Узнайте свое число ангела
Пытаться выяснить, хороший ли кофе или плохой, все равно что Гомер Симпсон пытается купить Frogurt. Но у него есть одно преимущество: борьба с воспалением!
Ага… похоже, что каждый раз, когда мы находим причину полюбить нашу утреннюю чашку джо, приходит какое-то исследование, чтобы попытаться отнять ее. Но в этом случае новость радует. Хотя кофе и воспаления не были досконально изучены, предварительные исследования могут дать нам еще одно преимущество в категории чая.
Кислород / Getty Images
Кофе и воспаление: что мы знаем
Когда вы думаете об ингредиентах, из которых противовоспалительная диета , к чашка горячего кофе действительно не приходит в голову.
Обычно листовая зелень, фрукты, орехи и жирная рыба рекомендуется для снятия воспаления в организме. Обратите внимание, что ни один из этих продуктов не содержит психоактивных веществ… например, кофеина. (Да, технически это наркотик.)
Но кофе - это больше, чем просто восхитительные измельченные зерна, которые вызывают потрясение. Он содержит смесь 1000 биоактивных соединений включая хлорогеновые кислоты, кафестол, кахвеол и, конечно же, кофеин.
В нескольких исследованиях эти самые соединения были обнаружено, что уменьшает воспаление . Одно исследование показало, что потребление кофе уменьшил 10 маркеров воспаления среди регулярно пьющих .
Несмотря на эти удачные выводы, обзор 15 исследований показал, что определенные маркеры воспаления повышаются с приемом кофеина. Однако исследователи обнаружили, что потребление кофе имеет преимущественно противовоспалительный эффект.
Другое исследование пришел к очень полезному выводу: «Да, это либо делает вас более воспаленным, либо менее воспаленным, но это кое-что делает!» (Неточная цитата авторов исследования, к вашему сведению.)
В любом случае, почему я должен беспокоиться о воспалении?
Давайте прямо скажем: с технической точки зрения воспаление - это хорошо. Когда потенциальная угроза попадает в организм, иммунная система использует воспаление как средство защиты и лечения .
как влюбить в меня игрока
Плохие новости? Низкая оценка, хроническое воспаление - тип, который может возникнуть в результате определенного образа жизни, такого как курение, чрезмерное употребление алкоголя, чрезмерный сидячий образ жизни или употребление большого количества продуктов с высокой степенью переработки, - связан с диабетом, сердечными заболеваниями и даже некоторыми видами рака.
Так что, когда что-то оказывает противовоспалительное действие, это большое дело! Вот почему люди хотят выяснить связь между кофе и воспалением. Подумайте об этом: заставить людей есть лосось и капусту каждый день может быть непросто. Рассказывая людям выпей еще кофе это благословение.
Хотя доказательства неубедительны, для борьбы с воспалениями у кофе все идет хорошо. Фактически, один обзор показал, что более высокое потребление кофе было связано с На 18 процентов ниже риск рака отчасти благодаря его противовоспалительному действию.
Лучше всего? Наибольшую пользу получили те, кто пьет от 3 до 4 чашек в день. (Не стесняйтесь поделиться этим фактом в следующий раз, когда ваш товарищ по кабине будет злить вас из-за того, что вы получите еще одну добавку.)
Может ли кофе вызвать воспаление желудка?
А как насчет того, чтобы после кофе у вас стал смешной животик? Разве это не воспаление?
Хотя кофеин влияет на всех по-разному, утренняя (или дневная) грязь на самом деле не вызывает диспепсии - наука говорит о расстройстве желудка. Однако кофе может усугубить или ухудшить симптомы у людей с диспепсией.
признаки того, что ты нравишься ей больше, чем друг
Конечно, это может повысить риск изжоги и побежать в ванную немного быстрее. Но кофе на самом деле не вызывает воспаление пищеварительного тракта. Аллилуйя.
Имеет ли значение, если это кофе без кофеина?
Доказательств не так много, но некоторые исследования показывают, что только добавка кофеина сделаланетуменьшить воспаление .
Это говорит о том, что широкий спектр биоактивных соединений, содержащихся в кофе, работает вместе, чтобы уменьшить воспаление, или что кофеин помогает при воспалении только тогда, когда он работает в тандеме с другими соединениями кофе.
Все это означает ... неясно, помогает ли кофе без кофеина при воспалениях. Но есть обычно не вызывают никаких побочных эффектов. , если вы готовы поэкспериментировать.
Значит, я могу пить столько кофе, сколько захочу?
Черт возьми, вы можете делать все, что хотите, ПЕРИОД. Но если вы пытаетесь сделать добро своим здоровьем, нет. Не стоит пить бесконечное количество кофе.
Несмотря на то, что кофе обладает противовоспалительным действием, у него есть свои недостатки. Особенно, если выпить тонну.
Многие любители сладкого кофе принимают сладкий кофе с большим количеством добавленного сахара в виде агавы, кокосового сахара, подслащенных сиропов, ароматизированных сливок или старого доброго столового сахара. Потребление слишком большого количества добавленного сахара вредно для общего состояния здоровья и может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета.
Банка кофе с кофеином к черту свой сон , особенно если пить его днем или вечером. И когда ты не высыпаюсь угадай, что получишь? Воспаление!
Питьевой слишком много кофе может вызвать беспокойство, нерегулярное сердцебиение и другие негативные побочные эффекты. Лучше всего, чтобы потребление кофеина не превышало 400 миллиграммов (около 4 чашек кофе) в день.
Эти лакомые кусочки не предназначены для того, чтобы вас напугать, они просто для того, чтобы показать, что кофе - это не все хорошо или все плохо. Это просто еще одна из тех вещей, которые в умеренных количествах могут принести пользу и вызвать проблемы, когда вы переборщите.
tl; dr
Хотя исследования не являются окончательными, кофе, похоже, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут защитить ваше здоровье. Но по-прежнему важно пить в умеренных количествах, поскольку слишком много, помимо прочего, может испортить ваш сон.
