Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Мы часто думаем, что эксперты в области здравоохранения - это сверхчеловеки с точеным прессом или сумасшедшими научными знаниями в области питания. (Конъюгированная линолевая кислота - это то, что Дотракийский ?) Но они начинают свой день так же, как и большинство из нас: с чашки кофе.
Наблюдение за тем, как кто-то готовит утреннюю кружку, становится условным обозначением их философии питания: молочные продукты можно или нельзя? Как насчетподсластители? А масло? Кокосовое масло ? Они принадлежат кофе или кофейному пирогу?
Эксперты в области здравоохранения - люди. Они надевают штаны по одной ноге и перемалывают кофейные зерна в кофемолке (не измельчая сериейкачели с гирями).
Но они также много думали о том, что попадает в их тела, включая кофе, и использовали свои обширные знания для создания оптимальной чашки.
Вот почему мы попросили экспертов поделиться своим идеальным способом начать день. Читайте их (часто удивительные) отзывы о java и подробности о том, что мотивирует их добавлять определенные ингредиенты (или нет).
Авторы
1. Адам Борнштейн, основатель Born Fitness, автор бестселлеров NY Times, @BornFitness
Утренний прием:Кофе от темной до средней обжарки, иногда с корицей
«Возможно, я единственный человек в мире, который не пьет кофе из-за кофеина. Я просыпаюсь каждый день в 4:30 утра, готовый бросить вызов миру. Мне просто нравится пить что-нибудь горячее, и я верю в пользу кофейных зерен для здоровья.
Как практикующийпрерывистый пост, лучшее преимущество в том, что кофе полностью притупляет мой аппетит. Так что это приятный бонус.
Я пью только кофе двумя способами: черный (в 90% случаев) или с добавлением корицы для немного дополнительного вкуса. Если я готовлю кофе дома, все начинается с зерен.
Я предпочитаю органическую обжарку и предпочитаю темную или среднюю обжарку. Я перемалываю фасоль свежей каждое утро, а затем, желательно, использую французскую прессу. Без подсластителей и сливок.
Я не буду делать никаких сумасшедших заявлений о волшебстве кофе. Я написал о том, почему я пью кофе сейчас, после 30 лет воздержания от этого напитка. Тем не менее, если моя чашка «лучше», то только потому, что я не добавляю лишнего дерьма, чтобы она была нездоровой.
[Я бы никогда не добавлял] сиропы. Я не понимаю. Сироп подходит для мороженого, блинов или вафель. Только не в кофе.
2. Холли Райлингер, автор бестселлеров, мотивационный спикер, главный тренер Nike, @hollyrilinger
Утренний прием : Капучино с миндальным молоком
«Капучино с миндальным молоком - это то, с чего я начинаю свой день! Я использую свою кофемашину Nespresso Espresso и вспениваю собственную органическую пену.миндальное молоко. Я предпочитаю капучино латте, потому что в нем меньше молока.
Есть несколько видов миндального молока, которые прекрасно сочетаются с кофе со льдом, но есть и другие, которые тонкие, и я считаю их отвратительными. Мое любимое - миндальное молоко от Califia Farms. Он сертифицирован как органический и не содержит ГМО.
[Когда я пил капучино с молоком] Я всегда начинал свой день с тяжелого чувства ПОЛНОСТЬЮ в желудке. [Но] Я не мог представить себе, как отказаться от этого маленького кусочка рая, поэтому я просто справился с дискомфортом.
Так было до тех пор, пока я не попробовал миндальное молоко. Мне это не сразу понравилось, [но] мне понравилось, что у меня больше не было боли в животе.
Теперь мне нравится вкус миндального молока в моем кофе, и я действительно не могу терпеть этот тонкий вкус молочных продуктов во рту. А мои бабушка и дедушка были молочными фермерами в Канзасе! Я всю жизнь рос на молоке! »
3. Марк Сиссон, автор книги « Первоначальный план , »Основатель Mark’s Daily Apple, @marksdailyapple
Утренний прием:Кофе темной обжарки с жирными сливками и одной чайной ложкой сахара или сырых яиц с медом и солью
«Мой основной утренний кофе прост: кофе темной обжарки во френч-прессе, жирные сливки (конечно, выращенные на пастбищах) и одна чайная ложка сахара (чтобы уменьшить горечь). Это моя любимая чашка, но я также люблю экспериментировать.
