Стратегии, которые помогли мне построить здоровые отношения после сексуального насилия

Примечание к содержанию: сексуальное насилие

Если бы вы спросили меня несколько лет назад, думаю ли я, что у меня когда-нибудь будут здоровые отношения, я бы вежливо сказал «нет», а затем, извинившись, вышел из разговора и поплакал в ванной. Но сегодня, спустя шесть лет после побега из оскорбительных отношений, в которых меня неоднократно насиловали, я теперь замужем за удивительным мужчиной и у меня здоровый, прекрасный брак.

Несколько лет назад, когда я попытался снова начать встречаться, я сказал своему отцу, что столкнулся с множеством трудностей из-за того, что со мной произошло. Его ответ: «Не волнуйтесь, многие девушки не хотят заниматься сексом до того, как выйдут замуж». Меня удивило, что даже после наших многочисленных разговоров он понял, что мое насилие в первую очередь касалось вопросов, связанных с сексом.

Анна Стюарт, другой мир

Конечно, опасения по поводу физической близости были частью того, с чем я имел дело, но узел травмы, который я пытался развязать, был намного сложнее, чем он - и многие люди в моей жизни - представляли. После жестокого обращения даже небольшое нежное прикосновение, например объятие, могло вернуть воспоминания о насилии. И с учетом ментальных манипуляций, которые я испытал, даже простые, нормальные запросы казались расчетным контролем.

Я жил в состоянии постоянно повышенной бдительности, из-за чего мягкие, рациональные аргументы казались похожими на насилие. Я думал, что меня не стоит слышать, поэтому я стал замкнутым, замкнутым, и мне было трудно разговаривать. Я не мог поверить, что достоин любви, поэтому не мог позволить себе любить полностью.

Одна из моих лучших подруг подверглась сексуальному насилию, когда была ребенком, и она рассказывала мне, когда мы росли, как она считала, что никто никогда по-настоящему не полюбит ее из-за этого. Это никогда не имело для меня смысла, пока я тоже не испытал сексуальное насилие. Нападение не ограничивается сферой сексуальности - оно повсеместно. Это может испортить любую часть вашей жизни.

Эти проблемы становились все более актуальными по мере того, как мои отношения с моим нынешним мужем Брайаном становились все более серьезными и приближались к браку. Например, если он просил меня написать ему, когда я благополучно добрался до дома друга после поездки поздно ночью, я становился подозрительным и расстраивался, сомневался в его намерениях, полагая, что это был способ контролировать меня, а не искренний жест забота о моем благополучии.

Малейшие ссоры казалось, что они вот-вот перерастут в насилие, и я уклонялся от прикосновений, когда у нас возникали разногласия. Я относился к нему, человеку, который никогда не делал и никогда не поднимет палец, чтобы причинить мне боль, как если бы он собирался превратиться в монстра. Мои действия и реакции ранили человека, которого я любил, и помешали нам укрепить нашу связь. Мое желание укрепить наши отношения привело меня к осознанию того, что мне нужно справиться с травмой, которую я безуспешно пытался скрыть в своем уме.

Путь к здоровым отношениям не всегда прост, но работа того стоит.

Это в первую очередь потому, что мы должны лицом к лицу столкнуться с опытом и реальностью нашего насилия. Когда выжившие копают прошлое, чтобы заложить основу для более счастливого будущего, мы часто сталкиваемся с обостренными симптомами, такими как повышенная бдительность, навязчивые образы и мысли, воспоминания и поведение избегания, и я не был исключением.

Потребовались годы напряженных разговоров, мучительных консультаций и трудных решений, чтобы выявить мои проблемы, уменьшить реакцию и оставить позади нездоровое копирующее поведение, но каждый шаг этого пути стоил того, чтобы оказаться там, где я сейчас. Выбор лицом к лицу с реальностью пережитой вами травмы - один из самых неудобных процессов, в которые вы можете вступить, но отдача может быть огромной.

