Узнайте свое число ангела
Это большой скачок из средней школы в колледж. Многие из нас направляются в эти священные залы высшего образования, вдохновленные идеей большей свободы, шансом осуществить свои мечты и некоторыми крупными гневами впереди.
Но для некоторых в течение первого года обучения в колледже предмет может стать важным: «15-й первокурсник». Идея заключается в том, что пока мы празднуем первый вкус независимости и становимся взрослыми, наши тела тоже могут расти.
Настоящий 15-й первокурсник? И если это так, ты с этим согласен? Набор веса не означает, что ваше здоровье будет под угрозой. Все тела могут быть здоровыми. Но если вы лично не хотите набирать вес в первый год обучения в колледже, есть способы избежать этого.
FG Trade / Getty Images
Во всяком случае, что такое 15-й первокурсник?
«Первокурсник 15» - это фраза, используемая для описания предполагаемой прибавки в весе первокурсников колледжа. Один небольшое исследование проанализировав прибавку в весе в колледжах в Ливане на международном уровне, выяснилось, что это, вероятно, не совсем 15 фунтов, и это происходит не только в течение первого года обучения в колледже.
Джене Айко, возраст
На самом деле, Johns Hopkins Medicine утверждает, что студенты колледжей получают От 3 до 10 фунтов - больший вес, чем их сверстники, которые не учатся в колледже. Увеличение веса происходит в течение пары лет, но большая часть прибавляется в первом семестре первого года обучения.
Небольшой обзор исследования показал, что две трети студентов колледжа ставят на первокурсника не совсем 15. А поскольку большинство взрослых в среднем ставят От 1 до 2 фунтов в год , колледж определенно может ускорить набор веса.
Возможно, это вас совсем не беспокоит. Но если это так, вы можете почувствовать, что похудение может быть сложно .
Что вызывает прибавку в весе в начале обучения в колледже?
Несколько факторов заставят вас прибавить в весе в течение первого или двух лет обучения в колледже.
Стороны
Колледж является синонимом вечеринок, а вечеринки могут означать алкоголь. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, больше половины студентов колледжа говорят, что пьют, а одна треть выпивка , что для мужчин означает выпивать 5 или более порций за раз, а для женщин - 4 или более порций.
Поскольку одно пиво может содержать более 150 калорий , 4 или 5 порций за ночь быстро накапливаются. Алкоголь не только сам вызывает увеличение веса, но и питает ночные перерывы с пиццей и бургерами, которые увеличивают общее количество калорий за день.
Обработанные закуски
Возможно, ваши родители управляли холодильником и кладовой дома, но теперь вы сами. А это значит, что вы можете есть все, что хотите, и когда хотите. А когда вы погрязли в домашней работе и социальных делах, забота о питании может отойти на второй план.
Диеты в колледже не отличаются высоким содержанием фруктов и овощей. Когда студенты едят, это часто обработанные закуски . В одном исследовании около 70 процентов студентов сказали, что ели фаст-фуд хотя бы раз в день.
Фастфуд не только приятен на вкус, но и удобен. Может показаться, что по дороге на урок гораздо проще взять сэндвич с гамбургером или яйцом, чем приготовить себе овощной омлет или миску овсянки.
Качество еды - не единственный фактор. Количество тоже есть.
Многие планы питания в колледже предусматривают принцип «все, что вы можете съесть». Хотя в кафетериях часто есть салат-бары, в них также есть пиццерии и автоматы для мороженого. А это может создать проблемы для голодных студентов.
Стресс
Давайте смотреть правде в глаза, поступление в колледж - это стресс . Вы оказались в совершенно новом месте, часто вдали от семьи и школьных друзей. И вам нужно разобраться во множестве классов, а также выйти на совершенно новую социальную орбиту.
В то время как некоторые люди реагируют на стресс меньшим количеством еды, другие находят утешение в жирном бургере или пинте мороженого, особенно после ночи, когда выпили. Эти удобные продукты могут быть приятными в данный момент, но они могут удерживать от выбора более богатые питательными веществами продукты.
Время дивана
Многие занятия в колледже, такие как сидение в классе, учеба и видеоигры, не совсем активные занятия. Одно исследование показало, что около половины студентов колледжа почти не двигаюсь. Слишком мало упражнений способствует увеличению веса.
Поздние ночи
An всю ночь может оставить вас уничтоженным на следующий день. Слишком большое их количество сведет на нет все ваши достижения, пытаясь придерживаться сбалансированной диеты и больше заниматься спортом.
Недостаток сна нарушает баланс гормонов в вашем теле, из-за чего вы чувствуете голод и сытость. Лептин, который помогает чувствовать сытость после еды, падает. И повышается грелин, возбуждающий аппетит.
Результат: вы получите серьезные закуски.
Советы на случай, если вы не хотите набрать 15 баллов первокурснику
Получение высшего образования не означает, что вы набираете вес. Попробуйте эти 10 советов, которые помогут вам избежать лишних килограммов, если это ваша цель:
- Избавьтесь от искушений. Чипсы, печенье и газировка в комнате общежития просто зовут вас съесть их. Вместо этого наполните мини-холодильник обезжиренным йогуртом, свежими фруктами и газированной водой.
- Получите полные 7 до 9. Это может быть сложно втиснутьсяспатьс полным расписанием занятий и социальным календарем, но найдите время. Хороший сон восстановит баланс гормонов голода, поэтому вы не будете изголодавшийся достаточно, чтобы разориться.
- Будьте стратегическим серфером в буфете. Когда ты можешь съесть все, что ты хотите, соблазнов предостаточно. Держитесь подальше от пиццы и гамбургеров и отдавайте предпочтение питательной еде на салат-бар . Там можно найти курицу-гриль и овощи. Выложите еду на небольшую тарелку и не возвращайтесь назад ни на секунду.
- Пейте больше. Нет, ни пиво, ни газировка. Ограничьте эти лишние калории. Нести вода Бутылка в университетском городке и обильно пейте из нее, чтобы насытиться между приемами пищи.
- Разотрите белок. Некоторые продукты делают вас более сытым, чем другие. Богатый белком постная курица, миндаль и йогурт более сытны, чем закуски с дефицитом питательных веществ, такие как печенье и конфеты. Продукты, богатые питательными веществами, помогут обуздать тягу к еде .
- Гуляй везде. Оставьте дополнительное время утром, чтобы пропустить маршрутку и добраться до класса самостоятельно. Вы можете измерить много миль, просто гулять пешком туда и обратно к вашим классам и общежитию. Также не бойтесь собирать друзей на фрисби или футбольный мяч.
- Не пропускайте приемы пищи. Даже если у вас мало времени, отказ от еды приводит только к достаточно сильному голоду, чтобы поддаться тяге к обработанным закускам. Возьмите питательный перекус, например батончик мюсли или йогурт.
- Подумайте, прежде чем есть. Когда вы едите во время учебы или просмотра телевизора, ваш мозг отключается, и вы можете бездумно пережевывать много калорий. Ешьте только тогда, когда можете полностью сосредоточьтесь на своей еде .
- Не ходите в фастфуд в час ночи. Тяга к пост-пати пицце очень сильна. Пропустите или съешьте только небольшую порцию. Если вы очень голодны поздно ночью, выберите питательный полуночный перекус .
- Максимально используйте возможности. Вы платите такую высокую плату за обучение, поэтому воспользуйтесь всеми льготами, которые предлагает ваша школа. Используйте тренажерный зал, баскетбольные площадки, занятия фитнесом или присоединитесь к очной спортивной команде - в зависимости от того, какая деятельность соответствует вашему стилю и текущему настроению.
