Не можешь спать? Наши редакторы делятся креативными лайфхаками для сна, которые действительно работают

Дрейфую, и это чувствует себя так хорошо. 🎶

Бикини вещь 101

Пока… ваш партнер не начнет храпеть, ваше тело не разбудит вас в полночь, или яркий свет или алкоголь не помешают вам получить драгоценный быстрый сон. И даже не заставляйте нас начинать засыпать в первую очередь. Здравствуй, тревога!

Мы, сотрудники Greatist, работали над нашей справедливой долей научно обоснованных контент, связанный со сном . И хотя мы не идеальны в отделе сна, у нас есть несколько хитростей в рукаве, когда дело доходит до получения качественных Zzz.

Мы сотрудничаем с Олли® поделиться с вами нашими собственными историями о сне, включая советы и приемы, которые помогают нам погрузиться в мир грез и проснуться с чувством свежести.

Управление пробуждениями среди ночи

Линн П.

Хорошо, если у вас есть точка зрения человека старше 50 лет. Я не из тех, у кого ужасные проблемы со сном, но когда я стал старше, я начал просыпаться среди ночи.

Поэтому мне пришлось придумать кучу разных техник, чтобы снова заснуть. Часто, если я просыпаюсь достаточно рано, например, в полночь или в час ночи, я иногда принимаю [безрецептурные лекарства для сна].

Но если это произойдет позже, я воспользуюсь другими своими методами. Считайте в обратном порядке нечетными числами, начиная со ста, и задерживайте дыхание в ритме счета.

Этого достаточно для вашего ума, чтобы вы не могли думать ни о чем другом. Дыхание и концентрация обычно работают на меня и усыпляют.

Успокоение беспокойства с убежищем для хорошего сна

Эмма С.

В течение последнего года я заметил, что мне очень трудно заснуть.

Я всегда был тем, кто живет с тревогой, и обычно я просто ношу эту тревогу в течение дня. Я обнаружил, что в последние месяцы я чувствую себя подавленным своими мыслями и вещами, которые вызывают у меня стресс, когда я засыпаю.

Каждый вечер я принимаю жевательные конфеты для иммунитета от Олли. Они вкусные. А еще я ношу маску для сна, проигрываю звуки сна и у меня есть подушка [из органического латекса]. Это самая удобная вещь на свете. Я только что превратил свою спальню в убежище для сна, если хотите.

Я узнала, какая пижама идеальна, чтобы не просыпаться в холодном поту, что бывает. Обычно это шорты, майка и несколько одеял, так что я могу их сорвать, если нужно.

В последнее время я ношу эту огромную резинку для волос, которая надевается на макушку и удерживает волосы так, что они выглядят красиво и стильно, когда вы просыпаетесь.

Отказ от алкоголя творит чудеса

Имбирь В.

Когда я был молод, я думал, что лучше всего сплю. Но я также имел дело с большой усталостью. Но теперь, как настоящий взрослый, я знаю, что сплю намного лучше, чем до 25 лет.

Я очень увлечен этим: большие изменения были связаны с алкоголем и каннабисом. До 27 лет я пил гораздо больше.

Сейчас мне 31, так что да, даже выпивка пива в пятницу может повлиять на меня через несколько дней, я понимаю, что, я знаю, звучит дико, но это как бы изменило мою жизнь.

Теперь я выпиваю, может быть, несколько порций в месяц, что намного меньше, чем когда я был моложе. Думаю, это единственное, что действительно сильно изменило мой сон.

Я также курил много марихуаны, когда был моложе, и нуждался в ней, чтобы заснуть, и я думал, что это мое снотворное. Но хотя это помогает вам заснуть, я думаю, что это влияет на глубокий сон.

Использование сенсорных стимулов, чтобы помочь вам успокоиться

Сьюзан М.

[Сон] стал серьезной проблемой, когда я родила первого ребенка. Я просто не мог расслабиться и не мог заснуть, когда она спала.

После того, как я покормлю ее, я уложу ее, и тогда я полностью проснусь. Я спала всего около четырех часов, поэтому мой врач дал мне лекарство, и это помогло мне преодолеть этот горб.

Раньше мне всегда приходилось читать. Это стало довольно сильной привычкой. Если бы я не читал, то просто лежал бы без сна.

Прослушивание музыки [также помогает]. Я также использовал звуковую машину, которая очень помогала в прошлом. Я [в основном просто использую белый шум, но я также использовал] волны, разбивающиеся в журчащем ручье — например, звуки природы и прочее.

Знакомство со своими предпочтениями в отношении сна

Стефани С.

