Узнайте свое число ангела
Токсичный позитив — это когда человек излучает позитив и счастье, несмотря ни на что, даже если он находится в негативной ситуации или настроении.
Вокруг токсичного позитива ходит много шума, но что это такое на самом деле? Что ж, основное определение токсичного позитива — это когда вы заставляете себя оставаться позитивным, независимо от того, насколько плоха или грустна ситуация. Это также включает в себя игнорирование любых негативных эмоций и ложные заверения вместо искреннего сочувствия.
Вот как определить токсичный позитив, а также здоровые способы справиться с ним.
Что такое токсический позитив?
Выбор позитива над негативом — это нормально, когда этот выбор подлинный. Но токсический позитив (он же токсический оптимизм) подкрадывается, когда мы вынуждены все время притворяться, что все всегда хорошо. Дело в том, что вещи нет всегда хорошо все время, и мы должны быть в состоянии столкнуться с этим.
А небольшое исследование 2022 года из 75 представителей поколения Z обнаружили, что блокировать негативные, болезненные эмоции, вместо того чтобы позволить своему разуму обрабатывать их естественным образом, может быть вредно для здоровья. Это не всегда связано с более глубокими травмами или проблемами психического здоровья. Простое запрещение выражать несогласие или высказывать свое мнение после неудачного дня может повлиять на ваше настроение и социальные отношения.
«Оптимизм может стать ядовитым, если он подавляет или преднамеренно оскорбляет», — говорит Джесс Ловибонд, терапевт и директор Семейные услуги JLTS .
Токсичный позитив может проявиться где угодно и очень распространен в семьях, группах друзей, школах и на работе.
разные виды объятий от парней
Каковы некоторые примеры токсического позитива?
Счастье может стать токсичным любым количеством способов. Может быть относящийся к окружающей среде , люди, отвечающие за школу или рабочее место, могут навязывать неуместно положительное сообщение сотрудникам или учащимся. Или ваш приятель может настаивать на том, чтобы вы отправились на вечеринку вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы пережить расставание.
«Иногда это также означает отказ признавать то, через что проходят другие люди, даже заставляя их чувствовать себя виноватыми». говорит Ханна Портеус-Батлер, лайф-коуч и директор Группа практики людей . «На молодых людей оказывается давление, особенно при приеме на работу, чтобы они проявили себя без надлежащей поддержки психического здоровья».
По словам Ловибонда, это также отрицание потребности.
«Говорить кому-то, кто нездоров, что с ним все будет в порядке, когда ему явно нужна медицинская помощь», — говорит Ловибонд. «Или сказать ребенку, который живет с жестоким обращением, что всем взрослым можно доверять, несмотря ни на что».
В любом случае происходит преднамеренное отрицание эмоциональной потребности. На рабочем месте продуктивность важнее психического здоровья сотрудников. Ваш приятель не хочет терять ведомый на вечер так тебя принуждают.
Токсичный позитив также может быть интернализированный . Многие из нас подвергаются постоянному шквалу оптимизма со стороны социальных сетей и групп друзей. Мы можем начать думать, что с нами что-то не так, потому что мы не всегда чувствуем себя счастливыми.
Здесь мы отказываемся удовлетворять наши собственные эмоциональные потребности по всевозможным возможным причинам:
- Плохие социальные привычки, которые мы переняли
- Неспособность понять собственные границы
- Прошлая травма влияет на нашу реакцию на негативные чувства
Кстати, важно отметить, что токсический позитив обычно исходит из хорошего места.
Помните, что большинство людей не токсичны в своем позитивном настрое, они искренне пытаются помочь вам или заставить вас чувствовать себя лучше», — говорит Ловибонд. «Именно когда вы слышите и видите это все время без альтернативных взглядов, воздействие может стать токсичным.
Также имейте в виду, что большинство людей не терапевты, они думают, что помогают, когда мы говорим, что расстроены, а они предлагать оптимизм . Но если получатель не находится в нужном месте, чтобы получить этот оптимизм, это может иметь негативные последствия.
Почему токсический позитив — это плохо?
Чтобы быть более целостным и эмоционально здоровым человеком, вам нужно уметь обрабатывать положительные а также негативные чувства. Способность гибко регулировать свои эмоции критический жизненный навык . Обучение обработке собственных чувств может также помочь нам лучше относящийся к другим людям .
Чтобы чему-то научиться, нужно это испытать. Токсичный позитив мешает нам стать более совершенными, отказываясь сталкиваться с существованием болезненных, неприятных эмоций. Со временем это действительно может измени свой мозг .
