Узнайте свое число ангела
Существует так много причины для сердечной йоги , но иногда бывает сложно включить класс в плотное расписание. Не говоря уже о том, как быстро может увеличиться стоимость.
К счастью, YouTube - это сокровищница потрясающих (и бесплатных!) Тренировок, в том числе занятий йогой. Мы собрали 16 наших любимых суперэффективных видео.
Вам доступны самые разные варианты: от быстрых сеансов до расслабляющих и на определенные области - обязательно найдется тот, который вам подходит. Считайте это зеленым светом для множества домашних 'омммм'.
Менее 30 минут
1. 6-минутное упражнение на пресс
Время нужно: 6 минут
«У меня нет времени» никогда не может служить оправданием для повторного пропуска тренировки. Этот динамичный распорядок дня - доказательство того, что вы можете упаковать много вещей. формирование сердечника в то время, которое большинству из нас требуется, чтобы встать с постели по утрам.
Но не позволяйте длине вводить вас в заблуждение - это не шутка. Йоги Кэтрин Будиг проведет вас через сложную смесь пульсирующих подъемов ног (крошечные движения с сильным ударом), ударов ногами на велосипеде и многого другого.
2. Схема йоги для начинающих.
Необходимое время:13 минут
Обращение ко всем новичкам: вам не нужно идти в студию, чтобы изучить основы . Просто проследите за Кино МакГрегором в этом видео.
Всего за несколько минут вы узнаете, как контролировать свое дыхание, приветствовать солнце и многое другое. Нам нравится, что МакГрегор объясняет как цель, так и преимущества каждой позы, двигаясь при этом простым, но укрепляющим потоком.
где заняться сексом в машине
3. Последовательность утренней йоги для начинающих.
Необходимое время:17 минут
Крикнуть Бретт Ларкин , потрясающий инструктор по йоге из Сан-Франциско, который разработал для нас эту процедуру!
Последовательность отлично подходит для новичков и помогает начать свой день с позами, которые снимают стресс, уравновешивают ваше тело и пробуждают вас. Нам нравится думать об этом как об идеальном начале любого утра.
4. Йога для силы - баланс рук для начинающих.
Необходимое время:17 минут
Спросите любого преданного йоги, и они, вероятно, согласятся в одном: практика работает на ваше тело, ум и дух. МакГрегор подчеркивает это в начале тренировки и вдохновляет вас на новый вызов.
Как и любой отличный инструктор, она напомнит вам не напрягаться в более сложных позах. Вы увеличите силу всего тела сдоскиа такжеЧатурангаси постепенно переходите к более сложным позам (таким как поза журавля и стойки на голове). Испытывающий? Абсолютно. Стоило того? Ах, да!
5. Глубокая растяжка бедра, медленный поток.
Необходимое время:20 минут
Давайте будем честными: быть привязанным к своему столу - это своего рода облом. К счастью, эта процедура нацелена на область, которая больше всего страдает. Ага, мы говорим о бедрах.
Инструктор по йоге Эйди ведет медленную и стабильную последовательность, включающую позы, которые помогут вам сгибатели бедра и снимите напряжение, как приседания в йоге и поза лягушки. Ее успокаивающий голос помогает вам чувствовать себя непринужденно - долгожданное напоминание об упорной работе и тяжелой игре.
когда лучше всего тренироваться
6. Пляжная йога, которая сделает вас сильнее
Время нужно: 21 минут
Одна из звездных особенностей йоги заключается в том, что вы можете заниматься ею в любое время и в любом месте, в том числе и на пляже во время отпуска. Но будь вы на самом деле в середине расслабляющего отдыха или просто в гостиной, будьте готовы немного попотеть.
Вы будете переходить от одной позы к другой. тренировка всего тела во главе с Кареной и Катриной из Tone It Up. Бонус: рябь на воде и красивое небо на заднем плане почти заставляют вас чувствовать себя так, как будто вы здесь.
7. Йога-фьюжн для сжигания жира.
Необходимое время:21 мин.
Три слова: сжечь, детка, сжечь. Эта процедура кардиотренировки гарантированно заставит ваше сердце биться чаще, а ваше тело потеет. Лучшая часть? Вы можете выбить его за время, необходимое для принять отличный душ (если это не день бритья ног).
