Качая тормоза при мастурбации

Мастурбация - это здорово и нормально. Игра с самим собой - одно из самых увлекательных и популярных занятий наедине с собой для людей всех полов и возрастов.

Но вы можете получить слишком много хорошего, поэтому полезно знать, как выглядит компульсивная мастурбация, и что вы можете сделать, чтобы сократить или прекратить, если вы уделяете встроенным секс-игрушкам слишком много внимания.

Так как же узнать, когда ваша мастурбация выходит из-под контроля?

Компульсивное сексуальное поведение также сильно коррелированный с проблемами психического здоровья, такими как:

• беспокойство
• депрессия
• расстройства личности
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Как перестать компульсивно мастурбировать

«В то время как компульсивная мастурбация вызывает у человека неловкость, важно понимать, что он делает все возможное, чтобы заботиться о себе», - говорит Сара Меланкон, доктор философии, социолог, клинический сексолог и эксперт по сексуальности и отношениям. SexToyCollective.com .

Как и в случае любого компульсивного или вызывающего привыкание поведения, изменение привычек мастурбации начинается с распознавания проблемы, принятия решения о внесении здоровых изменений и обращения за помощью.

1. Найдите терапевта

Мастурбация остается запретной темой для многих и является источником стыда для других. Итак, вы захотите обсудить свои опасения по поводу чрезмерной мастурбации с консультантом, психологом или психиатром, специализирующимся на сексуальном здоровье, который не выносит осуждения или неодобрения в обсуждение.

В Американская ассоциация сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов (AASECT) может помочь вам найти квалифицированного сексопатолога в вашем районе.

Сексотерапевт также может помочь вам определить, действительно ли ваши привычки мастурбации вызывают проблемы.

«Компульсивная мастурбация - это часть нескольких известных расстройств, которые необходимо исключить в первую очередь», - говорит Николь Прауз, доктор философии, нейробиолог, изучающая сексуальное поведение человека, зависимость и физиологию сексуальной реакции.

«Люди исключительно плохо судят о собственном сексуальном поведении из-за социального стыда, окружающего такое поведение, особенно в США, поэтому они действительно нуждаются в некоторой внешней проверке / оценке. В подавляющем большинстве случаев те, кто считает, что мастурбируют «слишком много», на самом деле не мастурбируют с очень необычной скоростью для их возраста и пола ».

В подавляющем большинстве случаев те, кто считает, что мастурбируют «слишком много», на самом деле не мастурбируют с очень необычной для их возраста и пола скоростью.

2. Признайте чувство вины или стыда.

На каждого врача или терапевта, который говорит вам, что мастурбация - это нормально и здорово, вероятно, есть какое-то религиозное, культурное или духовное влияние, которое в некоторых случаях рассматривает самоудовлетворение как греховное, аморальное или даже опасное («вы ослепнете!») точка в вашей жизни.

Если вы собираетесь выяснить первопричину компульсивной мастурбации, вам нужно поговорить о том, что вы чувствуете при этом и почему. Это займет время, поэтому одноразового посещения терапевта, вероятно, будет недостаточно.

Установите и установите долгосрочные отношения с терапевтом, которому вы доверяете, и будьте терпеливы по отношению к себе, когда вы проходите процесс изменения своего поведения.

«Многие люди пытаются просто перестать мастурбировать, но, не обращая внимания на основные паттерны своих эмоций и вегетативной нервной системы, которые приводят к такому поведению, они, несомненно,« рецидивируют », что может привести к еще большему чувству стыда», - говорит Меланкон.

3. Занимайтесь другими делами.

Вы не можете мастурбировать, если у вас в руках теннисная ракетка или противень. Другими словами, наполнение своего времени другими забавными и полезными делами - это хороший способ сократить время, которое вы посвящаете мастурбации, а также борьбе с чувством депрессии и одиночества, которые могут привести к навязчивому поведению.

Найдите занятия, которые вам покажутся успокаивающими, увлекательными и захватывающими, например, упражнения, внимательность , йога , открывая для себя новое хобби, встречаясь с друзьями за ужином или исследуя новые музеи или выставки.

4. Ограничьте время, которое вы проводите в одиночестве.

Чтобы противостоять скуке и отсутствию социальных связей, подумайте о занятиях, которые вы обычно делаете в одиночку, которые вместо этого можно делать с другими. Если вы любите смотреть спорт, попробуйте посмотреть игру на стадионе или в спорт-баре, а не из гостиной.

Запустили новое шоу? Устройте вечеринку с часами и пригласите людей к себе.

5. Заботьтесь о своем теле.

Здоровая диета и регулярные упражнения - важные методы ухода за собой, которые могут поддержать ваши усилия по прекращению навязчивой мастурбации. Диета и упражнения могут помочь вам сосредоточиться на изменении поведения, обновляя вашу энергию и улучшая самооценку.

«Существует множество соматических (телесных) инструментов, которые могут помочь справиться с эмоциями и реакциями нервной системы, например, методика исцеления травм, называемая Соматические переживания , - добавляет Меланкон.

6. Разработайте стратегии, чтобы сломать нездоровые модели поведения.

«Некоторые люди компульсивно мастурбируют как часть своего распорядка дня ... по обычному графику, например по часам, когда они просыпаются, перед сном, когда они находятся в определенном месте и происходит что-то« что-то », или когда они испытывают неприятное чувство. », - говорит Фрэн Уолфиш, семейный психолог.

