Узнайте свое число ангела
Гулять пешком это отличный способ начать день. Даже короткая прогулка может улучшить ваше настроение и пользу вашего тела.
Бонус: если вы сделаете это привычкой, гулять пешком в конечном итоге снижает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как инсульты или сердечные приступы . #победа
Вот 8 лучших преимуществ утренних прогулок:
- Лучший сон
- Улучшение кровообращения
- Легко на суставы
- Усиленный мышцы
- усиленный настроение
- Увеличение энергии
- Делайте более здоровый выбор
- Потеря веса повышение
- Управление состоянием здоровья
Продолжайте читать, чтобы узнать о каждом из них, а также советы о том, как добавить гулять пешком на ваш утренняя рутина .
Как утренние прогулки улучшают ваше здоровье
Утренние прогулки могут оказать положительное влияние на ваше тело и разум. Вот подробный обзор физических преимуществ.
Вы будете спать лучше
Гулять пешком утром может помочь вам лучше выспаться ночью.
В одном маленьком изучение исследователи наблюдали за взрослыми в возрасте от 55 до 65 лет, которые жили с легким бессонница или были трудности с засыпанием. Участники, занимавшиеся утром, лучше спать качество, чем у тех, кто занимался вечером.
К вашему сведению: нам нужно больше исследований, чтобы показать, лучше ли тренировка утром для сна, чем тренировка ночью. Но мы знаем, что аэробные упражнения могут стимулировать мозг и не давать вам уснуть. Поэтому постарайтесь не слишком усердствовать на беговой дорожке за 2 часа до сна.
У вас будет лучшее кровообращение
Ваш пульс учащается, когда вы идете. Это снижает артериальное давление, улучшает здоровье сердца и снижает риск инсульта. Даже 20-30 минут в день могут иметь большое значение!
Сумерки Кристиан Серратос
Гулять пешком также помогает в продвижении новых кровеносных сосудов. В некоторых случаях это может усилить сокращение мышц ног и уменьшить боль.
Это легко для суставов
Гулять пешком является низкоударной активностью. Он помогает сохранить гибкость суставов и здоровье костей. Это делает его отличной тренировкой для людей с артритом или боль в суставах .
Еще один бонус? Вы можете выбрать свой собственный темп. Если ваши суставы начинают болеть, вы всегда можете замедлиться или пройтись по более удобной поверхности.
Укрепляет мышцы
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить результаты. Гулять пешком это отличный способ увеличить рельеф и силу мышц, особенно в мышцы ног .
Для достижения наилучших результатов идите быстрым шагом по наклонной поверхности. Вы также можете включать другие укрепляющие упражнения *во время* утренней прогулки. например, стоп гулять пешком каждые 5 минут, чтобы сделать некоторые выпады , приседания , или отжимания .
Помните, вам не нужно изнурять себя, чтобы увидеть результаты. Просто наберитесь терпения и дерзайте — результаты не заставят себя ждать!
Это поднимет вашу энергию
Начав утро с прогулки, вы получите больше энергии на весь день.
Один изучение из 18 недосыпающих людей обнаружили, что 10 минут ходьба по лестнице прибавляет энергии больше, чем чашка кофе.
Кстати, вы можете получить еще *больше* пользы, если совершите утреннюю прогулку на природе. В одном старшем изучение (2010, вы все!), исследователи сравнили эффекты ходьбы в помещении и на улице. В конце исследования участники, которые гуляли в течение 20 минут на улице, чувствовали больше энергии и жизненных сил, чем те, кто ходил внутри.
Вы можете сделать более здоровый выбор
Когда вы тренируетесь первым делом с утра, вы можете почувствовать больше вдохновения на то, чтобы делать более здоровый выбор в течение дня. Частично это может быть связано с приливом энергии, который может дать утренняя прогулка. Это также может быть связано с тем, что ходьба может улучшить ваше настроение и мотивировать вас.
PSA: Один из вариантов здорового образа жизни — не забывать пить много воды до и после каждого сеанса потливости. Даже легкая утренняя прогулка может сделать вас работать в поте лица , особенно если вы гуляете на улице летом.
Это может способствовать снижению веса
Ходьба — отличный способ сжигать калории . Это большой плюс для тех, кто хочет похудеть.
Точное количество сожженных калорий будет зависеть от вашего тела, но ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут обычно сжигает около 150 калорий.
Конечно, несмотря на то, что ходьба — это здорово, это не единственный способ похудеть. Если ваша цель — сбросить несколько фунтов, вы добьетесь лучших результатов, если будете сочетать утренние прогулки с диетой, богатой питательными веществами, и другими физическими нагрузками.