Кристиан Паругиног , основатель некоммерческой организации Break the Silence Against Home Violence, которая работает, чтобы помочь и исцелить переживших сексуальное насилие и домашнее насилие, также подчеркивает важность сосредоточения внимания на себе и своем исцелении после того, как вы пережили сексуальное насилие. & ldquo; Есть так много разных способов, которыми люди могут воспользоваться, чтобы снова обрести себя & rdquo; она сказала. Кристен считает, что жизненно важно в первую очередь сосредоточиться на любви к себе, что является проблемой для многих из нас.

& ldquo; Вступление в отношения означает, что вы отдаете себя кому-то другому, и вы не можете давать другим людям, если не можете дать сначала себе. Получайте удовольствие, полагайтесь на своих друзей, любите их, позвольте им полюбить вас в ответ и наполняйтесь энергией & rdquo; Она призывает всех нас находить здоровых друзей и группы, чтобы исследовать новую жизнь во время исцеления.

Многие выжившие, как и я, задаются вопросом, есть ли для них возможность процветающих, долгосрочных отношений. & ldquo; Перспективы построения светлых, здоровых отношений после травмы огромны & rdquo; говорит специалист по травмам Билл Брэй , Массачусетс, LPC. Но он подчеркивает важность поиска терапии (и, возможно, терапии супружеских пар), наряду с образовательными ресурсами, чтобы облегчить построение многообещающих отношений.

В наших отношениях присутствует эффект сексуальной травмы.

Как много лет назад мой отец спросил меня, многие люди задаются вопросом, почему сексуальное насилие влияет не только на & ldquo; просто & rdquo; секс в жизни выжившего. Дина Уорд LMFT, врач-терапевт EMDR, осведомленный о травмах, объясняет это следующим образом: «На самом деле это не о сексе. Речь идет о контроле, о недостатке выбора & hellip; это может быть об унижении, а иногда и о том, что жертва испытывает ненависть к себе и отвращение к себе из-за того, что ее заставили делать. Это нарушение в худшем виде. Это влияет на доверие других, влияет на уязвимость и часто может повлиять как на физическую, так и на эмоциональную близость & rdquo;

Как выжившие могут преодолеть эти проблемы? Одна из конкретных стратегий - расширить свои возможности в общении - просто будучи честным. & ldquo; Общайтесь со своим партнером & rdquo; - говорит Уорд. & ldquo; Не стесняйтесь рассказывать им о своих чувствах. Знайте, что подходящий партнер всегда будет внимателен к этому и никогда не использует это против вас. & Rdquo;

И есть стратегии, которые помогут нам восстановить нашу сексуальную жизнь.

Вступая в физическую близость с новым партнером, Уорд прежде всего рекомендует действовать медленно. Для многих переживших изнасилование простая перспектива секса может вызвать панические атаки, а также страх, недоверие и замешательство. Уорд подчеркивает важность эмоциональной близости и открытого общения.

& ldquo; Сообщите партнеру, что вы можете отреагировать на него страхом или паникой или попросите его прекратить то, что он делает. Чтобы получить полное удовольствие от безопасного секса, может потребоваться некоторое время & rdquo; она сказала.

Состояние Эдварда Джеймса Олмоса

Уорд также повторяет истину о том, что надежный партнер будет внимателен к тому, где вы находитесь в своем путешествии. Хотя насилие в виде сексуальной травмы часто приводит к тому, что любое действие, связанное с сексом, в лучшем случае рассматривается с замешательством, терпеливые и нежные отношения могут способствовать физической близости как средству прекрасной связи, а не провоцирующему ужасу.

Люди устойчивы - симптомы сексуального насилия не должны быть пожизненным приговором.

Я могу подтвердить правду в словах Уорда. Усиленное общение было одним из самых мощных инструментов, которые я мог использовать против моей травмы. Сначала мне было страшно сказать то, что я имел в виду, но, как говорит Уорд, когда вы с нужным человеком, они никогда не будут использовать ваши слова, чтобы пристыдить вас - они просто будут слушать. Когда я стал более откровенным и честным с Брайаном, мы смогли определить суть того, почему я часто отвечал на мелкие аргументы именно так, как я это делал, обращался к проблеме и продвигался по нашей истории еще сильнее.