Врач или сексопатолог может помочь вам определить триггеры компульсивной мастурбации и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от вредных привычек.

7. Найдите группу поддержки.

Подотчетность может помочь вам изменить поведение, которое кажется неконтролируемым, включая компульсивную мастурбацию. Спросите у терапевта, есть ли в вашем районе группа поддержки.

Например, Анонимные сексуальные компульсивные вещества (SCA) - это группа поддержки, основанная на «12 шагах анонимных алкоголиков». Группы поддержки онлайн, подобные тем, которые предлагает SCA, также могут помочь, когда личные встречи недоступны.

8. Прекратите смотреть порно.

Достаточно сложно контролировать такое поведение, как компульсивная мастурбация, без бессознательных сексуальных реакций, вызванных просмотром порнографии.

Если порно является одним из ваших триггеров для мастурбации, побороть это желание, установив программное обеспечение, блокирующее порно, и переместите компьютер в общественную комнату, где вы не сможете в одиночку просматривать порносайты. Выбросьте и все фильмы и журналы, которые есть у вас дома.

9. Носите дополнительную одежду.

Если вы ложитесь спать голым или даже в однослойной одежде, такой как нижнее белье или брюки для отдыха, вы легко можете бездумно дотронуться до себя и начать мастурбировать.

Добавление большего количества слоев может помочь противостоять искушению и уменьшить ощущение, если вы случайно прикоснетесь к себе.

10. Будьте терпеливы с собой.

Вы не начали компульсивно мастурбировать сразу, так что решение тоже не придет сразу. Будьте терпеливы в процессе изменения поведения и не добавляйте ненужного чувства вины или стыда из-за своих привычек мастурбации, избивая себя, если на этом пути вы наткнетесь на камни преткновения.

Помните, в мастурбации нет ничего плохого. Вы не пытаетесь отказаться от этого навсегда, а скорее хотите изменить мастурбацию с принуждения на здоровое, нормальное поведение, которое может улучшить, а не заменить сексуальность, вовлекающую других.

«Мастурбация может быть одной из высших форм самолюбия», - говорит Роуз. «Это может быть способ лучше узнать себя с физической, эмоциональной и психологической точки зрения. Вы можете узнать, что вам больше всего нравится, чтобы показать своим нынешним или будущим партнерам, как лучше всего удовлетворить вас. Также очень воодушевляет знать, что источник вашего удовольствия находится в ваших руках и что вы не зависите от кого-то другого, который доставит вам удовольствие ».

Когда мастурбация становится проблемой?

Практически все мастурбируют: опрос компании по производству секс-игрушек Есть обнаружили, что 84 процента американцев мастурбируют, в том числе 91 процент мужчин и 78 процентов женщин. Это включает 88 процентов миллениалов, которые с большей вероятностью будут мастурбировать, чем старшие поколения X или молодые американцы поколения Z.

Согласно опросу, в общей сложности 60 процентов американцев мастурбируют не реже одного раза в неделю, как правило, для удовлетворения сексуальных побуждений, достижения сексуального удовольствия или просто для расслабления. Мастурбация - это обычное явление, независимо от того, состоите ли вы в отношениях или нет, занимаетесь сексом или нет.

По словам Меланкон, вовлечение в другое компульсивное поведение также может быть предупреждающим знаком о том, что ваша мастурбация перешла черту от приятной к проблемной.

каков собственный капитал Мэрайи Кэри

«Мастурбация - это нормальная и здоровая практика, но она может стать проблемой, если она вызывает дистресс, носит компульсивный характер и вызывает затруднения или невозможность изменить поведение», - говорит Меланкон. «Часто поведение очень повторяющееся, и человек не будет испытывать большого удовлетворения или удовольствия от поступка. У них могут возникать навязчивые сексуальные мысли, которые постоянно приходят в голову, даже когда они не хотят думать о сексе или мастурбации ».

Мастурбация - это нормальная и здоровая практика, но может стать проблемой, если она вызывает дистресс, носит компульсивный характер и кажется, что изменить поведение трудно или невозможно.

«Хроническая мастурбация отличается от сознательной мастурбации», - добавляет Сарра Роуз, которая занимается бегом. Тантрическая активация , онлайн-платформа для тренеров по тантрической сексуальности для мужчин.

«Многие люди мастурбируют очень диссоциированным образом и используют это как средство бегства, а не для улучшения своей нынешней реальности», - говорит она.

«Мастурбация важна для нашего здоровья, но то, как мы мастурбируем, влияет на преимущества, которые мы получаем от нее. Большинство людей испытывают чувство стыда или вины, связанные с мастурбацией. Часто это делается втайне, и, несмотря на прилив хороших чувств, есть также эмоциональный осадок, который не дает ощущения хорошего самочувствия, и поэтому люди будут пытаться отстраниться и оцепенеть во время мастурбации, чтобы не чувствовать этого. Чем больше человек мастурбирует таким образом, тем глубже будут эти шаблоны ».

Нижняя граница

Мастурбация - это здорово и нормально, но для некоторых такое поведение может негативно повлиять на повседневную жизнь. Если ваши привычки мастурбации влияют на работу, отношения и учебу, попробуйте советы, упомянутые выше.

Не расстраивайтесь, если остановиться будет сложно. Сохраняйте сосредоточенность и обратитесь за помощью к профессионалу, который разбирается в человеческой сексуальности.