«Это заставляет нас функционировать на неестественном уровне», — говорит Ловибонд. «Если вам приходится улыбаться и притворяться, что все отлично, это требует огромного количества энергии. Если вам придется делать это слишком долго, это очень быстро утомит вас эмоционально».
Портеус-Батлер также отмечает, что с нейробиологической точки зрения долгосрочная токсическая позитивность может усилить негативные нейронные сети.
«Вы начнете воплощать этот негатив», — говорит она. «Это может повлиять на ваш язык тела. Это может сделать вас больным. Стресс влияет на вашу лимбическую систему».
Как распознать токсичный позитив
Люди вокруг вас делают или говорят вещи, которые избегают, отрицают или минимизировать свои чувства ? Если да, то это признак токсического позитива.
Если вы говорите, что у вас был плохой день на работе, а кто-то отвечает: «Спасибо, что у тебя есть работа», — это ядовитый позитив. Он лишает вас права плохо относиться к своему дню, представляя ложный двоичный код . Либо вы должны чувствовать себя хорошо на работе, либо вы каким-то образом неблагодарны за то, что у вас есть работа. На самом деле между этими двумя позициями есть бесчисленное множество оттенков серого.
Токсичный позитив часто пронизывает наше окружение, и никому ничего не нужно делать. Социальные медиа наполнен контентом «только положительные эмоции». Он тщательно отобран и отредактирован, но представлен как аутентичный.
«Здесь есть место для оптимизма, — говорит Портеус-Батлер. «Позитивные мантры, «только хорошее настроение», они имеют место быть. Но если вы всегда сосредотачиваетесь на них, вы просто надеваете маску на свои чувства. Вы не понимаете, что на самом деле происходит».
Когда мы слишком много пользуемся социальными сетями, мы можем начать чувствовать диссонанс, когда наши чувства не соответствуют тому, что мы видим на экране. Мы думаем, если эти люди все время счастливы, то почему я не ?
Тем не менее, было бы неплохо просмотреть ваши учетные записи в социальных сетях и оценить, какие профили могут оказывать негативное влияние на ваше психическое здоровье.
Как справиться с токсичным позитивом в вашей жизни
Ваш подход к работе с токсичным позитивом будет зависеть от того, как и почему он влияет на вашу жизнь. Некоторые общие методы могут включать:
- Как можно яснее обозначьте свои эмоциональные границы.
- Приложите сознательные усилия, чтобы принять и понять свои чувства.
- Изучите, как прошлые травмы могут искажать вашу реакцию на негатив.
- Развивайте навыки активного слушания, чтобы лучше понимать чувства других людей.
- Измените свою работу или социальную среду, если ваши границы не соблюдаются.
Ловибонд отмечает, что важно перестать сравнивать себя с другими.
«Перестань сравнивать себя со всеми. Ты другой, — говорит она. «Примите свои эмоции и знайте, что именно взлеты и падения делают нас нормальными. Маркировка наших эмоций помогает нам понять, что они из себя представляют».
Что противоположно токсичному позитиву?
Фальшивый оптимизм тормозит ваш личностный рост, ограничивая ваше знакомство с подлинным опытом. Поэтому, чтобы противостоять его влиянию, имеет смысл взглянуть на полярно противоположное мышление. «Трагический оптимизм» — это менталитет, принимающий негативные эмоции и активно ищущий в них смысл.
Да, это иногда означает придумывать уроки, которых просто нет, они все в твоей голове. Но исследователи, изучающие посттравматический рост подозреваю, что это может не иметь значения. Травматические события и негативные эмоции имеют только то значение, которое мы придаем им.
Развитие мышления, которое инстинктивно ищет уроки и возможности для роста в трудные времена, означает меньше причин избегать негатива. Вы не можете вечно чувствовать себя плохо, но вы можете, по крайней мере, сделать его продуктивным. Это требует внимания, времени и практики, а не простых банальностей, но часто это того стоит.
Еда на вынос
Откуда бы в вашей жизни ни исходил токсический позитив, он создает порочный круг, в котором вы плохо себя чувствуете из-за плохого самочувствия. Как вы разорвете этот цикл, это глубоко личное путешествие .
Вы можете обратиться к терапии, анализируя прошлый опыт, чтобы понять, почему вы стали реагировать на негатив негативным образом. Или вам может понадобиться перестроить себя, чтобы рассматривать проблемы как возможности, тренер может помочь вам в этом.
Иногда достаточно просто поговорить. Люди не так уж отличаются друг от друга, и негативные чувства являются общей частью того, что мы называем жизнью. Попробуем насладиться, пока есть возможность.