Это поможет вам справиться с состоянием здоровья
Ходьба может быть удивительным для вашего общего состояния здоровья. Можно даже повысить иммунитет. Утренние прогулки также могут помочь вам предотвратить и справиться с различными проблемами со здоровьем.
Например, исследовательская работа показывает, что ходьба в течение 30 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 19%. Это также может помочь снизить уровень сахара в крови уровня у тех, у кого сахарный диабет .
Вывод: хотя ходьба не панацея, есть шанс, что регулярные утренние прогулки могут снизить риск некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как утренние прогулки улучшают ваше психическое здоровье
Утренние прогулки полезны не только для тела, но и для ума.
как определить свою вторую половинку
Упражнение повышает химические вещества счастья (также известные как эндорфины) в вашем мозгу. Это означает, что утренние прогулки на регулярной основе могут помочь вам управлять своим настроением.
В частности, утренние прогулки могут помочь:
- снизить стресс
- уменьшить тревогу
- уменьшить усталость
- повысить уверенность
- облегчить симптомы депрессии
Кроме того, утренние прогулки могут помочь улучшить ясность ума и способность сосредоточиться. Один изучение обнаружили, что у людей, которые начинали свой день с утренней прогулки, улучшились когнитивные функции по сравнению с участниками, ведущими малоподвижный образ жизни.
Исследовательская работа также показывает, что ходьба повышает творческий потенциал и способствует свободному потоку идей. Это может помочь вам решать проблемы лучше, чем если бы вы сидели на месте.
Советы для отличной утренней прогулки
Вам не нужно скоростная прогулка подняться на гору, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами ходьбы. На самом деле, одним из лучших преимуществ ходьбы является то, что ее чертовски можно настраивать. Поэкспериментируйте с настройками местности, высоты и беговой дорожки, чтобы найти идеальное сочетание для ваших уникальных потребностей и целей.
Как правило, стремление к быстрому темпу поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать преимущества утренней прогулки. «Быстрой ходьбой» считается скорость от 3 до 3,5 миль в час (около 100 шагов в минуту). Конечно, каждый организм индивидуален, и более медленный темп лучше, чем вообще пропустить прогулку!
Также не забудьте одеться по случаю. Obvi, у вас больше свободы действий, если вы ходите в помещении. Но тем, кто гуляет на свежем воздухе, зимой одевайтесь теплее, а летом носите дышащую прохладную одежду.
Наконец, не забывайте солнцезащитный крем даже в дождливые дни! Надо защищать эту кожу.
комнатные растения, которые очищают воздух
Часто задаваемые вопросы
Вот краткий обзор распространенных вопросов об утренней прогулке.
Какое лучшее время для утренней прогулки?
Это полностью зависит от вас! Некоторым людям нравится просыпаться рано утром и делать git-r-done. Другие предпочитают утренние прогулки между завтраком и обедом. Опять же, это ваш выбор.
Стоит ли завтракать перед утренней прогулкой?
Вероятно, вам не следует есть Denny’s Grand Slam перед утренней прогулкой — хотя мы не осудим вас, если вы это сделаете!
Как правило, лучше всего подойдет легкая закуска с высоким содержанием белка. перед тренировкой . Это может предотвратить вялость и тошнота .
Какой продолжительности должна быть утренняя прогулка?
Опять же, это зависит от вас. Возможно, вам будет полезнее считать шаги или время, а не расстояние.
Если вы новичок в утренних тренировках, начните с 10 минут в день. Вы можете работать до 30 минут в своем собственном темпе.
Полезны ли утренние прогулки для похудения?
Утренняя прогулка – отличное дополнение к любому потеря веса план, но лучше всего сочетать их с питательной диетой.
Ходьба помогает сжигать калории, не оказывая давления на суставы или кости. Это также может улучшить рельеф мышц, особенно в нижней части тела.
Нижняя линия
Утренние прогулки — прекрасный способ улучшить свое психическое и физическое здоровье. Они могут помочь улучшить ваше настроение, ясность ума, сердечно-сосудистую выносливость и общее самочувствие.
Просто помните, что вы, вероятно, не почувствуете большой разницы после одной прогулки. Так что держись! Старайтесь ходить пешком от 20 до 30 раз четыре или пять раз в неделю. Если это звучит как много, не волнуйтесь. Вы можете начать с более коротких и менее частых прогулок и постепенно увеличивать их количество.
