет диагностировать еще более серьезные нарушения функции надпочечников.
Если вы или врач все еще считаете, что это может быть усталость надпочечников, вы можете попросить сделать анализ слюны. В анализ слюны на кортизол / ДГЭАС измеряет уровень гормонов стресса в слюне и то, как они меняются в течение дня. Если ваши результаты показывают снижение функции надпочечников, вы можете поговорить со своим врачом (или внести некоторые изменения в диету и образ жизни, предложенные в этой самой статье). В настоящее время этот тест не признан подходящим тестом на уровень кортизола, и, по словам исследователей, он оказался ошибочным у 61 процента пациентов. Блог Гарвардского здравоохранения. Но если вам интересно узнать уровень гормонов в течение дня, этот тест может дать вам некоторое представление о том, что происходит в вашем теле.
Утомление надпочечников может быть реальным, а может и не быть, но это не означает, что ваши симптомы «придуманы». или & ldquo; все в твоей голове & rdquo; Скорее всего, причина в общем стрессе, который мешает вашему телу разными способами. Если у вас серьезные симптомы, обратитесь к врачу и психиатру; А пока вы можете обратить внимание на свои симптомы или попробовать некоторые диетические изменения и посмотреть, имеют ли они значение. Но прежде всего постарайтесь снизить уровень стресса. Независимо от официального диагноза, дополнительное расслабление - это лекарство, которое мы все должны принимать.