Узнайте свое число ангела
Прижаться к любимому человеку ночью? Совместное использование этой кровати, вероятно, повлияет на качество вашего сна - в лучшую или в худшую сторону. Из 61 процента американцев, которые спят в одной постели, многие сообщают, что их партнер почему-то беспокоил ночью. . Конечно, ложка - это здорово, но действительно ли оно того стоит?
Сорок подмигиваний - необходимость знать
Есть масса причин так много пар есть проблемы с совместным использованием листов. Пригласите двух человек в одну спальню, и, скорее всего, у них будет разный режим сна / бодрствования - причудливый термин для обозначения жаворонков или ночных людей. Но разделить место для сна с кем-то, у кого другой график, не означает, что вас разбудит стук дверцы холодильника в 4 часа утра. В одном исследовании , супруги, у которых были противоположные модели сна / бодрствования, сообщали о большем количестве проблем в отношениях, включая менее частый секс, меньше времени на разговоры и больше конфликтов в целом .
Еще больше проблем может начаться, когда партнеры по постели окончательно уснут. Если у одного из партнеров есть такая проблема, как храп или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается и начинается во время сна), велика вероятность того, что его / ее сосед по постели будет обеспокоен. Одно исследование показало, что когда храпящие & Rsquo; симптомы лечили, их партнеры & rsquo; эффективность сна (то есть, сколько они на самом деле спят, а не просто лежат в постели) увеличилась на 13 процентов. —Даже если партнер со временем привык к храпу Влияние храпа и обструктивного апноэ во сне на качество сна партнеров по постели . Бенинати, В., Харрис, К.Д., Херольд, Д.Л. и др. Центр нарушений сна, клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота. Труды клиники Мэйо. 1999 Oct; 74 (10): 955-8. Влияние острого ограничения и продления сна на эффективность сна . Левин Б., Ламли М., Рорс Т. и др. Больница Генри Форда по нарушениям сна и Исследовательский центр, Детройт, штат Мичиган. Международный журнал неврологии. 1988 Dec; 43 (3-4): 139-43.
Состояние Энн Уилсон
Чаще всего мужчины несут ответственность за беспокойство своих партнеров & rsquo; спать. (Стоит отметить, что большинство исследований семейных привычек сна проводилось на парах противоположного пола, поэтому неясно, как эти результаты применимы к партнерам одного пола.) Мало того, что мужчины храпят больше женщин, они еще более шумны в постели. Продольное исследование факторов риска привычного храпа среди взрослого населения в целом: исследование здоровья Басселтона . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. Школа здоровья населения, Университет Западной Австралии, Недлендс, Австралия. Грудь. 2006 Dec; 130 (6): 1779-83 .. В два разных исследования , оба из которых использовали устройство, называемое актиграф чтобы измерить движение запястья, женщины чаще мешали партнерам & rsquo; движения, чем мужчины Влияние партнеров по постели на движения во время сна . Панкхерст, Ф.П., Хорн, Дж. Лаборатория исследования сна, Университет Лафборо, Лестершир, Великобритания. Спать. 1994 июн; 17 (4): 308-15 .. Похоже на рецепт раздельных кроватей, как у Люси и Рики, не так ли? Возможно, нет.
Сладкие сны - ответ / дебаты
В обоих исследованиях, упомянутых выше, женщины сообщили, что спят лучшес участиемих партнер, чем без независимо от того, что актиграфы сказали о качестве их сна. И, как ни странно, другое исследование храпа показало, что когда партнерши мужчин, которые храпели, спали отдельно, между женщинами все еще не было разницы & rsquo; эффективность сна Влияние сна в одиночестве на качество сна у партнеров храпящих по постели . Блюмен, М., Кера Сальва, М.А., d & rsquo; Орто, М.П. и др. Отделение сна, физиология и функциональное тестирование, Учебная больница Раймона Пуанкаре, Гарш, Франция. Европейский респираторный журнал. 2009 ноя; 34 (5): 1127-31 ..
Предпочтение женщин спать со своими деструктивными партнерами предполагает, что есть много положительных моментов в совместной постели, которые могут перевесить отрицательные. Одна из возможностей - это чувство безопасности, которое может возникнуть из-за того, что вы прижались к кому-то рядом. Недавние исследования предлагает это чувство безопасности перед сном приводит к снижению уровня гормона стресса кортизол и повышение так называемого гормона любви окситоцин , который также выделяется во время оргазма. Звуки носовых ходов и тычки локтями не могут нейтрализовать это! Пары, которые делят кровать, также сообщают, что перед сном это важное время для общения и подключиться снова в конце дня . Когда у двух людей тяжелая работа и напряженная жизнь, эти моменты в конце дня могут быть единственным временем, когда у них есть время вместе, чтобы наверстать упущенное и принять решения, поэтому совместная кровать может действительно принести пользу их отношениям.
средство от сухого шелушения ног
Поймай этих ззз - твой план действий
Итак, что могут сделать два партнера, если они плохие приятели по постели? Начните как минимум с матрас королевского размера , и увеличиваться, если один из партнеров растягивается . Пары с разной температурой тела тоже могут попробовать отдельные одеяла . И если один партнер двигается намного больше, чем другой, выберите пену с эффектом памяти или матрас, которыйпозволяет каждому человеку регулировать твердостьих стороны индивидуально.
как заставить себя заснуть
Но как насчет партнеров, у которых разные биологические часы или разные графики работы, которые означают, что они должны ложиться и просыпаться в очень разное время? Попробуй еще поговорить перед сном когда первый партнер ложится спать . Затем сова может выйти из комнаты и вернуться, когда ей / ей пора будет коснуться сена. (Только будьте осторожны, не оставляйте включенным слишком много ламп, так как свет перед сном можетиспортить качество снаТаким образом, пара все еще может сблизиться, но никто не расстраивается из-за того, что слишком поздно ложится спать или слишком рано вставает.
Для таких проблем, как храп , отказ от алкоголя и сон на боку могут помочь, но лучше всего обратиться к врачу, чтобы убедиться, что нет никаких серьезных проблем со здоровьем.
Особая благодарность экспертам GreatistЕвгений Бабенкоа такжеДоктор Ян Кернерза их вклад в эту статью.
