Узнайте свое число ангела
Что происходит, когда мы спим, остается загадкой. Если вы не установите камеры в стиле шоу Трумэна вокруг своей спальни, вы не узнаететочночто ты задумал. И то, что мынаходятсяв курсе происходящего? Наверное, только потому, что тебе кто-то пожаловался на это ...
Итак, как мы должны знать, что происходит после отключения света, когда кого-то нет рядом, чтобы рассказать вам, что происходит? Как мы должны остановить то, что вызывает у нас странный и плохой сон?
Мы тебя поймали.
Задерните шторы, наденьте пижаму и возьмите с собой приятеля: пора совершить путешествие в темные глубины Снузвилля.
1. Сухое горло? Я храпит
Проснулись с головной болью или пересыханием горла? Это может быть из-за вашего ночного урчания.
Этот грохочущий шум влияет 4–5% мужчин и 2–3% женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Это происходит, когда «носовые ходы становятся меньше или блокируются, вызывая [ограниченный] поток воздуха», - сообщает Доктор Линдси Браунинг , дипломированный психолог и эксперт по сну.
К счастью, многие факторы, вызывающие храп, носят временный характер и их легко исправить. Например, если у вас простуда, это может вызвать воспаление носового прохода и заблокировать поток воздуха, но вы можете облегчить это, приняв горячий душ перед сном (пар помогает разжижать слизь и уменьшить воспаление) или с помощью назального спрея.
Положение во время сна также может быть важным фактором, добавляет доктор Браунинг. «Люди храпят, когда лежат на спине, [так] заставьте их спать на боку».
Среди других виновников - избыточный вес, гормональные изменения и употребление алкоголя - последнее, по словам доктора Браунинга, «заставляет ваши мышцы расслабляться, не позволяя им удерживать носовой проход открытым». Возвращение домой к любимому человеку после выпивки? Лучше иди прямо на диван.
2. Не заинтересован? Может это был кошмар
Наши циклы сна состоят из трех стадий - легкого, глубокого и сна, которые в общей сложности продолжаются около 90 минут. Сильные дурные сны часто возникают, когда вы переживаете стресс или переживаете тяжелые времена.
«Ваш мозг должен подумать об этом в какой-то момент», - отмечает доктор Браунинг. «Если вы не уделяете времени днем, то [он] сделает это за вас ночью». Таким образом, обсуждение проблем с другом или психологом поможет вам лучше выспаться.
Хорошие новости: у нас действительно много положительных снов, но вы с большей вероятностью запомните плохие, потому что они часто более яркие и связаны с нарушением сна.
То есть ... вы вполне могли бы встретиться с Брэдом или Карой в параллельном мире, но вы просто не были настолько взволнованы, чтобы вспомнить это. Полагаю, у нас не может быть всего этого даже при идеальном сне.
3. Очевидный претендент на плохой сон: сонный паралич.
Вы когда-нибудь обнаруживали, что не можете говорить или двигаться, когда засыпаете или просто просыпаетесь? Идея проснуться «мертвым» - это кошмар (и сомнительные телесериалы), но для тех, кто испытывает сонный паралич, она может показаться слишком реальной.
Сонный паралич, заболевание, которое поражает как мужчин, так и женщин, на самом деле довольно распространено. Вплоть до 40 процентов из нас испытает это в какой-то момент нашей жизни, и это часто начинается в подростковом возрасте (как будто полового созревания недостаточно, чтобы с ним бороться). Однако те поставлен диагноз депрессия , тревожность, биполярное или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также нарколепсия , с большей вероятностью его разовьют.
Хотя это состояние не опасно и длится каждый раз всего несколько минут, те, кто его переносит, по понятным причинам захотят попытаться предотвратить или уменьшить его возникновение.
К счастью, некоторые простые изменения образа жизни может иметь решающее значение: включая получение достаточного количества сна в течение обычного цикла дремоты, снижение общего уровня стресса, частые упражнения и избегая употребления обильные приемы пищи, кофеин или алкоголь перед сном.
