Jolt Juice: 9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный список для кроватки, чтобы узнать, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать.а такжекаковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

WTF - это предтренировочный комплекс, верно?

Предтренировочный комплекс - это, по сути, формула диетической добавки, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше.умф. Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Мясо По словам RDN, «спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, мощность, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений. Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Хорошо, а что будет перед тренировкой?

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным.

На основе глубокий анализ Из 100 самых продаваемых предтренировочных добавок наиболее распространенными - присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов - являются:

• Бета-аланин. К заменимая аминокислота который производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
• Кофеин. Динь, динь, динькак вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов помимо бета-аланина содержат смесь аминокислот. Согласно тому же исследованию, это одни из самых распространенных:

• Цитруллин . Аминокислота, которая может способствовать расширению кровеносных сосудов и может играть роль в наращивании мышечной массы.
• Тирозин . Аминокислота, которая помогает организму вырабатывать дофамин, адреналин и гормоны щитовидной железы .
• крупный рогатый скот . Аминокислота показано для улучшения спортивных результатов.
• Креатин . Вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках, помогает производить энергию во время упражнений высокой интенсивности.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

• натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
• свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть что-то под названием C4, многокомпонентный предтренировочный продукт (обычно для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким.Сколькоизкакиевходит в состав индивидуальной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому его невозможно проверить без стороннего тестирования.

Есть ли польза от приема перед тренировкой?

Ага! Некоторые из них основаны на науке ... другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно требуется от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унцию. Да, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», - добавляет Карнс.

Повышенная производительность и восстановление

Исследования показывают, что это количество кофеина не только заставляет вас чувствовать себя зацикленной на ФП, но и может даже улучшить представление и ускорить выздоровление.

Здесь очень много учеба связь кофеина с увеличением производительности и скорости.

Один изучение обнаружили, что люди, которые выпили кофе перед бегом на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новое прозвище: Колеса.

Второй изучение обнаружили, что благодаря своим обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия от тренировок

Еще одна особенность кофеина: он действительно может сделайте тренировку более приятной!

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Собираетесь попасть в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

По данным 2019 г. рассмотрение Свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую систему. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теория состоит в том, что в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Вики Джеймс Тобак

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин .

Хорошо изученный ингредиент, исследовать показал, что те, кто принимает креатин, могут значительно прибавить в силе по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторый исследовать даже предполагает, что те, кто принимает креатин, также восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое касается тех, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (подумайте: метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), - говорит она.

Предупреждаем детей с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Есть ли недостатки перед тренировкой?

Ненавижу звучать как зашитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем - вредны.

Например, многие предтренировочные мероприятия содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах. По словам Карнеса, ни разу не «больше - тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и спортсменов предтренировки могут быть особенно непонятной территорией.

«По-прежнему существует много популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», - говорит она.

(Cellucor, например, ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин ). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она предлагает позвонить своему врачу. По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Хотите расслабиться перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Пожалуйста.

Лучший предтренировочный комплекс перед длительными тренировками: предтренировочный комплекс Vintage Blast.

Vintage Blast - это первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты выделяются в два этапа. Она разработана для того, чтобы вы были бодры и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок.

Требуется доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов - 4-звездочные. Не слишком потрепанный.

(ICYWW: Большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

Помимо множества витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-аланина.

Цена: $$

Купите предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

вызывает ли кофеин воспаление в организме

Получите Revere Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочный комплекс №1 в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его - чувак не ругается с тем, что вкладывает в свое тело - это было проверено сторонней организацией Программа осознанного выбора .

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Получите оригинальную предтренировочную программу Cellucor C4 онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой бутылку с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Он не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно поможет вам улучшить концентрацию внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

Лучшая предварительная тренировка для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность - и многие из них - этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая предтренировочная формула, обеспечивающая результат.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: предтренировочная граната калибра 0,50.

Предтренировочная граната .50 калибра имеет основной BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

лить воск на кожу

И это пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно среди тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительны к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина. Это много.

Цена: $$

Получите предтренировочную программу Grenade .50 калибра онлайн.

Лучшее предтренировочное средство для веганов: веганский предтренировочный порошок MyProtein

Из-за того, что в них содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные процедуры подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout - это.

По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее, освежающее средство перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

Цена: $$

Приобретите веганский порошок MyProtein перед тренировкой онлайн здесь (Великобритания) или же здесь (США).

Лучшая общая предтренировка без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) - это лишь некоторые из его ингредиентов - это отличный выбор без стимуляторов для лифтеров и кардиотренировок. как наркоманы.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Всепродукты из Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Выбрасывает один назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предтренировочную программу Transparent Labs PreSeries STIM-Free онлайн.

Лучшая предварительная тренировка без кофеина для накачки: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант с нулевым содержанием кофеина - Pump Boost, протестированный сторонней компанией, работает именно так, как следует из названия: Support pump.

Без углеводов, калорий или кофеина вам может быть интересно, что это за порошок с ярким вкусом?делаетсодержать. Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

'Это БУЛЬДОЗИЛ меня мимо моего плато', написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Есть ли что-то большее, чем это? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Скачайте RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

Итог по предтренировке

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию, увеличить рост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительное преимущество во время тренировки, предтренировочный комплекс может быть для вас. Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что это также может вызвать у вас симптомы, мешающие тренировке, такие как:

• легкомысленность
• головокружение
• тошнота
• рвота
• вздутие живота
• понос
• учащенное сердцебиение
• дрожь
• головные боли
• обезвоживание

Фу.

Если вы испытаете что-либо из этого, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.