Мне нужно как минимум восемь-восемь с половиной часов, девять. В выходные я сплю по 10 часов. Я люблю спать. Это моя любимая вещь. Когда я росла, моя мама очень беспокоилась. В нашей семье тревога по поводу недосыпа была самой распространенной вещью.

Мне нужно иметь достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном и почувствовать, что я могу надеть небольшой лук в течение дня и закончить. Я думаю, что это больше связано с ощущением и рутиной — например, с запахом. Мне нужна лаванда.

[В одной постели с моей девушкой] было что-то вроде периода адаптации. Хорошо, что мы с ней устаем примерно в одно и то же время. Недавно мы пробовали скандинавский метод сна [в котором каждый партнер имеет собственное одеяло ].

Я сплю жарко и не люблю перегреваться ночью. Если в комнате холодно, я так счастлив. Терпеть не могу длинные пижамы. У меня должны быть пижамные шорты — это мое варенье.

Я считаю, что приглушение света было действительно полезным.

И я просто не понимала, насколько не темной была моя квартира до того, как у меня были плотные шторы. Теперь, когда люди ночуют, утром, когда они просыпаются, они становятся в ужасе — действительно темно. Но я обнаружил, что мне труднее вставать из-за плотных штор. У меня не так много сигналов тела.

Решения для «совы» с храпящим партнером

Элейн В.

У меня всегда были проблемы с засыпанием всю мою взрослую жизнь. И я определенно ночная сова, поэтому мой мозг как бы оживает после наступления темноты. Это была борьба.

Кроме того, когда я наконец засыпаю, мне трудно уснуть. Я просыпаюсь от любого шума, что является проблемой для храпящего партнера.

На Рождество мой партнер подарил мне эти действительно мягкие наушники для сна, которые воспроизводят только белый шум. Это полностью заглушает его храп, и я с гораздо большей вероятностью буду спать всю ночь.

[Когда я в постели] Я думаю о том, что мне нужно сделать, и я просто не устану. [Ведение дневника действительно помогает излагать мысли на бумаге], особенно если я беспокоюсь о необходимости что-то делать.

Мелатонин определенно помог, и CBD помог, и я просто переключаюсь туда и обратно.

То, что помогло (это так недавно): у меня только что появилась собака. И из-за нее у меня график.

Теперь мне нужно вовремя просыпаться, чтобы покормить ее и выгулять, и теперь я хожу с ней на длительные прогулки. Поэтому я активнее с каждым днем. И я обнаружил, что сплю намного лучше, просто занимаясь в течение дня, придерживаясь графика.

Все всегда говорили мне, просто придерживайся графика, ложись спать в одно и то же время, просыпайся в одно и то же время, но я никогда не мог этого сделать. Теперь, когда есть кто-то, кто зависит от меня, я могу.

Во время пандемии я обнаружил подкаст Sleep With Me. И просто этот парень рассказывает очень скучные истории, и это так здорово. Этого достаточно, чтобы занять мой разум, но достаточно скучно, чтобы я не вкладывался.

Получение солнечного света и установка ограничений на прокрутку

Кати С.

У меня как бы были вездесущие графики сна. Я работал из разных часовых поясов. Жизнь случается, и мой сон иногда отстает.

Одна вещь, которую я заметил: когда мой график сна нарушается, это вовлекает меня в действительно порочный круг: я ложусь спать позже и не высыпаюсь, а затем просыпаюсь недостаточно рано, чтобы по-настоящему начать свой сон. день. Все начинает смешиваться, когда моя энергия просто очень, очень низка.

Я думаю, что когда я ориентируюсь в действительно напряженном рабочем графике или работаю в разных часовых поясах, то, что действительно помогает мне, так это опираться на циркадный [ритм]. Загорать рано утром или выходить на улицу в какой-то момент в течение дня. Отхожу от своего стола, а затем нахожу время, когда закрываю ноутбук и занимаюсь мелкими делами, чтобы начать готовиться ко сну.

Что-то, что действительно хорошо работает для меня, дает мне возможность иметь свое экранное время, если я этого хочу. Если я хочу расслабиться и посмотреть TikTok, я могу, но я не хочу, чтобы это превратилось в прокрастинацию перед сном, когда я прокручиваю TikTok до часу ночи.

Так что я даю себе время, когда я думаю: «Хорошо, я отложу свой телефон примерно за час до того, как захочу лечь спать». И мне пора пить чай.

Если я хочу писать и вести дневник, я буду это делать. Если я хочу читать, я буду это делать. Если я хочу растянуться, я это сделаю. Если я хочу принять ванну, я это сделаю. Так что у меня как бы есть список вещей, которые я могу делать без технологий.

И я выбираю то, что я хочу делать, а затем занимаюсь уходом за кожей, и это действительно помогает мне сразу лечь спать.