Узнайте свое число ангела
Что такое упражнения Кегеля?
Разработан доктором Арнольдом Кегелем в конце 1940-х годов.,Упражнение Кегеля - это нехирургический метод, используемый для укрепления мышц таза. По сути, это упражнение увеличивает силу мышц, чтобы усилить поддержку мочевого пузыря.
У женщин такие факторы, как роды, беременность, ограничение веса и старение, могут ослабить тазовое дно. Если их не остановить, мышцы таза могут ослабнуть и вызвать разрушительные последствия для женщины. Один из возможных сценариев состоит в том, что органы малого таза могут просто опуститься до влагалища женщины. Это не только вызывает недержание мочи, но и может быть очень неудобным для женщины.
Есть множество преимуществ, которые приносят упражнения Кегеля. Возможно, наиболее важным является то, что он помогает предотвратить недержание мочи. Однако упражнение нужно делать правильно, чтобы добиться желаемых результатов.
Хотя они могут показаться простыми и легкими в выполнении, большинство людей делают это неправильно. Секрет правильной работы заключается в том, чтобы найти правильную мышцу для тренировки. Подавляющее большинство мужчин и женщин, выполняющих упражнения Кегеля, фактически тренируют внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и мышцы живота. Таким образом, они питают эти мышцы, но ничего не получают от упражнений для мышц таза.Практическое руководство для женщин
Чтобы получить максимальную пользу от упражнения Кегеля, крайне важно делать его правильно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
1. Найдите подходящую мышцу
Это самое главное. Чтобы успешно идентифицировать мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути. Если вам удастся остановить мочеиспускание, вы определите мышцу тазового дна. После этого вы можете выполнять упражнение в любом положении, которое сочтете нужным. Однако выполнять упражнение лежа может быть намного проще.
2. Совершенствуйте свою технику
После определения мышц тазового дна пора усовершенствовать технику. По сути, это многократное напряжение мышц без мочеиспускания. Попробуйте сжимать мышцы на 3 секунды с перерывами в несколько секунд между упражнениями.
3. Сохраняйте концентрацию
Выполняя упражнение, вы легко можете отклониться, напрягая другие мышцы таза. Убедитесь, что вы сосредоточены только на мышцах таза, а не на ягодицах, мышцах живота или бедер. Чтобы успешно сосредоточиться только на мышцах тазового дна, убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнения.
Хотя остановка на полпути мочи помогает определить мышцы тазового дна, не делайте этого во время упражнения. Чаще это приведет к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей.
Подходит ли Кегель для мужчин?
Скорее всего, вы встречали упражнения Кегеля для женщин. Что ж, они довольно популярны по сравнению с Кегелем для мужчин. Но действительно ли это работает для мужчин?
Недавние исследования показывают, что упражнения Кегеля имеют большое значение для помощи мышцам тазового дна у мужчин после операции на простате. Это гарантирует, что мочевой пузырь быстро и плавно восстановится до нормального состояния. Кроме того, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией и даже повысить интенсивность оргазма у некоторых мужчин.
Хотя было проведено очень мало исследований о влиянии упражнений Кегеля на мужчин, первые результаты оказались многообещающими. Один такой обзор исследований в области урологии показал, что упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с недержанием мочи после операции на простате. Кроме того, исследование показало, что это упражнение может помочь пережить гиперактивный мочевой пузырь, тем самым гарантируя, что вы всегда будете чувствовать себя комфортно.
Практическое руководство для мужчин
Упражнения Кегеля для мужчин тесно связаны с женскими. Ведь цель - проработать те же мышцы тазового дна. Вот как это сделать.
4. Найдите нужные мышцы
Определение мышц тазового дна - это первый этап успешного выполнения упражнения Кегеля. Для этого во время мочеиспускания напрягите мышцы мочевого пузыря. Вы также можете напрячь мышцы, которые мешают вам по собственной воле пропускать газ. Эти две техники требуют задействования мышц тазового дна. После того, как вы успешно определите эти мышцы, вы можете выполнять упражнение в любом удобном положении.
5. Совершенствуйте свою технику
После того, как вы успешно определите мышцы тазового дна, вы можете приступить к выполнению упражнения, сократив мышцы и удерживая их около трех секунд, прежде чем расслабиться. Сделайте это еще несколько раз, притормаживая между ними.
