Узнайте свое число ангела
Являетесь ли вы хорошим художником или не очень, простой акт создания искусства может уменьшить беспокойство, снять стресс и поднять настроение.
Вы слышали о выпечка стресса и стресс поход по магазинам , а вы пробовали рисование стресса? Хотите верьте, хотите нет, но эти цветные карандаши в ящике для мусора могут быть вашим ответом на тревогу. Искусство может быть чрезвычайно терапевтическим и может принести огромную пользу для вашего общего психического здоровья.
Так что возьмите некоторые художественные принадлежности и почувствуйте, как вы переходите от стресса к YAS, когда вы рисуете себя в лучшем настроении.
Арт-терапия против стресс-искусства
Арт-терапия и стресс-арт похожи, но не совсем одно и то же. Арт-терапия – это вид психотерапевтическое лечение облегчает специалист. Человек будет создавать искусство, чтобы открыться своему терапевту или лучше понять свои эмоции, мысли и чувства.
Между тем, стресс-арт — это тип снятия стресса, которым можно заниматься в одиночку или в группе. Снятие стресса дает создание произведений искусства своими руками без помощи специалиста по арт-терапии.
Главное помнить, что ты делаешь нет должен быть великим художник , или даже так себе художник. Ваш шедевр окажется на вашем холодильнике? Может… может и нет. Это не имеет значения, потому что сам акт творения важнее всего.
Польза для психического здоровья от занятий искусством
Искусство — это отличный способ выразить себя невербальным способом. Это может помочь снизить тревогу, улучшить настроение и даже помочь вам войти в труднодоступное состояние потока. ИМО, это тройная корона психического здоровья. Согласно с одно исследование , создание искусства также может помочь человеку достичь эмоционального катарсиса, раскрывая при этом бессознательные мысли.
Кроме того, исследования показали, что арт-терапия может принести большую пользу тем, у кого:
- аутизм
- беспокойство
- слабоумие
- шизофрения
- Болезнь Альцгеймера
- когнитивные нарушения
Даже 20 минут создания визуального искусства могут помочь. Просто помните, что это не конкурс. Судейская коллегия не ждет, чтобы оценить ваше использование цвета, композиции или внимание к деталям. Так что просто идите вперед и делайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Кендра Уилкинсон, состояние, 2017 год
Виды стресс-арта
Что вы должны создать? Какой ваш художественный переулок? Эй, даже некоторые действительно известные артисты не поняли этого. Но вот несколько идей, которые помогут вам избавиться от стресса.
Цвет внутри (или снаружи) линий
Одолжите некоторые из тех мелков, которые официант дал ребенку за соседним столиком, и начните раскрашивать! Раскраски для взрослых чертовски популярны. И под «для взрослых» мы не подразумеваем эротический раскраски (хотя они тоже есть, если это ваш джем!).
Раскраски для взрослых, как правило, включают в себя более сложные или богато украшенные узоры, которые займут немного больше времени. Опять же, процесс — это то, что делает художественную деятельность полезной для снижения стресса. Так что более длинный арт-проект означает больше шансов попасть в поток.
псс . В сети можно найти тысячи бесплатных раскрасок.
Создать мандалу
Некоторые раскраски для взрослых напоминают геометрические символы, известные как мандала . Эти изображения использовались во многих культурах на протяжении всей истории как способ рисовать абстрактные представления о внутренних чувствах, личных историях или прошлых травмах.
Если вам наскучило раскрашивать мандалу — или если она кажется вам недостаточно личной — вы можете стать более предприимчивым и попробовать свои силы в рисовании своей собственной.
сколько лет Сторми Бри
PSA: Старайтесь не переосмысливать Это. Вместо этого постарайтесь успокоить свой разум и просто сосредоточьтесь на рисовании мандалы. В некоторых случаях это может привести вас в очень расслабленное медитативное состояние.
Раскраски по номерам… или без номеров
Будь то рисование пальцами, акварель или разбрызгивание краски на стену, создание картины обеспечивает множество преимуществ для снижения стресса. Вы можете рисовать на чем угодно, от холста до бумажного кофейного фильтра и собственного лица. Небо это предел!
Профессиональный совет : Если вам не нравится рисовать цветом, исследуйте оттенки серого с помощью прекрасного искусства размытия тушью.
Doodle-мания, чтобы облегчить вашу манию.
Карандаш или ручка и немного бумаги — это все, что вам нужно, чтобы приступить к ежедневным каракулям. Отключите своего внутреннего искусствоведа и дайте волю своему воображению. Просто рисуй . Нарисуйте то, на что вы сейчас смотрите. Нарисуй дом своей мечты. Нарисуй эти странные S-образные штуки из средней школы. Рисуйте все, что приходит вам в голову.
TBH, не так много исследований, которые показывают, как рисование может принести пользу вашему психическому здоровью. Но все, что помогает вам расслабиться и поддерживает присутствие, может быть полезным.
P.S. На вашем телефоне, вероятно, есть приложение для рисования, поэтому вы можете рисовать, пока находитесь в дороге.
Время глины, время игры
Вам не нужна печь на кухне, чтобы лепить из дома. Вы можете отработать напряжение с помощью пластилина для лепки, воздушно-сухой глины или пчелиного воска для лепки. Можно даже слепить расплавленный воск из свечи. Или, если вы работаете с деревом, вы можете попробовать традиционное искусство строгания.
Арт-класс для общения
Вы можете полностью пожинать плоды искусства для психического здоровья самостоятельно. Но у вас может быть еще лучше время, когда вы создаете искусство вместе с другими. Групповое рисование или участие в художественном классе может помочь повысить ваш уверенность и уменьшить одиночество .
прическа с боковой косой на короткие волосы
Будь то очные или виртуальные, существует множество групп с поддерживающей, непредвзятой и неконкурентной средой, которые предназначены для того, чтобы раскрыть вашу внутреннюю Яёи Кусаму.
Чтобы найти местные уроки рисования, вы можете выполнить простой поиск в Интернете или посетить местные группы в социальных сетях. Или пригласите группу друзей и устройте художественную вечеринку. Вы также можете позвонить в местные дома престарелых или в школу вашего ребенка, чтобы узнать, нужен ли им учитель-волонтер по рисованию.
Еда на вынос
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в искусстве или мастером эпохи Возрождения, искусство полезно для психического здоровья. Сосредоточивая ваше внимание и отвлекая вас от размышлений, искусство поможет снизить вашу тревогу, улучшит настроение и направит вас в состояние потока.
От рисунка до живописи и скульптуры — любое изобразительное искусство приносит пользу. Возьмите карандаш, детский мелок, немного расплавленного воска для свечей… что угодно! Если вы не можете придумать, что создать, просто не думай . Наблюдайте за тем, что вас окружает, и пусть ваши руки начнут двигаться.
А если вы не слишком увлекаетесь сольным творчеством, подумайте о том, чтобы присоединиться к художественной группе или стать волонтером в местном художественном классе для пожилых людей или детей.