Ходьба - такая же тренировка, как и бег?

Есть много причин, по которым люди начинают бегать: Снятие стресса ,повышение энергии, или поймав этобеговая дорожкарядом с давним увлечением спортзалом - лишь некоторые из них. Более того, бег может сохранить здоровье вашего сердца, улучшить настроение, предотвратить болезни и помочь в похудании. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. Но в зависимости от ваших личных целей движение на полной скорости - не единственный путь к хорошему здоровью. Ходьба по сравнению с бегом для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636.

Теперь иди (или беги?)

Хотя ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег, все больше исследований показывают, что бег может быть лучшим средством для похудания. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2013, ноябрь; 45 (4): 1530-0315. Возможно, неудивительно, что люди тратят в 2,5 раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то на беговой дорожке или беговой дорожке. Энергозатраты на ходьбу и бег: сравнение с уравнениями прогноза. Зал C, Фигероа А., Фернхолл Б. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2005 г., февраль; 36 (12): 0195-9131. Перевод: Для человека весом 160 фунтов скорость 8 миль в час сгорит. 800 калорий в час по сравнению с примерно 300 калориями при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час.

И когда было затрачено равное количество энергии (то есть ходунки тратили больше времени на упражнения), одно исследование показало, что бегуны все равно теряли больше веса. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. В этом исследовании бегуны не только начинали с более низким весом, чем ходящие; у них также было больше шансов сохранить свой ИМТ и окружность талии.

Кэрри Андервуд самая горячая

Кроме того, бег может регулировать гормоны аппетита лучше, чем ходьба. В другом исследовании после бега или ходьбы участников приглашали на «шведский стол», где ходунки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем они сожгли, а бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они сожгли. . Влияние бега и ходьбы на гормональные регуляторы аппетита у женщин. Ларсон-Мейер Д.Е., Палм С., Бансал А. Журнал ожирения, 2012 г., апрель; 2012 г. (): 2090-0716. Исследователи считают, что это может быть связано с бегунами & rsquo; повышенный уровень гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.

Мужчина-Скорпион в постели

Но помимо похудания у ходьбы есть определенные плюсы. Ходьба по сравнению с бегом для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636. Исследователи изучили данные National Runners & rsquo; Исследование здоровья и Национальные ходунки & rsquo; Health Study и выяснили, что люди, потреблявшие одинаковое количество калорий, получали те же преимущества для здоровья. Независимо от того, ходят ли они или бегают, люди отметили снижение риска гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

У бега есть и обратные стороны: он увеличивает нагрузку на организм и увеличивает рисктравмынапример, колено бегуна, растяжение подколенного сухожилия ираскол в голени(которые заразили даже самые последовательные бегуны ).

Ваш план действий

Когда бега нет в карточках, ходьба с добавленным весом может быть вашим следующим лучшим выбором для эффективной тренировки. Исследования показывают, что ходьба по беговой дорожке в жилете с утяжелением может увеличить метаболические затраты и относительную интенсивность упражнений. Влияние ходьбы в жилете с утяжелением на метаболические реакции и силы реакции земли. Путхофф М.Л., Дартер Б.Дж., Нильсен Д.Х. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, июнь 2006 г .; 38 (4): 0195-9131. Точно так же увеличение наклона беговой дорожки делает тренировку ходьбы более эффективной. Исследование показало, что ходьба на медленной скорости (1,7 миль в час) на беговой дорожке с наклоном в шесть градусов может быть эффективной стратегией управления весом для людей с ожирением и помогает снизить риск травм суставов нижних конечностей. Энергетика и биомеханика ходьбы по наклонной беговой дорожке у взрослых с ожирением. Элен К.А., Райзер Р.Ф., Браунинг Р.С. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2011, октябрь; 43 (7): 1530-0315. И почти всегда помогает немного прибавить темп. Одно исследование показало, что у скоростных ходунков риск смерти ниже, чем у их более медленных собратьев. Связь интенсивности ходьбы с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. Результаты конкурса National Walkers & Rsquo; Исследование здоровья. Williams PT, Thompson PD. PloS one, ноябрь 2013 г .; 8 (11): 1932-6203.

Независимо от того, какой темп кажется правильным, прислушиваясь к своему телу и выполняяправильная разминкаа такжеостыватьвсе способы предотвратить травмы. Таким образом, вы сможете проводить больше времени на беговой дорожке и меньше - к врачу. Разминка и растяжка в профилактике мышечных травм. Вудс К., Бишоп П., Джонс Э. Спортивная медицина (Окленд, штат Нью-Йорк), март 2008 г .; 37 (12): 0112-1642.

Вывод

Регулярные кардио (на любой скорости) - часть здорового образа жизни. Но бег за кругом сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий, чем ходьба. Бег также помогает контролировать аппетит, поэтому бегуны могут похудеть больше, чем ходунки, независимо от того, как далеко они идут. Тем не менее, бег подходит не всем, и движение на полной скорости может увеличить риск травм. Добавление веса или наклона может помочь увеличить интенсивность при сохранении более медленного темпа.

черты токсичных людей

Первоначально опубликовано в январе 2012 г. Обновлено в июле 2015 г.