Точечное тонирование возможно (но вот как это работает)

Вы, наверное, слышали о точечной тонировке раньше. Как единорог в мире фитнеса, вы подозреваете, что это больше фантазия, чем факт. С другой стороны, вы, вероятно, также видели множество рекламных роликов ипродуктыкоторые обещают безумно впечатляющие результаты в одной конкретной области с помощью одного простого упражнения (глядя на вас, ThighMaster).

И идея о том, что мы все можем получить ноги, как Мисти Коупленд, или бицепсы, как Джо Манганьелло, довольно заманчива. Может пара сотенвыпадыили жекудрибыть секретом? Предупреждение об ошибке: это не так просто.

Точечное тонирование против. Уменьшение пятен

Перво-наперво: термины точечное тонизирование и точечное уменьшение часто используются как синонимы, и оба они воплощают мечту о том, чтобы иметь больше мышц и меньше жира в ключевых областях (читайте: бедра, руки илиНиз живота). Тем не менее, на самом деле они означают не одно и то же. С помощью точечного тонизирования цель состоит в том, чтобы укрепить и развить определенную мышцу или группу мышц. Не так много с точечным уменьшением.

«Идея, лежащая в основе точечного уменьшения - и она долгое время сохранялась в сфере здоровья и фитнеса - заключается в том, что мы можем воздействовать на определенные области тела -« проблемы »; пятна - и выборочно сжигают жир, & rsquo; & rdquo; говорит Джессика Мэтьюз , доцент кафедры физических упражнений в колледже Сан-Диего Мирамар и инструктор по йоге. Эксперты и наука снова и снова доказывали, что это просто невозможно. (Извините, твердолобы Коупленда.)

Возьмите этот недавний изучение , например. Сорок женщин были разделены на две группы: люди, сидящие на диете, и те, кто также тренировал пресс. Обе группы потеряли вес, абдоминальный жир и снизили свой ИМТ (беспроигрышный вариант!), Но они делали это более или менее с одинаковой скоростью. Это означает, что женщины, добавившие в свой репертуар упражнения на пресс, не получили больше пользы и не получили в итоге более тонкую талию, чем их сверстницы.

Более доказательство происходит от теннисистов еще в 70-х годах. Исследователи обнаружили, что мышцы доминирующей руки игрока (суперсильная и скульптурная, используемая для большинства махов) имеют примерно такое же количество жира, как и их недоминантная, менее мускулистая рука. Перевод: потеря жира в зависимости от региона - это миф.

И то, что вы прорабатываете определенную мышцу, не означает, что вы теряете жир, покрывающий эту мышцу. & ldquo; К сожалению, потеря подкожного жира имеет тенденцию быть более обобщенной по сравнению с той частью, которую тренируют, & rdquo; говорит Лара карлсон , C.S.C.S., президент отделения Новой Англии Американский колледж спортивной медицины .

Во время потоотделения наши мышцы подпитываются углеводами, белками и триглицеридами (жирами) - и эти источники могут поступать откуда угодно, а не только из-за «проблемы»; - говорит Карлсон. Итог: если вы надеетесь на точеные руки, одни только кудри не приведут вас к этому.

Итак, & hellip; А как насчет точечного тонирования?

Теперь, когда вы знаете, что не можете выбирать, где ваше тело теряет жир, пришло время для хороших новостей. Тыможетточечный тон - если ваше определение & lsquo; точечное тонирование & rsquo; укрепляет определенную мышцу или группу мышц, - говорит Крис Фрейтаг, фитнес-эксперт и основатель GetHealthyU . Люди - прекрасные примеры - спортсмены - делают это все время, чтобы улучшить результаты или добиться определенного вида (подумайте: бодибилдеры с выпуклыми бицепсами или спортсмены-пловцы с мускулистыми плечами).

Но точечное тонирование не обходится без недостатков. Хотя каждое упражнение полезно, это не означает, что это наиболее эффективное использование вашего времени. Просто воплотите идею в жизнь: если у вас всего 30 минут на тренировку, разбейте тренировку на части тела (грудь, затем плечи, затем бицепсы, затем трицепсы, затем пресс, затем - время вышло!) намного дольше, чем удары по всему телу почти в каждом упражнении.

И есть больше преимуществупражнения на все тело. Карлсон говорит, что чем больше мышц вы задействуете (и чем дольше вы это делаете), тем больше вы сжигаете калории. Таким образом, вы можете замедлить свои результаты, ограничившись целенаправленными силовыми тренировками вместо того, чтобы задействовать как можно больше мышц.

Мало того, работа только одной мышцы или группы мышц делает само тело более неэффективным, говорит Мэтьюз. Это также может вызвать мышечный дисбаланс, который может нарушить вашу осанку и в конечном итоге увеличить риск получения травмы (подумайте, как часто профессиональный бейсбольный питчер повреждает плечо из-за чрезмерной нагрузки). Лучше всего делать упражнения для мышц, но как часть более обширной программы для всего тела.

Вывод

Поскольку целевых силовых тренировок может быть недостаточно, чтобы изменить внешний вид определенной части тела, выполнение миллиона жимов ногами не обязательно приведет к безумно острым ногам. & ldquo; Люди, которые хотят, чтобы определенные мышцы или группы мышц выглядели более четко, могут специально тренировать эти области, но, если они не сделают что-то для уменьшения жировых отложений, они могут никогда не увидеть эти мышцы, & rdquo; Карлсон говорит.

милые способы пожелать доброго утра

А поскольку жарение жира не происходит легко или в одночасье, можно с уверенностью сказать, что вы не можете просто пробиться к прессу на стиральной доске. Тройная угроза, которая отбросит его к обочине? Регулярно заставляйте сердце биться (это заставляет тело использовать жир для энергии ), ешьте хорошо (потому что вы не можете тренировка плохая диета), исиловая тренировка(вы должны поддерживать эта мышечная масса).

Так что не покупайтесь на маркетинговые уловки. В конце концов, то, что работает, - это тяжелая работа - как в спортзале, так и на кухне. Ученые и фитнес-эксперты сходятся во мнении, что целенаправленное снижение жира похоже на шоколадный торт без калорий: невозможно. И хотя точечное тонирование выполнимо, вы можете увидеть наибольшие выгоды от более всестороннего подхода. Или, как выразился Фрейтаг: «Если вы тренируетесь на всю жизнь, просто проработайте все свои мускулы».