Узнайте свое число ангела
Если у вас была долгая ночь питья или у вас родился новый ребенок, который еще не изучил изящное искусство сна, вам может понадобиться несколько советов, как не уснуть после тяжелой ночи. Все мы знаем, что когда вы чувствуете усталость, вы можете выпить энергетический напиток или плеснуть лицо холодной водой, чтобы взбодриться & hellip; или просто вырежьте посредника и ополосните лицо ледяным энергетическим напитком.
Но есть лучшие способы поднять себе энергию, чем полагаться на банки с кофеином. Я консультировался с врачами, экспертами по сну и медицинскими работниками, чтобы найти самые лучшие и самые здоровые способы оставаться бодрым после ночи или двух недосыпания.
Найди свой свет
Когда вы засыпаете днем, ваш циркадный ритм может выйти из строя. Обычно наши тела используют солнечный свет как сигнал, чтобы проснуться и темнота как сигнал ко сну . Но работа в ночную смену или изменение режима сна могут нарушить внутренний ритм вашего тела.
Мирта Юнг молодая
К счастью, вернуть свой ритм в нужное русло несложно. Просто иди на свет! Я имею в виду, не выходи на свет, как Кэрол Энн, а выберись из темноты. & ldquo; Подвергайтесь воздействию яркого света, в идеале солнечного света & rdquo; говорит Цви Дорон , ДЕЛАТЬ. & ldquo; Это посылает вашему мозгу сообщение о том, что настало & lsquo; время бодрствования & rsquo; отключив производство мелатонина. & rdquo;
Тренер по науке о сне Крис Брантнер добавляет: «Чем больше вы можете подвергать себя солнечному свету, тем сильнее вы будете просыпаться». Кроме того, у вас будет больше шансов сбросить цикл сна / бодрствования и улучшить ночной сон на следующую ночь. Яркий солнечный свет помогает сбалансировать ваши циркадные ритмы (и может помочь вам избежать нарушения сна в будущем).
По словам Дорон, было бы здорово получать 30 минут солнечного света каждый день, но вам действительно нужно всего несколько мгновений на свету, чтобы получить эффект повышения энергии. Так что прогуляйтесь пять минут на улице, понежьтесь на солнце, насладитесь свежим воздухом, и вы вернетесь к своему дню, чувствуя себя отдохнувшим.
Но не забывайте не подвергать себя воздействию света (особенно синего света, например, от экрана компьютера) перед сном - это не даст вам заснуть, когда вы захотите.
Вы могли бы
10 бесплатных медитаций для спокойного снаПроработай это
Один из самых простых способов оставаться начеку, когда вы чувствуете усталость, - это заниматься спортом. Теперь я полностью признаю, что когда я безумно устал, последнее, что я когда-либо хотел бы делать, - это делать упражнения. Фактически, если бы кто-то сказал мне встать и сделать пару прыжков, когда я чувствовал усталость, я смог бы собрать энергию только для того, чтобы подпрыгнуть и ударить его по лицу.
Но когда вам действительно нужно бодрствовать, лучшим вариантом будет немного физических упражнений. Ричард Хонакер , Доктор медицины, говорит, что вам не нужно выкладываться на полную в тренажерном зале, вам просто нужно увеличить частоту сердечных сокращений. Когда ваше сердце начинает биться, оно заставляет тело просыпаться.
Опять же, я знаю, как сложно это сделатьлюбойформа упражнения, когда вы повторно представляете, что ваша клавиатура - это пушистая подушка. Но когда вы начнете чувствовать сильную усталость, просто встаньте и сделайте 10 приседаний. Даже этого небольшого количества упражнений достаточно, чтобы заставить вашу кровь двигаться и держать вас в сознании и бдительности. Затем повторяйте это упражнение всякий раз, когда начинаете отрываться. Вы проработаете сонный день и получите отличную тренировку для ягодиц - все в одном!
Но избегайте физических упражнений по вечерам, если вы хотите лечь спать в разумное время - они не дадут вам уснуть после того, как вы захотите лечь спать.
Ариэль Голд сноубордистка
Пыхтеть! Пыхтеть! Пыхтеть!
Если вы хотите научиться бодрствовать, вам нужно начать пить. Нет, это не повод наполнить кофейную кружку бурбоном. Но если вы вялый, вам нужно пить больше.вода.
& ldquo; Пейте воду, как будто это ваша работа, & rdquo; говорит Нил Шипли , Доктор медицины, специалист по неотложной медицине - a.k.a. не привыкать тащить всю ночь напролет. & ldquo; Сделайте пятиминутный перерыв каждый час в течение дня, чтобы встать и прогуляться, чтобы наполнить бутылку водой. Сохранение гидратации сделает вас здоровее и бодрее. & Rdquo;
Этот совет работает двумя способами. Во-первых, подъем за водой - это форма упражнений. Эта небольшая прогулка к кулеру с водой разбудит ваше тело и избавит вас от нежелательной дремоты за столом. Во-вторых, гидратация позволяет вашему телу функционировать более эффективно, поэтому вы сразу получаете дополнительный заряд энергии. Конечно, питьевая вода на самом деле не меняет присущую вашему телу способность бодрствовать, но обезвоживание может привести к усталости, поэтому гидратация определенно может помочь.
