Узнайте свое число ангела
Большинству людей в какой-то момент своей жизни приходится иметь дело с дрянной работой - как человек, который однажды переоделся бананом, чтобы раздавать образцы сока Джамба, я могу это засвидетельствовать. Но как узнать, когда работа превращается из обычной плохой в отравляющую, влияющую на вашу жизнь? Чтобы отделить плохую работу от действительно вредной, я взял интервью у экспертов по психическому здоровью, чтобы получить их советы о том, как определить, когда работа слишком ужасна, и что делать, если вы застряли в токсичном положении.
Когда я добавляю слово «токсичный», Я действительно серьезно. Исследование, опубликованное в Международный журнал эпидемиологии опросили безработных и обнаружили, что у тех, кто находится во враждебной рабочей среде, уровень стресса выше, чем у людей, оставшихся без работы. И это было не просто & ldquo; я & rsquo; m-чувство-своего рода-подчеркнуто & rdquo; Симптомы: кровь людей на дрянной работе была заметно менее здоровой, чем у их уже находящихся в стрессе, не работающих в настоящее время друзей. Работа на токсичной работе может действительно нанести моральный и физический ущерб. Поэтому важно знать признаки, чтобы выбраться из плохой ситуации.
Когда работа не остается на работе
& ldquo; Вы можете сказать, что рабочее место просто отстой, когда проблемы связаны с самой работой, но не выходят за ее пределы. Рабочее место переходит черту «токсично». когда это влияет на вас внутренне и лично, & rdquo; говорит Джули Гурнер, Psy.D . Одно дело - иметь много дел или людей в компании, которые вас раздражают. Но когда вы не можете избавиться от негатива дня или когда ваша самооценка и ценность уменьшаются из-за вашей работы, это когда вы попадаете на токсичную территорию.
токсичные черты характера людей
Лицензированный социальный работник Лаура МакЛауд рекомендует вам действительно проверить, что вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы пойти на работу на следующий день. & ldquo; Если вы чувствуете себя вялым, без особой мотивации или что было бы неплохо позвонить больному - это работа, от которой вы не без ума, & rdquo; Маклауд говорит. «Если вы чувствуете беспокойство, раздражительность, глубокую депрессию, панику, у вас появляется холодный пот - это токсично». И если эти тревожные, негативные мысли будут появляться еще долго после 17:00, вполне вероятно, что ваше рабочее место отрицательно влияет на вашу жизнь.
Когда нельзя видеть положительное
Если у вас плохая работа, вы можете выделить один или два положительных момента. Да, сосед по кабинке, который каждые пять минут показывает вам разные несмешные видео на Youtube, может усложнить жизнь с хорошей стороны. Но обычно, когда работа просто отстой, вы можете найти в ней что-то хорошее. & ldquo; Посмотрите, сможете ли вы уделить больше времени этому аспекту работы и не забывать держаться за него, когда все становится некрасивым & rdquo; Маклеод говорит. & ldquo; Найдите и свяжитесь с коллегами, которым вы доверяете, и проведите мозговой штурм, чтобы сделать жизнь более терпимой. Наличие кого-то, кого можно выслушать и посочувствовать, имеет большое значение & rdquo;
Иногда вы действительно не можете придумать ничего хорошего в своей работе - или минимальные положительные моменты не перевешивают множество отрицательных. А учеба из Мичиганского государственного университета обнаружили, что негатив на рабочем месте распространяется как лесной пожар. Это означает, что один ядовитый человек или продолжающиеся ядовитые комментарии заставляют других сотрудников плохо относиться друг к другу, и, в конце концов, у вас появляется куча несчастных людей, которые плохо относятся друг к другу. Согласно исследованию, это приводит к снижению производительности, плохому моральному духу и увеличению умственной усталости. Итак, если вы не можете придумать ни одной приятной вещи, вы, вероятно, застряли в «цикле невежливости», что очень трудно остановить.
Вы могли бы
3 признака того, что человек с токсичными качествами манипулирует вами (и что с этим делать)Когда тебя не ценят
Для меня мало что вызывает такое раздражение, как выполнение тонны работы и получение нулевого кредита. Хотя каждый, вероятно, будет время от времени упускать из виду в офисе, токсичная работа будет подрывать или недооценивать ваши усилия на каждом шагу.