Мое последнее творение - это Primal Egg Coffee, в состав которого входит пара сырых яичных желтков или цельные сырые яйца (от выпасных кур) добавлен в свежезаваренный кофе вместе с небольшим количеством меда, соли и иногда немного корицы, какао, куркумы и / или кайенского перца. Все идет в блендер.
Желтки позволяют получить однородную эмульсию, которая делает ее гладкой и насыщенной, а температура кофе денатурирует и увеличивает усвояемость кофе. Яичный белок белки без варки желтка.
Кофе славитсяповышение метаболизмаи повышение уровня энергии, но эта повышенная энергия не возникает из воздуха. Он создается за счет окисления накопленного жира.
Когда вы пьете кофе, вы получаете небольшой выброс адреналина, который увеличивает липолиз (выделение накопленного жира в кровоток для окисления / сжигания) и повышение выработки тепла (за счет затраченной энергии). и другие. (2019). Механизмы действия биоактивных компонентов кофе на липидный обмен. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
К сожалению, обычная чашка кофе с сахаром и нежирным или обезжиренным молоком не дает этих преимуществ. На это есть две основные причины. Во-первых, потребление сахара увеличивает уровень инсулина, который подавляет липолиз и сжигание жира. Chakrabarti P, et al. (2013). Инсулин подавляет липолиз в адипоцитах через эволюционно консервативный путь, опосредованный mTORC1-Egr1-ATGL.ДВА: 10.1128 / MCB.01584-12
Брианна Хильдебранд вики
Во-вторых, кофеин в кофе ненадолго увеличивает непереносимость глюкозы, особенно когда его принимают вместе с углеводами, а это означает, что организму требуется больше инсулина, чтобы обрабатывать такое же количество сахара, как обычно. Черняк Е.П. и соавт. (2018). Возможное влияние напитков с кофеином на чувствительность к инсулину. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Итак, по иронии судьбы, употребление [супер] сладкого кофе на самом деле препятствует высвобождению жировых отложений для получения энергии - полная противоположность тому, что должна делать хорошая чашка кофе ».
4. Мэрион Нестле, профессор питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета, автор книги « Продовольственная политика , ' @marionnestle
Утренний прием:Черный кофе с обезжиренным молоком
«Я не люблю завтракать, по крайней мере, в первую очередь, но кофе мне очень нравится. Мне особенно нравится смесь SoHo от Gourmet Garage.
Я покупаю бобы, измельчаю их по мере необходимости, бросаю столовую ложку или две в фильтр, наливаю горячую воду в фильтр прямо над чашкой, добавляю обезжиренное молоко, и все готово. Для меня так лучше, потому что я не люблю слишком крепкий или пережаренный кофе.
Моя философия питания - все в умеренных количествах, но ни в коем случае нельзя использовать фундук или любой другой ароматизированный кофе. Они мне не подходят '.
5. Дэйв Эспри, создатель Bulletproof Coffee, автор книги « Пуленепробиваемая диета , ' @bpnutrition
Утренний прием:Кофейные зерна с несоленым маслом травяного откорма и Bulletproof Brain Octane Oil
«Я пью Bulletproof Coffee, смешанный с настоящими Bulletproof ингредиентами. Я использую кофейные зерна Bulletproof Process, которые прошли лабораторные испытания, чтобы минимизировать уровни токсинов плесени, которые ограничивают возможности человека.
Я завариваю его с помощью металлического (не бумажного) фильтра, чтобы кофейное масло попало в окончательный напиток. Я смешиваю его (в блендере) с несоленым маслом травяного откорма и Bulletproof Brain Octane Oil, безвкусным экстрактом кокосового масла, которое в 18 раз сильнее обычного кокосового масла.
Смешивание масла (или, еще лучше, топленого масла) важно, потому что оно создает небольшую каплю жира, взвешенную в воде, называемую мицеллой, что означает, что жир не отделяется от кофе.
Масло травяного откорма превосходит зерновое, потому что оно вкуснее и содержит значительно больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA), витаминов A, D и E; и, что очень важно, K2.Benbrook CM, et al. (2018). Улучшение профиля жирных кислот в молоке с помощью кормовых рационов с моделированием результатов рациона питания. DOI: 10.1002 / фсн3.610
Он также не содержит столько омега-6 воспалительных полиненасыщенных масел, сколько промышленное масло ».