Держитесь подальше от углеводов
Возможно, это не будет большим сюрпризом, но употребление тонны углеводов не улучшит ваш уровень энергии. Да, я хочу, чтобы съев огромную миску феттучини, Альфредо, дал мне силу, подобную Папайскому глазу, для работы в течение всего дня, но, к сожалению, это просто не работает.
Но вот сложная часть - наши тела жаждут углеводов, когда мы устали. Нездоровая пища рассматривается как больше награды для измученного мозга . Поскольку ваше уставшее тело требует быстрой энергии, вы начнете жаждать пончиков, как полицейский на стоянке. Но хотя этот пончик помогает вам ненадолго бодрствовать, эта энергия не продлится долго.
Ормуз-Николвала Доктор медицины, третий год проживающий в детской больнице WVU, дает свои экспертные советы о том, как перекусить, чтобы не заснуть. & ldquo; Углеводы во время ночной смены только усилят сонливость из-за высокого выброса инсулина после приема пищи с высоким содержанием углеводов & rdquo; Николвала говорит. Он рекомендует есть йогурт, вяленое мясо или другую белковую пищу, чтобы получить питательные вещества, необходимые для прохождения смены. Если вы обратите внимание на свои углеводы, вам не придется беспокоиться о резком падении уровня сахара в крови, который приведет к потере вашей энергии.
Используйте стратегический кофеин
Исследования показали что пить кофеин в конце дня может испортить ваш сон на всю оставшуюся ночь, поэтому кофеин - не всегда лучший вариант. Но эй, иногда вам просто нужно бодрствовать, и если вы правильно употребляете кофеин, это может сработать.
Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, не глотайте тройной эспрессо. Согласно исследованию, проведенному учеными из Гарвардская медицинская школа . Исследование показало, что одна большая доза кофеина не помогает бодрствованию в течение дня. Вместо этого исследование давало участникам эквивалент двух унций кофеина каждый час, и эта постоянная доза помогла участникам получить более высокие баллы по когнитивным тестам и избежать случайного сна.
Это было очень маленькое исследование, в котором мужчин заставляли не спать по 42 часа за раз, поэтому их сонливость была немного более сильной, чем обычно. И хотя участники, принимавшие кофеин, показали лучшие результаты, чем участники без кофеина, пациенты, принимавшие кофеин, чувствовали себяболеесонливее, чем их когорты без кофеина.
как гарантированно выиграть в лотерею
Тем не менее, немного кофеина в течение дня может быть полезным, особенно когда вы имеете дело с рабочими ночными сменами или ночными учебными занятиями.
Вы могли бы
7 бесплатных или дешевых способов улучшить сонБолее странные способы бодрствовать
Предложения в этом разделе определенно любопытны и могут сработать, но мы определенно не хотим подразумевать, что существует тонна (или, ну, любые) научных доказательств, подтверждающих их & hellip;
Нанесите мяту на лицо
Тренер по целостному здоровью Ханна Альдерете рекомендует нанести немного масла перечной мяты на виски, чтобы немного укрепить их. & ldquo; Мята перечная - это стимулятор, который охлаждает ваше тело и снова поднимает ваше внимание & rdquo; - говорит Альдерете.
Смените зубную пасту
Так как мята является таким хорошим нервным стимулятором, оставьте мятную зубную пасту на утро. Марк Бурхенн , D.D.S. Но паста из перечной мяты «вредит мозгу по ночам». Итак, перед сном переходите на немятную зубную пасту. Это помогает сообщить вашему мозгу, что пора спать, и что мята не мешает вам спать по ночам.
Следите за своими лекарствами
«Остерегайтесь антигистаминных препаратов и бенадрила (дифенгидрамина), когда вы чувствуете себя вялым», - говорит Хонакер. Оба препарата могут усилить усталость или в первую очередь вызвать сонливость!
Закрой свой рот
У Бурхенна есть необычный совет для хорошего ночного сна - заклейте рот скотчем. Шутки в сторону. Буквально заклейте рот скотчем. Это не какая-то штука с псевдо 50 оттенков, она предназначена для того, чтобы помочь вам дышать ночью. Заклеивание рта заставляет вас дышать через нос, что Бурхенн настаивает увеличивает поступление в организм оксида азота, который помогает снизить кровяное давление, улучшает память и качество сна, поэтому прием большего количества может помочь.
В настоящее время существует не так много исследований, подтверждающих заявления о проклеивании рта, и если у вас есть носовая аномалия или заболевание, которое заставляет вас больше полагаться на дыхание через рот, заклеивать рот определенно не рекомендуется. Но Бурхенн и другие говорят, что многие клиенты утверждали, что их сон улучшился благодаря записи, поэтому, возможно, стоит поговорить об этом со своим врачом.
Ни один из этих советов не заменит полноценный ночной сон. Но немного солнца, упражнения и протеин действительно могут помочь вам справиться даже с самыми сонными днями.