смысл разлюбить

Когда позже мы вместе переступили порог физической близости, весь страх и тревога, которые, как я ожидал, будут ждать меня, рассеялись в присутствии любящих, уважительных и устоявшихся отношений. Сегодня я все еще занимаюсь проблемами, связанными с моей травмой, но частично из-за этого улучшенного общения мои проблемы заметно лучше, чем они были даже год или два назад.

И EMDR тоже может помочь в этом.

Одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства, который может мешать интимным отношениям, является повторное переживание травмы, например воспоминания. & ldquo; Некоторые пережившие сексуальную травму могут испытывать панические атаки во время занятий любовью с романтическим партнером из-за сигнала, связанного с травмой, & rdquo; - говорит Брэй. Есть много потенциальных триггеров для воспоминаний посттравматического стрессового расстройства, но среди них есть секс, и этот опыт может пугать обоих партнеров. К счастью, с этим тоже можно справиться.

Чтобы помочь справиться с этой проблемой, Брей предлагает два конкретных метода лечения травм: соматическое переживание (SE) и десенсибилизация движением глаз и повторная обработка (EMDR). Оба Я ЗНАЮ а также EMDR было показано, что они помогают уменьшить триггеры посттравматического стрессового расстройства и симптомы, возникающие в результате сексуальной травмы.

EMDR, в частности, способствовал моему собственному исцелению. В течение многих лет стыд и самообвинение были одними из самых больших препятствий на моем пути к выздоровлению. Я никогда не колебался, проявляя сочувствие и понимание по отношению к кому-либо еще, но когда дело дошло до моей собственной истории, я был осуждающим, нетерпеливым и резким. Благодаря сессиям EMDR я смог идентифицировать реальную историю того, что со мной произошло: вина полностью лежит на моем насильнике, а не на том событии, которое я заслужил или сам навлек на себя. Когда я научилась перестать винить себя, я стала по-настоящему уязвимой вместе с мужем.

Злоупотребления бесконечно несправедливы.

Это вынуждает нас, выживших, сделать ужасный выбор: мы можем либо потратить утомительное количество энергии на решение наших проблем, либо сидеть с неразрешенными бомбами замедленного действия, которые могут взорваться в любой момент, нанося вред нашим отношениям и самим себе. Очень долго меня приводила в ярость эта несправедливость; несколько дней я все еще живу. Но я должен был принять решение остаться в своей травме и валяться или вбраться в грязь, которая загрязняла мои отношения, и начать процесс искоренения их. С помощью консультантов, друзей и поддерживающего и любящего партнера я выбрал последнее.

Люди стойкие. Симптомы сексуального насилия не обязательно должны быть пожизненным заключением - что бы вы ни испытали или пережили, есть надежда на каждый аспект вашего будущего, включая ваши отношения, и бороться за это бесконечно стоит.

Мне повезло, что консультирование стало частью моего пути, но для некоторых его стоимость может оказаться непомерно высокой. Многие города и округа предлагают скидки на консультации пережившим сексуальное насилие и насилие в семье или бесплатную групповую терапию. Если вы хотите искать ощутимой помощи на собственном пути к исцелению,эта коллекция местных и национальных ресурсовможет помочь.

Джо Беквит - девушка из Колорадо, которая любит других выживших после травм. После многих лет борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и генерализованным тревожным расстройством, она начала публично рассказывать о своем опыте в 2017 году. Джо тратит свое время, защищая своих товарищей, переживших сексуальное насилие и домашнее насилие, и помогая им, а также разъясняя сторонникам, как лучше всего помочь их близкие справляются с последствиями травм. Чтобы быть в курсе ее последних видео и статей, подпишитесь на нее YouTube канал , посещение ее сайт , или зацените ее на Facebook а также Instagram .