Узнайте свое число ангела
Вы когда-нибудь задумывались, почему бренды спортивных напитков придают такое большое значение пополнению запасов электролитов после тренировки? Это потому, что электролиты (минералы с электрическим зарядом) являются топливом для многих процессов в вашем теле.
Ваше сердце, мозг и мышцы нуждаются в этих искрах электричества, чтобы функционировать. Электролиты также помогают регулировать гидратация и уровни pH.
Электролиты предназначены не только для профессиональных спортсменов - всем необходимо восполнить электролиты, потерянные из-за потоотделения, болезней или обезвоживания. Вы все время теряете электролиты с мочой и потом, и вам нужен постоянный запас, чтобы восполнить их.
Хорошая новость в том, что вы можете получить много электролитов, соблюдая разнообразную диету.
Состояние Грегга Дэвиса
Вам нужен неоновый напиток, чтобы пополнить запасы электролитов?
Ваши потребности в электролите будут зависеть от вашего возраста, уровня активности, количества воды, которую вы пьете, и климата, в котором вы живете.
Большинство умеренно активных людей могут получать все необходимые им электролиты из продуктов и напитков. Но если вы потеете, спортивный напиток может быть лучшим средством для быстрой зарядки электролитов.
Заряженные минералы
Важные электрически заряженные минералы, которые мы называем электролитами, включают:
где Скотт Иствуд ходил в среднюю школу
- натрий
- фосфат
- калий
- кальций
- магний
- хлористый
- бикарбонат
Ваше тело без электролитов было бы похоже на дом без электричества - не очень живым.
Ходьба по электролитной балансировочной балке
Чтобы все работало гладко, вашему организму нужно достаточно электролитов, но не слишком много. Ключевым моментом является поддержание идеального уровня электролита.
Если у вас есть один из перечисленных выше факторов, или вы обезвожены из-за болезни, мало пьете или потеете больше, чем обычно, то ваши электролиты могут не обеспечивать вас должным образом.
Ваш план игры для оптимального уровня электролита
Следуйте этим семи советам, чтобы поддерживать уровень электролитов в нужной зоне:
- Соблюдайте сбалансированную диету. Выбирайте разнообразные фрукты, овощи и белки, чтобы получить хороший ассортимент минералов. Постарайтесь включить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов, содержащих электролиты.
- Оставайтесь гидратированными. Пейте достаточно жидкости - в соответствии с Институт медицины , то есть 2,2 литра (около 9 чашек) в день для женщин и 3 литра (около 13 чашек) в день для мужчин. Но помните, что употребление слишком большого количества воды (например, галлонов в день) может привести к потере большего количества электролитов с мочой.
- С осторожностью применяйте диуретики. И всегда сообщайте своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете без рецепта.
- Умеренно солите. Да, натрий нужен, но слишком много может нарушить баланс.
- Сохраняйте спокойствие во время тренировки. Избегайте тренировок внутри помещения без кондиционера или на улице в самое жаркое время дня.
- Поговорите со своим врачом. Узнайте, могут ли принимаемые вами лекарства или какие-либо заболевания влиять на уровень электролитов.
- Играй в выпивку. Когда вы активны, больны или сильно потеете, пейте много воды или выбирайте один из напитков с высоким содержанием электролитов, перечисленных ниже. Если вы интенсивно занимаетесь более часа, воспользуйтесь спортивным напитком, чтобы быстро восполнить электролиты и жидкость.
9 утолителей жажды, богатых электролитом
Даже вода из-под крана содержит небольшое количество минералов-электролитов, но если вам нужно их поднять, эти напитки могут помочь.
цитаты о желании и любви
| Тип напитка | Электролиты | Другие хорошие вещи |
| кокосовая вода | натрий, калий, кальций, магний | с низким содержанием сахара |
| молоко | кальций, натрий, калий | углеводы и белок |
| арбузный сок | калий, магний, небольшое количество кальция и фосфора | аминокислота L-цитруллин |
| другие соки, такие как апельсиновый и вишневый | калий, магний, фосфор | витамины и антиоксиданты |
| смузи | будет варьироваться в зависимости от ингредиентов - попробуйте включить в него различные источники электролитов (фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и молочные продукты) | легко усваивается; добавленный белок поддерживает рост и восстановление мышц |
| вода с электролитом | Проверьте этикетку. | вкус натуральной воды |
| таблетки электролита | Проверьте этикетку. | удобный и портативный (достаточно воды); с низким содержанием сахара |
| спортивные напитки | Проверьте этикетку. | хорошо восполняет минералы после интенсивных тренировок |
| Педиалит | натрий, хлорид, калий | меньше сахара, чем коммерческие спортивные напитки |
Суть
Электрически заряженные минералы, называемые электролитами, необходимы для нервных сигналов, баланса жидкости и функции мышц. Ваш электролитный баланс может быть нарушен обезвоживанием, чрезмерным потоотделением, лихорадкой, диареей и рвотой.
Некоторые состояния здоровья и лекарства также могут влиять на уровень электролитов. Разнообразной диеты и правильного выбора напитков обычно достаточно, чтобы поддерживать баланс этих заряженных минералов.