Врачи
6. Фрэнк Липман, лидер функциональной медицины, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven, @DrFrankLipman
Утренний прием : Органический кофе с маслом MCT и маслом травяного откорма
«[Утром] вы не сможете превзойти по энергии и питанию здоровый протеиновый коктейль на завтрак.
Я делаю свой с моим Be Well Chocolate Whey Protein, MCT Oil и Greens Powder, смешанными с семенами чиа, капустой, черникой, авокадо и миндальным молоком.
[Это оставляет меня] бодрым и довольным, а не нервным или нервным, как кофе часто заставляет меня чувствовать.
[Я пью кофе] один или иногда два раза в неделю. [Я делаю] пуленепробиваемый кофе. Это хороший способ подзарядить утреннюю чашку кофе для поддержки когнитивных функций и сжигания жира.
Я смешиваю органический кофе с одной столовой ложкой масла MCT (или обычного кокосового масла) и одной столовой ложкой масла травяного откорма.
Сливочное масло, получаемое от коров травяного откорма или пастбища, а не обычное масло, является важным ингредиентом пуленепробиваемого кофе, поскольку оно содержит полезные для здоровья витамины и минералы.
Это включает в себя CLA или конъюгированную линолевую кислоту, которая помогает уменьшить жир на животе, защищает от рака и стимулирует рост мышц. Также есть витамин А, который помогает поддерживать здоровье щитовидной железы, надпочечников и сердечно-сосудистой системы. Ден Хартиг Л.Дж. (2019). Эффекты конъюгированной линолевой кислоты на рак, ожирение и атеросклероз: обзор доклинических испытаний и испытаний на людях с учетом текущих перспектив. DOI: 10.3390 / nu11020370
Витамин K2 поддерживает плотность костей и, возможно, обращает вспять кальцификацию артерий. Витамины A, D и E являются ключевыми антиоксидантами, которые необходимы для хорошего здоровья.
7. Дэвид Кац, d директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин Йельского университета, основатель True Health Initiative , @DrDavidKatz
Утренний прием: Кофе французской обжарки с обезжиренным органическим сухим молоком.
«Я люблю кофе по утрам, чтобы ускорить переход от остаточной хмурости, которая возникает после сна, к моему напряженному дню. [Я пью] кофе французской обжарки с обезжиренным органическим сухим молоком.
В сухое молоко не добавляется вода, поэтому кофе не разбавляется или не охлаждается. Сухое молоко также добавляет белок,кальций,Витамин Д.и витамин А для очень небольшого количества калорий.
Если вы привыкнете к вкусу кофе как есть, вы не пропустите ни одного подсластителя. Они могут превратить здоровый, стимулирующий, натуральный напиток, богатый антиоксидантами, в еще один источник сахара, калорий или химикатов, в которых ваш организм не нуждается.
Тем не менее, когда я во Франции, я иногда бываю в кафе с молоком, и оно сладкое. Я считаю это угощением, а не своим ежедневным напитком. Тебе тоже надо немного пожить! »
Диетологи
8 . Джой Бауэр, эксперт по питанию и здоровью в шоу NBC «Сегодня», @joybauer
Утренний прием:Черный кофе
«Я пью черный кофе с тех пор, ну, с тех пор, как начал пить кофе. Обычно я кладу стручок в кофемашину Keurig, наливаю чашку, которая уже была заварена на шоу «Сегодня», или беру что-нибудь из гастронома на углу.
Я люблю запах, вкус, впечатления. А кофеин помогает мне начать день.
мой муж меня ненавидит
[Я знаю] за и против кофе. Типичная чашка кофе имеет тенденцию быть загруженной приспособлениями для откорма, такими как цельное молоко , сливки или пополам, плюс сахар (и больше сахара!). Или некоторые люди сильно увлекаются искусственными подсластителями и сиропами.
Моя прямая версия поставляется сантиоксидантыа такжекофеинбез лишних калорий и химикатов. Подумайте: одна чашка черного кофе равна 5 калориям. Одна чашка с половинками и сахаром равна примерно 120 калориям.
Делайте обмен каждый день, и к концу года вы можете потерять до 12 фунтов ».