Если вы работаете безумно много часов без возможности повышения по службе или компенсации, или если ваше начальство никогда не признает вашу работу положительно, ваше психическое здоровье начнет страдать. терапевт Кэти Кример , Массачусетс, LCSW. & ldquo; Без должного количества одобрения и похвалы - а иногда даже просто притока критики - ваш моральный дух может действительно пострадать. Это побуждает вас в конечном итоге возненавидеть свою работу & rdquo; Кример говорит.
Так важно чувствовать, что ваша работа имеет значение. Хотя никто не ожидает получать трофей и подарочную карту Sephora каждый раз, когда они делают что-то хорошее, совершенно понятно, когда нет положительных отзывов. & ldquo; Если вы не чувствуете себя ценным, пора найти способы защитить себя и убедиться, что вы заслуживаете признания, & rdquo; Кример говорит.
Иногда, если вы поделитесь своими чувствами, это поможет улучшить рабочее место. Возможно, начальник не осознавал, что они были такими негативными, и теперь, когда они осознают это, у них есть шанс изменить свое поведение. Но если вам небезопасно делиться своими чувствами, у вас есть начальник, который проигнорировал ваши предыдущие просьбы, или вы знаете, что весь офис полон неизменного негатива, вы, вероятно, попали в токсичное место, которое вам в конечном итоге придется покинуть.
Контрольный список токсичных веществ на рабочем месте
Если вы все еще не уверены, перешла ли ваша работа на территорию моей любимой Песня Бритни Спирс , Крисси Маккен , карьерный коуч со специализацией на токсичных рабочих местах, задает своим клиентам следующие вопросы:
- Вы отказались от встречи из-за того, что были так зол или разочарованы?
- Вы боитесь остаться на работе еще на год?
- Вы чувствуете, что ваш руководитель сомневается в вашей способности принимать разумные решения относительно вашей работы?
- Вам поручают задачи от нескольких руководителей, мало или совсем не заботясь о работе, уже порученной вам?
- Ваша роль постоянно меняется?
- Вас так часто отвлекают, когда вы садитесь сосредоточиться на задаче, что сделать ее практически невозможно?
- Ощущаются ли обзоры производительности засадой отрицательных отзывов, о которых вы никогда не догадывались?
- Вас унижают или кричат ваш руководитель или коллеги?
- Вы плакали на работе?
«Если вы ответили утвердительно на три или более из этих вопросов, вы, вероятно, попали в токсичное место», - говорит Маккен.
Иногда мы настолько привыкаем к плохому рабочему месту, что даже не замечаем признаков токсичности вокруг нас. Но если вы регулярно плачете, принижаете или испытываете такой стресс, что не можете сосредоточиться ни на чем, кроме работы, то это официально токсично. К счастью, у экспертов есть много способов помочь вам справиться с этой ужасной работой и отказаться от нее.
Что делать с токсичной работой
Помните, что это не ваша вина
& ldquo; Самый важный способ справиться с токсичной работой - это понять, что проблема не в вас - это проблема культуры, в которой начальство позволяет нарушителям & rdquo; говорит Деб Фальзой, основательница Достоинство вместе , группа, которая стремится положить конец издевательствам на рабочем месте. Часто начальство получает краткосрочные результаты от жестокого обращения, поэтому начальство смотрит в другую сторону. Даже если вы допустили ошибку на работе или у вас был плохой день, вы никогда не заслуживаете криков или оскорблений. Их чрезмерная реакция - не ваша вина.
«Напоминание себе, что проблема не в вас, может помочь вам в течение дня», - говорит Фальзой. Сказать «это не обо мне» про себя может не помешать начальнику кричать, но поможет вам отстраниться от этого потенциального злоупотребления. Фальзой утверждает, что это не очень хорошее долгосрочное решение (вы можете лишь так долго разделять свои чувства, прежде чем они появятся где-то еще), но пока это может помочь.
