Джессамин Стэнли поделилась 12 легкими позами йоги для начинающих

Йога - невероятная практика для физического и психического здоровья, но она также может быть очень пугающей, особенно для новичков. Входить в комнату опытных йогов может быть так же неудобно, как входить в комнату обнаженной (по крайней мере, мы так себе представляем). Но мы здесь, чтобы открыть вам маленький секрет: быть новичком - это NBD. Все с чего-то начинают, и от вас не ожидается, что вы станете мастером йоги, когда впервые встанете на коврик.

& ldquo; Это буквально похоже на любой другой вид деятельности & rdquo; говорит Джессамин Стэнли , сертифицированный инструктор по йоге и автор Йога для каждого тела: отпустите страх, встаньте на коврик, полюбите свое тело . & ldquo; Вначале вы не будете знать, что делаете: ожидается, что вы упадете; ожидается, что вы будете чувствовать себя немного не на своем месте. Но на самом деле страх - это то, что вы пытаетесь преодолеть, и как только вы начнете понимать, что этот страх проявляется и в других сферах вашей жизни, вы можете начать понимать, что, возможно, вы хотите избавиться от этого страха. только с йогой, но и в других областях & rdquo;

Чтобы помочь вам набраться смелости, мы объединились со Стэнли, чтобы показать вам базовое приветствие солнцу, которое включает 8 супер-распространенных поз йоги. & ldquo; Всякий раз, когда вы сосредотачиваетесь на такой последовательности, как приветствие солнцу, вы действительно получаете каждую мелочь, которая вам нужна, из вашей практики йоги. Дело не в больших позах; когда вы сосредотачиваетесь только на разжигании огня внутри себя - этот огонь называется тапас - это буквально что-то, что должно зародиться внутри вас, чтобы вы могли сжечь те части себя, которые не должны быть там. & rdquo;

Как пользоваться этим списком: Найди свой уджайи дыхание (дыхательная техника, также называемая «дыхание океана», при которой вы вдыхаете носом, срываете аккорды вокала и выдыхаете через нос, держа губы закрытыми. Это должно звучать похоже наАаааазвук, который вы издаете при запотевании зеркала). Начните с выдоха, затем сопоставьте каждую позу со своим дыханием. Повторите эту последовательность 3 раза (или больше, в зависимости от того, как вы себя чувствуете). Прокрутите вниз, чтобы увидеть, как Стэнли проходит через него.

когда парень перестает писать тебе неделями

1. Поза горы

Тадасана

Встаньте прямо, ноги плотно прижаты к коврику, на расстоянии бедер друг от друга, носки смотрят вперед. Держите бедра над пятками и равномерно распределяйте вес по всем четырем углам стопы. Расслабьте плечи, удлините шею и расслабьте руки по бокам, пока вы смягчаете взгляд.

2. Upward Health

Урдхва Хастасана

На вдохе поднимите руки над головой ладонями внутрь. Вытянитесь по бокам тела и вытяните длинные и высокие руки и пальцы. Опустите лопатки плеч (чтобы плечи не попадали в уши) и держите шею мягкой, снимая все напряжение.

3. Сгибание вперед стоя.

Уттанасана

На выдохе наклонитесь вперед от бедер, подтягивая руки, кисти и сердце к полу. Держите вес на пятках, кладя бедра на пятки. Позвольте небольшому сгибу коленей удлиниться через поясницу и подколенные сухожилия. Ослабьте все усилия и побудите тело расслабиться и смягчиться. Вариант: если позволяет гибкость, поместите руки за икры (показано), возьмитесь за большие пальцы ног большим и двумя первыми пальцами или проведите руками под ступнями, касаясь ладонями подошв ваших ног.

4. Фолд стоя на полу вперед.

Ардха Уттанасана

На вдохе подведите кончики пальцев вперед, чтобы слегка приподнять и удлинить позвоночник, грудь и взгляд вперед. Позвольте любому напряжению в верхней части спины растаять по мере того, как сердце тянется вперед. Вариант: используйте два блока под руками и надавите на них, чтобы помочь удлинить позвоночник.

5. Высокая планка.

Уттхита Чатуранга Дандасана

Крепко поставив руки на пол, идите обеими ногами прямо назад, пальцы ног согнуты, плечи перекрывают запястья. Держите корпус и плечи задействованными (оттолкните землю от себя, чтобы тело оставалось приподнятым в этой позе). Вращайте трицепсы по направлению к ребрам и смотрите дальше кончиков пальцев.

6. Модифицированная поза посоха с четырьмя конечностями.

чатуранга Дандасана

Включив корпус, начните сгибать локти под углом 90 градусов, одновременно опуская колени, грудь и подбородок к земле. Держите локти сжатыми и скрещенными над запястьями. Бедра и плечи должны быть на одной линии, кончики пальцев ног прижаты к коврику. Задержитесь на вдохе, затем полностью опуститесь до живота.

как сказать девушке, что она тебе нравится по смс

7. Кобра

Бхуджангасана

На вдохе надавите ладонями, чтобы приподнять голову и грудь, оторвав ребра и живот от мата. Держите локти слегка согнутыми и прижатыми к телу. Перекатывайте плечи назад и вниз и тяните сердце вперед, глядя вверх и вперед.

8. Собака, смотрящая вниз.

Адхо Мукха Шванасана

РЕДАКТОР ВЫБИРАЕТ {{displayTitle}} Выдохните и переверните ступни так, чтобы подошвы оказались на коврике, а затем направьте бедра прямо вверх и назад. Если необходимо, слегка согните колени и подтяните грудь к бедрам. Широко разведите пальцы рук, чтобы равномерно распределить вес между руками. Держите руки прямо, вращая трицепсы по направлению к ушам. Продолжайте стрелять бедрами вверх и назад, постепенно направляя пятки к полу (это нормально, если они не касаются).

9. Фолд стоя на полу вперед.

Ардха Уттанасана

На вдохе сделайте шаг ногами к рукам и поднимите руки и грудь вперед, чтобы вернуться в положение стоя (№ 4).

10. Сгибание вперед стоя.

Уттанасана

Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, отправив их в небо с весом на пятках, чтобы вернуться в сгибание вперед стоя (№ 3).

11. Upward Health

Урдхва Хастасана

Вдохните и поднимите руки над головой, вытягивая боковые части тела, руки и кончики пальцев, чтобы вернуться к приветствию снизу вверх (№ 2).

заклинание сделать его одержимым тобой

12. Поза горы

Тадасана

Выдохните, опустите руки, чтобы отдохнуть по бокам, и приземлиться через ступни, чтобы вернуться в позу горы (№ 1).

Фотография: Джулия Хембри
Видео: Дженна Хауфлер