9. Брайан Сент-Пьер, спортивный диетолог компании Precision Nutrition, @BSPNutrition
Утренний прием:Черный кофе
'О 67 процентов американцев добавляю в кофе сливки и сахар, но я предпочитаю черную, потому что предпочитаю получать калории из еды. (2017). Потребление кофе и чая с добавками в зависимости от суточного потребления энергии, сахара и жиров взрослыми в США, 2001–2012 гг. DOI: 10.1016 / j.speech.2016.12.032
Исследования по преимущества кофе в основном на [черный, обычный стиль капельного пивовара], так как он самый распространенный. Нибер К. (2017). Влияние кофе на здоровье. DOI: 10.1055 / с-0043-115007
Важно помнить об общей картине. Если вы пьете только один кофе в день, немного сливок и сахара вряд ли будут проблемой. Но поскольку средний американец, пьющий кофе, потребляет три чашки в день НИЗД 2019: тенденции национальных данных по кофе. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
Нам всем разрешено немного калорий по своему усмотрению, только не используйте их все в трех ежедневных чашках. Несколько чайных ложек сахара и несколько столовых ложек выбранного вами сливочного масла, вероятно, вполне подойдут - кроме этого, вы начнете напрашиваться на неприятности ».
Тренеры
10. Лейси Стоун, профессионал в области фитнеса с двух берегов, знаменитый тренер, мотивационный спикер. @laceystonefitness
Утренний прием:Ледяной красный глаз с одной порцией эспрессо и нектара агавы
«Я беру неторопливую прогулку в Starbucks каждое утро. Я получаю ледяной красный глаз, это обычный кофе со льдом с одной порцией эспрессо. Я добавляю немного нектара агавы, и все готово.
У меня есть момент «А-А», когда я говорю: «Давай, день, я готов!» Эспрессо - это мое ракетное топливо. Я считаю, что кофеин - это хорошо, если его правильно употреблять.
Это увеличивает ваш базальная скорость метаболизма и это улучшает ваши чувства, что приводит к повышению производительности ваших тренировок. (Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - это скорость, с которой вы сжигаете жир.) »Acheson KJ, et al. (1980). Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
Я также используюнектар агавыа не неестественные подсластители.
11. Брайан Гэл Лагер, соучредитель Throwback F самобытность , @ThrowbackFit
Утренний прием: Кофе, смешанный с маслом или кокосовое масло и несколько капель корицы
«Я обычно сам готовлю кофе по утрам с помощью френч-пресса. Я наливаю кофе прямо из френч-пресса в блендер, добавляя сливочное или кокосовое масло и немного корицы.
Я взбиваю в течение 30 секунд, так как кокосовое масло или сливочное масло не смешиваются слишком хорошо при перемешивании ложкой (независимо от того, как быстро я помешиваю!), И блендер добавляет к нему красивую пену.
Обычно я не ем свой первый обед примерно до полудня, поэтому обнаруживаю, что кокосовое масло или сливочное масло поддерживают меня до тех пор. Еще я полюбил вкус сливочного масла в кофе. Это убирает немного горечи.
[И мне] нравятся странные взгляды, которые я получаю, когда официант спрашивает меня, хочу ли я молока и сахара, а вместо этого я прошу два масла! »
12. Кира Стоукс, фитнес-эксперт, создатель Stoked Method и Stoked Series Workouts, @kirastokesfit
Утренний прием:Кофе темной обжарки с кремом из кокосового молока и жидкой стевией
«Я мчусь к кофемашине Nespresso Vertuoline ранним утром… Я использую стручки темной обжарки Stormio, так как мне нравится хорошая крепкая чашка, чтобы начать свой день. Я предпочитаю сливки So Delicious Coconut Milk Creamer, потому что у них богатый вкус без лактозы и гидрогенизированных масел.
Я добавляю немного жидкости стевия , но сливки из кокосового молока немного сладкие, поэтому потребуется только немного. Стевия - это натуральное растительное вещество ». Samuel P, et al. (2018). Лист стевии в подсластитель на основе стевии: изучение науки, пользы и будущего потенциала. DOI: 10.1093 / jn / nxy102
13. Ниа Шанкс, тренер и писатель, автор книги « Поднимите как девушка , ' @NiaShanks
Утренний прием:Кофе темной обжарки с сахаром-сырцом и жирными взбитыми сливками или обычным какао-порошком
Мой день всегда начинается с кофе. Мне нравится потягивать его, пока я устраиваюсь утром и начинаю писать. Я пью исключительно темную обжарку. Чем темнее, тем лучше.