кокосовое масло от фолликулярного кератоза до и после
Прекратите проверять электронную почту
Отказ от почтового ящика может показаться не лучшим решением, но это хороший шаг к установлению границ и оставлению работы в офисе. & ldquo; Берегите свое время, & rdquo; - говорит Маккен. & ldquo; Иногда легче сказать, чем сделать, но сделайте все возможное, чтобы ограничить часы работы & rdquo; Она предлагает уделить время утром (или когда вы наиболее продуктивны), чтобы сосредоточиться на работе, не проверяя электронную почту и не участвуя в совещаниях. & ldquo; Сообщите о своей стратегии, чтобы другие знали, что вы устанавливаете здоровые границы в духе продвижения работы организации. & rdquo;
Когда вы готовы работать в любое время суток, люди иногда этим пользуются. Когда вы вежливо, но твердо даете понять сотрудникам в офисе, что не будете удовлетворять все их прихоти после 17:00, ваши коллеги могут уважать это, делая работу более терпимой. Или ваш босс будет придурком и будет ожидать, что вы подпрыгнете, когда он позвонит. Нопытающийсяустановить границы, по крайней мере, даст вам шанс на лучшее рабочее место.
Вы могли бы
Как самые продуктивные люди начинают свой рабочий день (подсказка: это не электронная почта)Создайте ритуал возвращения домой
& ldquo; Один из самых сложных аспектов нахождения в токсичной рабочей среде заключается в том, что негатив проникает во все аспекты вашей жизни, а также причиняет вред тем, кого вы любите. По этой причине я рекомендую найти способы сознательно переходить от работы к дому & rdquo; - говорит Маккен. Она предлагает создать ритуал, который завершит ваш рабочий день и переведет вас в режим личного времени.
& ldquo; Возможно, вам потребуется пять минут, чтобы написать список открытых вопросов и дел на следующий день, который вы можете оставить в офисе & rdquo; - говорит Маккен. Вы также можете послушать специальный счастливый плейлист по дороге домой или прогуляться по кварталу, прежде чем войти в свой дом. Просто делайте что-нибудь успокаивающее в течение пяти или более минут каждый день, прежде чем идти домой. Таким образом вы приобретаете привычку расслаблять свой ум и отпускать работу, чтобы действительно наслаждаться личным временем.
Держите его подальше от спальни
Если вы не можете погрузиться в ритуал возвращения домой, по крайней мере, оставьте свою работу в гостиной. & ldquo; Спальня предназначена для спальных вещей! & rdquo; Кример говорит. «Многие из нас приносят в постель так много вещей, которые мешают нам расслабиться и даже заснуть». Отправляясь с работы спать, вы уменьшаете свою способность отдыхать, что делает вас усталым и более восприимчивым ко всему негативу и стрессу в офисе.
& ldquo; Обязуйтесь никогда не переносить свою работу в мирное пространство - храните свою работу в одной части дома и не позволяйте ей покидать это место! & rdquo; Кример говорит. Если ваша работа настолько утомительна, что вы даже не можете оставить свою кровать свободной от работы, то, возможно, пришло время сделать еще больший шаг.
Составьте план побега
& ldquo; Токсичность - это симптом более крупной культурной проблемы, которую вы вряд ли сможете решить самостоятельно & rdquo; - говорит Гурнер. & ldquo; Лучше всего в токсичных условиях выждать время и составить & lsquo; план побега & apos; & rdquo; Обычно вы не можете просто встать и бросить работу, независимо от того, сколько раз вы фантазировали о том, чтобы Полусырые и выкуп. Но вы можете принять решение уйти и начать поиск чего-то лучшего.
& ldquo; Начните подавать заявки на другие вакансии прямо сейчас и планируйте переход & rdquo; - говорит Гурнер. Знание, что работа не постоянная, может помочь вам пережить плохие дни, пока вы делаете все возможное, чтобы найти что-то новое. Да, уйти с работы очень сложно, и нужно потрудиться, чтобы найти новую. Но если вы находитесь в действительно токсичном месте, оно того стоит. Это страшно, но вы можете найти что-нибудь получше там, где ваши дни не наполнены страхом.