Обратите внимание на эпизодическую роль очаровательной собаки инструктора Джессики Смит, Арахиса - вы не захотите пропустить ее Собаку, обращенную вверх.
8. Йога для ягодиц и бедер.
Время нужно: 29 минут
Название видео действительно говорит само за себя. Йог из Техаса Адриен Мишлер проведет вас через серию поз, которые прорабатывают нижнюю часть тела и делают вас на шаг ближе к неуловимому « йога попой , »Все время явно в восторге.
Она демонстрирует последовательность с некоторой долей глупости - вы будете чувствовать, что ходите на занятия с одним из своих более забавных друзей. А смех считается тренировкой, верно?
30 минут и более
9. Йога для снятия стресса и напряжения.
Необходимое время:30 минут
Подчеркнул. Время. Сумасшедший. Если любое из этих слов описывает вас, этот распорядок просто находка. Вы будете мягко раскачиваться и переходить от сгибов вперед к Низкие выпады на шпагат - конечно, только если ты готов к ним.
С безмятежным и безмятежным руководством Тара Стайлз предлагает более продвинутые возможности для тех, кто их хочет, но на самом деле она всегда пытается найти то, что лучше всего подходит для вашего тела в данный момент.
10. Успокаивающая виньяса-йога.
Необходимое время:31 мин.
Эта программа йоги является доказательством того, что ваша практика может быть лучшим из обоих миров: успокаивающима такжеиспытывающий. Инструктор Фейт Хантер расскажет вам 30 минут плавных поз, сосредотачиваясь на движении вместе с дыханием (это сердце виньясы, если вам интересно).
11. Йога-растяжка всего тела.
Необходимое время:32 мин.
Растягивая это - вот название игры, и это то, что всегда могут использовать как новички, так и профессионалы йоги, независимо от вашего уровня физической подготовки.
Ваш инструктор Коул Чанс также дает подробные инструкции, которые помогут вам задействовать правильные мышцы, включая важные напоминания о том, что нужно действовать осторожно. Через полчаса упражнений в таких приятных позах вы почувствуете себя невероятно расслабленным.
12. Поток высокоэнергетической йоги.
Необходимое время:34 мин.
Йоги Мэнди Ингбер, которая учила таких звезд Голливуда, как Дженнифер Лоуренс и Брук Шилдс, делится рутиной, которая сложна, но вполне выполнима.
чем заняться во время тусовок
Этот высокоэнергетический поток создает силу, включает в себя убийца пресс серии , а завершается успокаивающим действием. Привет, определение мускулов.
13. Глубокие растяжки для расслабления и медитации.
Необходимое время:35 минут
Иногда вам нужно больше пары минут на растяжку. Вот тут и приходит на помощь инь-йога, практика, которая включает в себя удерживание позы в течение длительного времени (обычно от 3 до 5 минут).
Йогин Нора направляет вас через серию поз (некоторые из которых включают подушку - оценка!) С целью помочь вам расслабиться и обрести гибкость.
14. Промежуточный поток виньясы.
Необходимое время:35 минут
Это видео набрало более 3 миллионов просмотров по одной причине: оно потрясающе. Йог из Калифорнии Тим Сенези убивает его этим потоком виньясы всего тела.
Он ориентирован на йогинов от новичка до среднего уровня, хотя включает в себя более продвинутые позы с балансировкой рук, такие как Twisted Crow. Его супер-специфическое направление позволяет легко следовать и так приятно.
15. Йога для серьезного увеличения силы
Необходимое время:46 минут
Ищете более длительную практику? Не смотрите дальше. Выше мы упоминали процедуру Адриен Мишлер с нацеливанием на ягодицы и бедра (№ 8), но нам также нравится это тренировка всего тела . Мишлер добавляет кардиотренировки, как прыгуны, в смесь, чтобы заставить ваше сердце биться чаще.
16. Силовая йога с медленным течением.
Время нужно: 55 минут
Иногда лучше медленнее, и это определенно один из таких случаев. Этот распорядок требует, чтобы вы переходили от позы к позе с контролем и целеустремленностью - без мускулов!
Единственная загвоздка: это не предназначен для начинающих , хотя инструктор Кэндис предлагает модификации для менее опытных людей.