Я использую свою стандартную кофеварку в течение недели, но по выходным моя любимая супруга делает феноменальные Французская пресса со свежеобжаренными цельными бобами измельчаем непосредственно перед употреблением.
Я чередую два типа добавок: простой сахар-сырец и жирные сливки для взбивания или сахар-сырец и простой какао-порошок. (Это делает невероятный мокко и прекрасно сочетается с темной обжаркой эспрессо.)
Я не поклонник ароматизированных кофейных кремов просто потому, что многие из них содержат массу других ингредиентов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и дажетранс-жиры. Я предпочитаю, чтобы кофе был как можно более натуральным, не жертвуя вкусом и удовольствием.
Спортсменов
14. Рич Ролл, ультра-атлет с растительной энергией, автор книги « В поисках Ультра , ' @richroll
Утренний прием:Чай пуэр
«Первое, что я делаю [утром], это выпиваю большой стакан воды со свежим лимоном или чайной ложкой яблочный уксус , который оказывает ощелачивающее действие на мою систему.
Мой следующий шаг - приготовить чай пуэр. Это постферментированный чайный продукт, произведенный в китайской провинции Юньнань и тщательно выдержанный.
Сбор урожая, создание и церемония пуэра - это искусство, основанное на сохранившихся тысячелетних традициях. Но что делает его уникальным, так это процесс, при котором листья ферментируются микробами после сушки, а затем выдерживаются.
Считается, что микробная активность чая обеспечивает полезные для здоровья пробиотики, такие как уменьшение артериального налета и уровня холестерина ЛПНП, Huang F, et al. (2019). Теаброунин из чая пуэр ослабляет гиперхолестеринемию за счет модуляции микробиоты кишечника и метаболизма желчных кислот. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x а также способствует снижению веса за счет снижения уровня сахара в крови и улучшения способности организма усваивать жир. You XJ, et al. (2012). Механизмы похудания и биоактивные компоненты чая пуэр.ДВА: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
В отличие от кофе и других чаев, пуэр [дает мне] длительную, уравновешенную энергию.
Чай сопровождает мое 20-минутное утромедитация. После этого я готовлю зеленый смузи на овощной основе в моем Vitamix. Каждый день разный, но эта смесь обычно состоит из темно-листовой зелени, свеклы, ягод, семена конопли , спирулина, Семена чиа и корень макки ».
15. Мэтт Фрейзер, ультрамарафон, основатель Движения спортсменов без мяса, @NoMeatAthlete
Утренний прием:Кофе низкотемпературной обжарки, черный
«Я действительно влюбился в так называемый кофе« третьей волны », в котором зерна обжариваются при более низкой температуре, чем, скажем, зерна Starbucks.
В результате почти полностью отсутствует дымный характер, поэтому вы действительно можете попробовать все невероятные фруктовые и цитрусовые ароматы разных сортов кофе.
Практически никто из тех, кто пьет этот кофе, не добавляет подсластители или сливки.
Я измельчаю его вручную с помощью мельницы Hario, а затем завариваю простым методом выливания. Я полон энергии, креативен и полностью доволен всего лишь 12 унциями вкуса ».
Предприниматели
16. Дженнифер Уолтерс, основатель и генеральный директор Fit Bottomed World, соавтор книги « Антидиета для девочек с подтянутой подошвой , ' @fitbottomedgirl
Утренний прием:Смешанный кофе с одной столовой ложкой кокосового масла и топленого масла
«Обычно по утрам я выпиваю большую чашку черного кофе, смешанного со столовой ложкой кокосового масла и столовой ложкой топленого масла.
Этот жирный кофе может показаться странным, но он такой насыщенный, сливочный и сытный. Просто вкусно! Хитрость в том, что вам нужно смешать его в мощном блендере. Тогда оно становится пенистым и вкусным - почти как (несладкое) латте!
Я большой поклонник поестьздоровый жирпри каждом приеме пищи. Он хорош для концентрации внимания, работы мозга, энергии и просто заставляет меня чувствовать себя хорошо и сыто. На протяжении многих лет нас учили бояться жира, но я обнаружил, что, когда я ем больше жира, у меня меньше тяги, больше энергии и мои тренировки становятся лучше ».
17. Хизер Кросби, основатель YumUniverse, основатель Академии безглютеновой выпечки, @yumiverse
Утренний прием: Латте из корня цикория
«Мои любимые утренние закуски на растительной основе без глютена. протеиновый смузи со свежими ягодами или моим любимым зеленым смузи. Эти напитки дают мне естественное топливо, необходимое для поддержания энергии в течение всего дня - без стимуляторов!
