Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
3 простых приема для улучшения беговой формы (и лучшего бега в истории)Мы уверены, что есть люди, которым действительно нравятся часовые пробежки побеговая дорожка- и больше мощности для & lsquo; em. Но для многих из нас одной мысли о том, чтобы наступить на ужасный кардиотренажер, достаточно, чтобы заставить нас бежать (эээ, быстрая ходьба) к холмам.
Вот почему мы были так взволнованы, узнав о программе Balanced Interval Training Experience (или BITE), созданной Равноденствие тренер и тренер по бегу Давид Сик. Это подтверждено наукойБегтренировка сжигает больше калорий по сравнению с постоянным кардио и помогает вам нарастить стройные, сильные мышцы - без бездумной регистрации мили за милей. Так как же на самом деле работает эта чудо-тренировка?
& ldquo; Интервальный бег отлично справляется с тремя задачами & rdquo; Сийк говорит. & ldquo; Он сжигает огромное количество калорий за счет поджаривания накопленных углеводов, это тонизирующая форма кардиотренировок для всего тела, и это очень эффективно по времени, позволяя вам проводить меньше времени в тренажерном зале для достижения отличных результатов & rdquo;
Прелесть BITE в том, что он попадает в золотую середину междуHIIT обучениеи устойчивое кардио. & ldquo; Он эффективно сочетает в себе четыре основных принципа бега - наклон, скорость, продолжительность и восстановление - чтобы получить самый сильный ожог с наименьшими последствиями для тела & rdquo; Сийк говорит. Кроме того, есть добавленныйпсихологическая выгода. Интервальные тренировки имеют тенденцию быть более динамичными, интересными и творческими, чем постоянные тренировки, поскольку вы постоянно меняете скорость и наклоны.
Следуйте этому эксклюзивному 30-минутному плану, чтобы испытать на себе тренировку, которая изменит правила игры. После короткой 3-4 минутной разминки начните со скорости на 1,5 мили в час меньше, чем ваша 1-минутная скорость PR (ваша оценка максимальной скорости, которую вы можете пробежать за 1 минуту). Например, если ваша скорость PR составляет 9 миль в час, ваша средняя начальная скорость будет 7,5 миль в час. В перерывах между интервалами восстанавливайтесь умеренной ходьбой (4 мили в час) или бегом трусцой (6 миль в час). Полностью восстановитесь между сегментами 1 и 2 и завершите заминку на 2–3 минуты.
Примечание. Хотя эта программа специально разработана для беговой дорожки, вы можете выйти на улицу, просто найдя умеренный холм, чтобы воспроизвести сегменты наклона, и близлежащую ровную область для сегментов восстановления. Используйте таймер для временных интервалов и увеличивайте воспринимаемое усилие когда вы должны увеличить скорость.
