Плохо ли есть одни и те же продукты каждый день?

Рутины: одни люди клянутся ими, а другие любят смешивать. Но что, если мы говорим о вашем буднем дне?ланч с индейкой, или та миска хлопьев, которую вы пьете почти каждое утро? Имеет ли значение, если ваша диета скучна? Мы выяснили, действительно ли разнообразие является приправой более долгой и здоровой жизни.

Необходимость знать

Прежде всего, люди, как правило, придерживаются одного и того же - по крайней мере, еженедельно, говорит Рания Батайне , M.P.H., автор Диета один, один, один. & ldquo; Это те продукты, которые они знают, любят и имеют рецепты & rdquo; она сказала. И есть больше, чем просто комфорт в том, чтобы иметь обычный план питания.

как привлечь внимание мужчины скорпиона

Если вы наедаетесь фруктами и овощами, будьте уверены, что вы наполняете свой организм питательными веществами и антиоксидантами и укрепляете свою иммунную систему в процессе, говорят Лисси Лакатос, доктор медицины, и Тэмми Лакатос Шамес, доктор медицины, совладельцы Близнецы по питанию . Поскольку эта стратегия означает, что вы никогда не задаетесь вопросом, что поесть, у вас меньше шансов исчерпать запасы Dorito (если они у вас вообще есть), обдумывая свой следующий прием пищи, говорит Батайнех.

& ldquo; Это также способствует формированию более здоровых привычек & rdquo; - говорит Лакатос. & ldquo; Требуется время, чтобы мысленно подготовиться к правильному питанию, поэтому, когда одно не мешает, вы можете сосредоточиться на других привычках. & rdquo; Подумайте: втискиваятренировкаили выкроить время, чтобымедитировать.

Кроме того, структурированный распорядок, состоящий из нескольких приемов пищи, может помочь держать вашу талию под контролем. Подумайте об этом: недавний изучение обнаружили, что более разнообразная диета связана с большей окружностью талии. Авторы исследования предполагают, что, возможно, более разнообразное питание может привести к употреблению более здоровой и нездоровой пищи, что говорит о том, что вам все равно нужно следить за количеством калорий.

Ситуация становится еще более мрачной, если ваш план суточных обычно включает в себя не самые удачные варианты (глядя на вас, жареный картофель и т.крылья). Батайне говорит, что иногда нездоровое питание может помочь вам придерживаться здоровой диеты и сохранить мотивацию. Конечно, в этом утверждении тоже есть небольшая звездочка: один или два читмила могут подойти, но это во многом зависит от того, как выглядит ваш читмил и каковы ваши личные цели в отношении здоровья. Но это может не сработать, если вы относитесь к тому типу людей, которые падают с повозки после первого укуса двойного чизбургера с беконом или если вы ежедневно поддаетесь пустым искушениям с пищей.

Тем не менее, есть недостатки в поддержании ксерокопированного меню. Прежде всего: употребляя одно и то же изо дня в день, вы ограничиваете свой рацион определенными питательными веществами и лишаете себя других - даже если у вас есть здоровый, хорошо сбалансированный план питания, - говорит Шеймс. Например, если в вашем рационе отсутствуют пробиотики (привет, йогурт !) или пребиотики (углеводы, которые пробиотики едят которые поступают из цельного зерна и меда), вы можете избавиться от бактерий в кишечнике, которые могут повлиять на настроение и иммунитет, говорит она.

мальчики спрашивают девочек

Кроме того, употребление одного и того же вещества подвергает вас воздействию одних и тех же пестицидов (да, даже если вы выбираете органические продукты), и возможно развитие пищевой чувствительности, если вы передозируете какой-либо один продукт, говорит Лакатос.

& ldquo; Еще один недостаток - однообразие & rdquo; Батайне говорит. & ldquo; Может быть очень легко наскучить то, что вы едите после трех ночей одного и того же ужина! & rdquo; (СловоСкука может привести к перееданию или поиску угощений, которые сводят на нет диету.

Более свежий исследовать предполагает, что употребление большего количества здоровой пищи может значительно улучшить здоровье - это связано с более низкой вероятностью развития метаболический синдром (факторы риска, повышающие ваши шансы на проблемы с сердцем и здоровьем). И еще один (хоть и старше) изучение о женщинах говорит, что большее разнообразие здоровой пищи снижает риск смерти.

Вывод

Ежедневное употребление одной и той же здоровой пищи не причинит вам вреда. Так что да, вы по-прежнему здоровы, если ваше меню пятницы является точной копией меню понедельника. Батайне предлагает есть смесь фруктов и овощей разного цвета, хотя она также дает зеленый свет, чтобы есть те же самые, что вы любите каждый день.

Но даже уже здоровая диета может приветствовать новые звездные ингредиенты, и разнообразие, вероятно, повезло тебе . По словам Шеймса, попробуйте внести небольшие изменения - например, добавить в блюдо больше овощей, заменить привычную зелень в салат или заправить еду лаймом вместо лимона - чтобы увеличить потребление питательных веществ. А чтобы не скучать, Батайне предлагает поесть на палубе - они не должны быть сложными.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровых продуктов, поскольку слишком много картофеля фри или других не очень хороших вариантов означает, что вы просто регулярно употребляете продукты, закупоривающие артерии, - говорит Лакатос. Вы можете время от времени развлекаться, но научитесь распознавать, когда снисходительность превращается в новую норму. Если у вас начинает заканчиваться энергия, вы чувствуете себя виноватым, набираете лишние килограммы или в целом чувствуете себя менее здоровым, возможно, пришло время сократить потребление мусора. & ldquo; Не существует идеального количества читмилов для всех - это действительно зависит от того, как вы можете вписать любимые продукты в общий здоровый образ жизни & rdquo; Батайне говорит.