Если эти меры не работают или ваш сонный паралич связан с психическим заболеванием, поговорите со своим врачом - они могут прописать лекарства чтобы сделать вашу кровать менее устрашающей.
4. Отличный запекание листа? Чрезмерное потоотделение
Хотя приливы часто считаются симптомом менопаузы, остальные из нас тоже могут испытывать изрядную дозу пота в постели - поэтому иногда вы можете просыпаться в мокрой пижаме или влажных простынях.
«Когда мы засыпаем, температура нашего тела естественным образом падает на градус или два», - делится доктор Браунинг. «Если на улице слишком жарко, если ваше тело согревает вас изнутри, [или] вы находитесь в комнате с такой же температурой, как и вы, то температура вашего тела упадет с трудом».
Чтобы избежать перегрева, поставьте в спальню вентилятор и приготовьте простыни и ночное белье из легких волокон, например хлопка.
По словам доктора Браунинга, отказ от больших приемов пищи перед сном также может снизить вероятность потоотделения. Это также означает отказ от острой пищи, которая заставляет вас потеть за обеденным столом, поскольку этот эффект может продолжаться и ночью.
5. Прерывистый сон? Подергивание ног
Бывали ли моменты, когда вы засыпали, и ваша нога внезапно дергалась? Ага, мы тоже. Это называется гипнагогическим рывком.
Доктор Браунинг объясняет, что это часто происходит, когда мы засыпаем. «Ваше тело посылает гормоны, чтобы полностью парализовать вас - иначе вы бы бегали вокруг и исполняли свои мечты».
Когда начинается этот паралич, иногда ваш мозг еще наполовину бодрствует - и в этот момент он задается вопросом, действительно ли вы задремали. Когда ваш мозг выполняет эту проверку, он на мгновение будит вас и заставляет вашу ногу подергиваться.
К сожалению, рассказывает д-р Браунинг, вы ничего не можете сделать, чтобы остановить это заранее, но, возможно, вы сможете справиться с этим, немного сняв стресс.
6. Утренние головные боли? Скрежет зубами
Когда мы чувствуем стресс, наши плечи, шея и челюсти напрягаются - и это напряжение может продолжаться до ночи. Проснулись с головной болью и болью в челюсти? Скрежет зубами, вероятно, ваш виновник.
«Это часто связано со стрессом», - утверждает доктор Браунинг. «Но вы тоже можете это сделать». Более того, многие из нас обнаруживают, что это происходит только тогда, когда стоматолог замечает повреждение зубов.
идеи формулировок баннера для детского душа
Тем не менее, это легко поддается лечению, и доктор Браунинг рекомендует действовать быстро. «Вы не только нарушаете сон, но и буквально скрипите зубами», - говорит она.
Капы для ношения на ночь, которые можно купить у стоматолога или в аптеке, могут помочь предотвратить действие ступки и пестика во рту. Итак, направьте своего внутреннего хоккеиста и при необходимости наденьте его.
7. Неизвестная усталость? Может быть, это сон, разговоры и прогулки
Говорите ли вы или выходите, «эти вещи случаются, когда вы глубоко спите», - утверждает доктор Браунинг. По сути, грань между бодрствованием и сном стирается, когда вы бодрствуете, но не парализованы, как во сне.
Ряд обстоятельств может привести к тому, что мы во сне разговариваем или гуляем, включая генетику, стресс, апноэ во сне (расстройство, связанное с частым прерывистым дыханием) и недостаточную частоту сна.
Чтобы снизить заболеваемость, доктор Браунинг рекомендует нам следить за своей гигиеной сна - достаточно ли мы регулярно высыпаемся или что-то нас беспокоит.
И хотя разговоры во сне могут быть довольно забавными, доктор Браунинг отмечает, что «лунатизм на самом деле может быть довольно опасным».
Перед сном убедитесь, что ваши окна и двери заперты, а лестничная калитка поможет предотвратить несчастные случаи, связанные с падением.
Теперь, если вы не спите в одиночестве, вам остается только выяснить, как компенсировать это своей второй половине, если вы поболтали, храпели или пробились сквозь ночь. Возможно, вам придется уснуть перед дилеммой ...
