Узнайте свое число ангела
Ваше тело самостоятельно производит ГАМК — нейротрансмиттер, который успокаивает. Некоторые люди также любят принимать добавки ГАМК. Тем не менее, исследования по вопросу о том, открывают ли пищевые добавки ГАМК те же преимущества, все еще ограничены.
Гамма-аминомасляная кислота (также известная как ГАМК) является одним из нейротрансмиттеры ответственность за сохранение вашего спокойствия в условиях давления. Достойный соперник против высоких стресс а также беспокойство .
Но означает ли это, что прием добавок ГАМК приносит пользу вашему телу и разуму? Мааайбе.
Мы погружаемся в науку о добавках ГАМК, включая дозировку, риски и то, может ли их прием помочь облегчить тревогу и депрессию.
Во-первых, что такое ГАМК?
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) представляет собой тормозной нейротрансмиттер , что означает, что он замедляет химические сообщения в вашем мозгу. В основном, это может оказать успокаивающее действие на стресс и беспокойство .
Один маленький исследование 2020 года предположил, что увеличение производства ГАМК может облегчить симптомы депрессия . Однако в этом исследовании не использовались добавки ГАМК для фактического увеличения ГАМК. Наука также говорит, что ГАМК помогает снизить стресс а также улучшает сон . Просто имейте в виду, что нам определенно нужно больше исследований, чтобы показать, насколько хорошо это работает.
Забавный факт: ГАМК не работает в одиночку. Часто сотрудничает с серотонин , другой нейротрансмиттер, известный как « гормон счастья ».
Кристен Риттер и Адам Грандусель
Что нужно знать о преимуществах добавок ГАМК
Если больше ГАМК = чувствовать себя более сосредоточенным, не должны ли люди с сильный стресс или же расстройства настроения сойти с ума от ГАМК? Не так быстро, друзья.
К сожалению, введение таблетки в пищевод не гарантирует, что она попадет в ваш мозг. А исследование 2020 года нашли довольно ограниченные доказательства преимуществ перорального приема ГАМК.
Вот некоторые *потенциальные* преимущества добавок ГАМК.
Уменьшение беспокойства
Поскольку ГАМК работает вместе с серотонином, блокируя адреналин и негативные реакции на стресс, некоторые бренды рекламируют его как средство от беспокойства.
anastasiya kvitko surgery
К сожалению, наука этого не подтверждает.
В 2015 году исследователи сообщил: «Есть некоторые доказательства в пользу успокаивающего эффекта пищевых добавок ГАМК, но большинство этих доказательств было сообщено исследователями с потенциальным конфликтом интересов». Другими словами, ограниченное доказательство того, что добавки ГАМК подавлять тревогу происходит от люди, которые продают вещи. Ой.
Итог: ГАМК действительно способствует расслаблению, но пищевые добавки ГАМК могут не достичь вашего мозга и не оказать реального влияния. Необходимы дополнительные исследования диетической ГАМК, чтобы понять ее влияние на беспокойство .
Борьба с проблемами сна
А вот и лучшие новости: в крошечном 2018 исследование , люди с бессонницей, которые принимали 300 мг ГАМК перед сном заснул быстрее чем те, кто получил таблетку плацебо. Те же участники также сообщили об улучшении сна после 4 недель приема добавок.
Тем не менее, исследование было очень маленьким — и Обзор исследований 2020 г. нашли «очень ограниченные доказательства» преимуществ добавок ГАМК для сна.
Опять же, нам нужно больше исследований, чтобы узнать, являются ли добавки ГАМК полезными. снотворное .
Снижение стресса
Итак, если вы не можете полагаться на добавки ГАМК, чтобы подавить тревогу или бессонница , вы можете хотя бы взять ГАМК для краткосрочного снятие стресса ?
Может быть. Вот краткое изложение исследования:
- А исследование 2011 г. из 30 человек обнаружили, что те, кто пил ГАМК-конфеты (25 или 50 мг на порцию), сообщали о меньшем психический и физическое истощение во время контрольной по математике, чем те, кто этого не сделал.
- Другая исследование 2011 г. с 63 участниками обнаружили, что прием 100 мг ГАМК за 30 минут до умственной нагрузки уменьшил чувство стресса.
Хотя до сих пор не принято решение о том, насколько добавки ГАМК влияют на психическое переутомление — и какая именно доза лучше — есть *некоторые* доказательства ее благотворного влияния на стресс.
Как принимать добавки ГАМК
Во-первых, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки ГАМК. Это особенно верно, если у вас есть клиническая депрессия или же беспокойство . Врач может помочь определить правильную дозировку и подтвердить, что добавки не будут мешать вашим рецептурным лекарствам.
Как только ваш врач даст вам добро, купите качественную ГАМК-добавку от уважаемой компании ( Управление по контролю за продуктами и лекарствами не тестирует пищевые добавки, такие как лекарства, так что покупатель должен быть осторожен).
Какие-то риски?
Поскольку добавки ГАМК не были глубоко исследованы, трудно точно определить риски и побочные эффекты.
Один из основных рисков любой добавки заключается в том, что она будет мешать вашему назначению или безрецептурные лекарства . Например, это может привести к проблемам с артериальным давлением у тех, кто принимает антигипертензивные препараты. Кроме того, беременным женщинам или кормящим грудью следует избегать добавок ГАМК, поскольку это может вызвать гормональные колебания. Так что, если вы хотите дать ГАМК или любой другой добавка вихрем, серьезно подумайте о том, чтобы сначала проконсультироваться с врачом.
Также существует риск аллергической реакции при пробе новой пищи, добавка , или наркотик. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас отек горла, одышка, головокружение , или любые другие тревожные симптомы после приема добавок ГАМК в первый раз.
Как насчет побочных эффектов?
Поскольку добавки ГАМК недостаточно изучены, побочные эффекты до сих пор практически неизвестны. Всегда начинайте с наименьшей возможной дозы, чтобы снизить вероятность появления неприятных симптомов.
Вы можете столкнуться с обычными побочными эффектами добавок, такими как:
- Головная боль
- расстройство желудка
- проблемы с кровяным давлением
- сонливость (поскольку ГАМК предназначена для успокоения, не садитесь за руль после приема ГАМК, пока не узнаете, как это влияет на вашу бдительность!)
Нижняя линия
ГАМК является важным нейротрансмиттером, который играет роль в спать , снятие стресса и старое доброе чувство спокойствие и ясность. Ваше тело делает это самостоятельно, но некоторые люди любят добавки.
Некоторые бренды утверждают, что их добавки ГАМК утверждают, что прием этих таблеток поможет успокоить ваш мозг. К сожалению, исследования ограничены. Доказательства пользы для психического здоровья от добавок ГАМК все еще довольно скудны.
Если есть что-нибудь ГАМК-добавки мощь помочь с, это краткосрочное управление стрессом.
чего ожидать от отношений с отцом-одиночкой
Прежде чем принимать таблетки ГАМК по какой-либо причине, поговорите со своим врачом. Они предупреждают вас о любых негативных взаимодействиях с вашими текущими лекарствами или витаминами и помогают определить безопасную для вас дозу.