[Но] одна из моих любимых альтернатив кофе - латте из мака и корня цикория. Известно, что мака помогает в регуляции гормонов, Meissner HO, et al. (2006). Гормонально-уравновешивающий эффект предварительно желатинизированной органической маки (Lepidium peruvanium chacon): (III) Клинические реакции женщин в раннем постменопаузе на маки в двойном слепом, рандомизированном, плацебо-контролируемом, перекрестном исследовании в амбулаторных условиях. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 в то время как корень цикория имеет давнюю репутацию детоксификатора печени и усилителя пищеварения. Тонг Дж. и др. (2015). Гепатопротекторная активность флавоноидов из семян Cichorium glandulosum in vitro и in vivo гепатотоксичность, вызванная четыреххлористым углеродом. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
У обоих богатый темный вкус, который успокаивает и удовлетворяет, как кофе без кислотных качеств - это популярный заменитель кофе в Новом Орлеане и Европе ».
18. Тара Стайлз, основательница Страла Йоги в Нью-Йорке, @tarastiles
Утренний прием: Черный кофе на ходу или черный кофе с молоком кешью в домашних условиях.
«Мой кофе дома из Кицунэ в Париже, и я подаю его с молоком из кешью. По дороге я пойду в Ла Каломб на улицах Лафайет и Принс или в Бензиновый переулок на улицах Лафайет и Хьюстон.
Заказываю кофе обычный, черный. Я бы никогда не добавил ни сиропов, ни сахара ».
19. Сюзанна Холл, соучредитель и главный редактор The Chalkboard Mag, @chalkboardmag
Утренний прием: Кофе во френч-прессе с небольшим количеством травяного масла в домашних условиях и американо без кофеина со стевией, корицей и миндальным молоком на ходу
«Я всегда двоякий: в одной руке кофе, в другой - зеленый сок. Дома я во френч-прессе смесь кофе без кофеина, теневых бобов и эфиопских бобов из Caffe Luxxe в Брентвуде.
Если у меня впереди долгий день, я делаю кофе «пуленепробиваемого» и добавляю немного сырого масла травяного откорма. Сливочное масло и кофе вместе полезны для ваших гормонов и здоровья мозга - и имеют невероятный вкус!
Повсюду я заказываю американо в любом количестве замечательных кафе Лос-Анджелеса, пол-кофе без кофеина (это усилие!) Со стевией (которую я держу при себе), корицей и миндальным молоком Pressed Juicery.
Стевия - идеальный подсластитель: ничего искусственного, мне нравится вкус, к тому же она слегка подщелачивает ваш кофе. Корица помогает регулировать уровень сахара в крови из-за всплеска кофеина и удивительно питательна. (2018). Насколько прием корицы улучшает гликемический и липидный профили? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
Наконец, Pressed Juicery производит одно из лучших продуктов из миндального молока с легким намеком на ваниль.
сколько калорий в запеканке из зеленой фасоли
Пуленепробиваемый кофе - это совершенно другое чувство. Сливочное масло помогает организму беспрепятственно усваивать кофе, но придает ему длительную энергию. Пропуск сахара и сокращение потребления кофеина в моих американо определенно сохранит мой уровень сахара в крови (читай: настроение!) Более стабильным ».
Нижняя граница
Кофе - одна из тех встроенных процедур, которые через несколько лет становятся совершенно бессмысленными, особенно когда мы только наполовину проснулись. Наша цель - дать немного вдохновения для нестандартного мышления (точнее, цилиндрической чашки).
Однако, учитывая так много исследований и заявлений о пользе для здоровья, мы знаем, что может быть сложно определить лучшие добавки для утренней чашки кофе.
Исследования по плюсы и минусы кофе , сахар , корица , а все остальное постоянно обновляется, так что не забудьте сесть со своим документом и найти лучшие варианты для вас. Практикуйте все в меру.
Проведите собственное исследование. И конечно всегда слушай свое тело .
Суть в том, что мы хотим, чтобы вы немного поэкспериментировали, чтобы выбраться из этой кофейной колеи. Выясните, что работает для вас, и смешивайте и сопоставляйте, пока не достигнете желаемого результата - или несладкого, если вам это нравится. Наслаждаться!