Вики, Сандра, ох
6. Сохраняйте концентрацию
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Сохраняйте концентрацию, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Чтобы помочь вам сохранить концентрацию, убедитесь, что дышите свободно.
Польза упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля сегодня стали предметом разговора среди многих людей. Даже в этом случае подавляющее большинство мужчин и женщин все еще не осознают многих преимуществ, которые предлагает Кегель. Вот краткий обзор некоторых преимуществ упражнений Кегеля для здоровья и хорошего самочувствия.
1. Они улучшают вашу сексуальную жизнь.
Помимо укрепления мышц таза, Кегель также может улучшить вашу сексуальную жизнь. Упражнения для мышц усиливают оргазм во время секса с партнером. Это касается как мужчин, так и женщин.
С научной точки зрения, мышцы тазового дна ответственны за приятные сокращения, ощущаемые во время оргазма. Поэтому, когда вы выполняете упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна, вы также усиливаете свои оргазмы.
Что касается мужчин, то упражнения Кегеля улучшают кровообращение в области таза. При достаточном кровотоке мужчина легко может возбудиться половым путем.
он ревнует?
Кроме того, женщины, которые испытывают боль во время полового акта, могут страдать от вагинизма (болезненное непроизвольное сокращение мышц влагалища). Это состояние, хотя и поддается лечению, можно избежать с помощью упражнений Кегеля.
2. Улучшает общую физическую форму.
Образ жизни среди многих других факторов может нанести ущерб вашему телу разными способами. Например, продолжительное сидение может сильно повлиять на вашу общую аэробную силу и физическую форму. В то же время ваш корпус живота может быть ослаблен из-за чрезмерного растяжения мышц живота во время беременности.
Выполнение упражнения Кегеля, как и любого другого упражнения, может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья. Не только ваши тазовые мышцы будут здоровыми, но и ваше тело будет в хорошей форме.
3. Кегель может вылечить утечку мочевого пузыря.
Одна из основных функций мышц тазового дна - удерживать тазовые органы на месте. К ним относятся мочевой пузырь, прямая кишка и матка.
Когда мышцы тазового дна слабы, ваш мочевой пузырь и шейка мочевого пузыря будут иметь минимальную поддержку, чтобы удерживать их вокруг сфинктера. В конечном итоге это может привести к недержанию мочи. При этом может возникнуть стрессовое недержание мочи. По сути, это опорожнение мочевого пузыря, которое происходит при интенсивных движениях, таких как поднятие тяжестей, чихание или кашель. С помощью упражнений Кегеля вы сможете избавиться от этих проблем, проработав мышцы тазового дна.
4. Кегель может помочь улучшить поддержку спины и бедер.
Мышцы тазового дна не только удерживают на месте органы таза, но и являются жизненно важным компонентом, обеспечивающим поддержку туловища и бедер. По сути, эти мышцы работают вместе с мышцами живота, обеспечивая поддержку позвоночнику.
Поэтому, выполняя упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, вы также будете оказывать большую поддержку своему позвоночнику. Эта косвенная связь гарантирует, что вы будете развивать и поддерживать стабильную спину и бедра.
Частота практики
Как и в любом другом упражнении, вам нужно набраться терпения, чтобы увидеть плоды своих усилий с помощью упражнения Кегеля. Тем не менее, чтобы добиться положительного результата, вам нужно посвятить себя совершенствованию мышц тазового дна. Это потребует упражнений не менее трех раз в день.
Хотя поначалу это может быть сложно, вы должны оставаться верными до конца. Составьте расписание, чтобы следить за выполнением упражнений в конце. Вы также устанавливаете напоминания, чтобы не пропустить тренировку в напряженный день.
Статья по теме: Что нужно и что нельзя делать во время беременности
Что делать и чего не делать, когда вы занимаетесь спортом во время беременности
Резюме
Одним из наиболее важных преимуществ упражнений Кегеля является то, что это упражнения с низким уровнем риска. При этом вам не придется потеть. Кроме того, это ничего не стоит. На самом деле вам нечего терять с упражнениями Кегеля.
Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, обратитесь к врачу, чтобы узнать, подходите ли вы для этого упражнения. Как только вы получите разрешение на выполнение упражнения, вы выиграете, улучшив контроль мочеиспускания, улучшив эректильную функцию и избавившись от преждевременной эякуляции среди прочего.
