Узнайте свое число ангела
Я недавно попал в Lyft и сразу пожалел об этом. Машину наполнил тошнотворный запах «лилий» - какого-то освежителя воздуха. К тому времени, как я добрался до места назначения, я рылся в сумочке в поисках лекарств от мигрени и тошноты.
Если у вас мигрень, скорее всего, у вас есть триггеры, которые усугубляют ваши симптомы (для меня это сильные запахи). Триггеры экологические и биологические факторы, которые могут вызвать приступ мигрени.
Если вы будете знать о своих триггерах и избегать их, это поможет вам избежать вспышек мигрени и будет проводить больше дней без боли.
Вот 7 распространенных триггеров мигрени. Кроме того, узнайте, как управлять симптомами, когда подкрадывается боль.
Стремитесь к меньшему стрессу
Люди, страдающие мигренью, часто называют стресс спусковым крючком, что неудивительно.
Стресс может повлиять на вашу способность заботиться о себе, а когда вы находитесь в состоянии стресса, это может повлиять на ваш обычный распорядок дня. Возможно, вы не высыпаетесь, или плохо питаетесь, или вы только что очень долгий, тяжелый день . Уход за собой - огромная часть сдерживания мигрени.
Одно небольшое исследование показывает, что стресс может также вызвать головную боль «подавления» после того, как напряжение утихнет. Это основная причина, по которой у людей с мигренью может наблюдаться всплеск симптомов мигрени за выходные (тьфу).
Стресс также может вызвать мышечное напряжение. челюсть, шея и плечи, вызывающие мигрень.
Получите свой Zzz
О 50 процентов людей, страдающих мигренью или головными болями напряжения, также страдают бессонницей. Это соединение исследователи называют «двунаправленным». Одна проблема может вызвать другую, и наоборот.
Чтобы лучше спать по ночам, перед сном найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте медитировать, растяжку или дыхательные упражнения (извините, просмотр вашего любимого шоу на Netflix не в счет).
Самое главное, не отвлекайтесь, выключив телефон / планшет / ноутбук или отложив его перед сном.
Следи за своим носом
Некоторым людям нравятся ароматные вещи. Когда у вас хроническая мигрень, сильный запах может испортить вам весь день.
Я упомянул, что освежители воздуха для меня проблема. Другие люди могут возникнуть проблемы с продуктами личной гигиены, чистящими средствами и сильным химическим запахом. Триггеры запаха включают:
- ароматы
- покрасить
- бензин
- чистящие средства
Избежать появления запахов бывает непросто. Я предпочитаю чистить дома натуральными средствами и не пользуюсь духами. Я также удаляю все освежители воздуха в комнате для гостей, когда остаюсь в чужом доме.
Приглушите свет
Я перестала натирать брови воском, потому что не умею обращаться с инфракрасными лампами. Когда я преподаю университетские курсы, я затемняю первый ряд флуоресцентных ламп в классе. Мои ученики, наверное, думают, что я вампир.
Исследования показывают, что яркий свет и длительное воздействие света, в том числе солнечного, могут вызвать приступы мигрени.
Люди, страдающие мигренью, особенно чувствительны к синий свет , излучаемые ноутбуками, планшетами и смартфонами. Полежать по бесконечной прокрутке Instagram, лежа в постели, заманчиво, но, в конечном счете, оно того не стоит.
После приступа мигрени вы также можете испытать светобоязнь - она же чрезвычайная чувствительность к свету. Для некоторых людей мигрень означает, что им приходится лежать в темной комнате.
Я нашел некоторое облегчение с помощью фотохроматических линз, которые приспосабливаются к моему окружению и имеют дополнительное преимущество - блокируют синий свет.
Комик Куинси Джонс вики
Ограничьте употребление бобов и выпивки
Как и Лорелай Гилмор, ничто не может помешать мне выпить утренний кофе, хотя кофеин может быть триггером мигрени. Хорошая новость в том, что вы можете выпивать один или два напитка с кофеином каждый день без рисковать мигрень (но можно пить три или больше).
Если вы уже достигли дневного лимита кофеина, попробуйте отказаться от кофеина. Может быть, вы просто жаждете вкуса.
А как насчет выпивки? Алкоголь тоже может быть спусковым крючком. В одном исследовании более 35 процентов участников назвали алкоголь спусковым крючком, а красное вино было самым большим нарушителем. Однако только 9% опрошенных заявили, что красное вино постоянно вызывает приступ мигрени.
Если вы пьете, делайте это умеренно. Продолжайте следить за тем, какие напитки вызывают у вас симптомы.
Изучите своих пищевых врагов
К сожалению, некоторые продукты могут быть триггеры тоже. Еще более сложный факт, что наличие какого-либо известного триггера мигрени еще не означает, что оно будет вызывать именно вас. Все разные.
Ваши триггерные продукты уникальны для вас. Известные триггеры пищи включают:
- выдержанный сыр
- цитрусовые
- шоколад
- ферментированные продукты
- обработанное мясо
- пшеница
В Американский фонд мигрени рекомендует вести дневник мигрени, чтобы определять пищевые триггеры.
Когда вы заболели мигренью, обратите внимание на продукты, которые вы ели за последние 24 часа. Если вы начнете замечать распространенную причину, исключите этот продукт из своего рациона на месяц, чтобы посмотреть, поможет ли он.
Следите за погодой
Я начал замечать приступ мигрени в холодные и дождливые дни. Триггер погоды может показаться немного дурацким, но исследования подтверждают это.
В одном исследовании 100 пациентов с мигренью 13 процентов участников испытали связанные с погодой изменения их головной боли. Изменения атмосферного давления, относительной влажности и температуры окружающей среды могут вызвать боль.
Вы можете использовать тот же подход отслеживания триггеров для погоды, что и для еды. Ведите дневник мигрени и записывайте данные о погоде, чтобы увидеть, заметите ли вы закономерность. Вы не можете изменить погоду, но вы можете подготовиться к плохим дням.
Как справиться с симптомами мигрени
Ваш список триггеров может быть длинным или коротким. Тем не менее, избежать триггеров не всегда легко. А иногда мигрень просто возникает, а что-то их не вызывает. Когда случается приступ мигрени, полезно иметь несколько методов, чтобы облегчить симптомы.
Также важно подчеркнуть, что исследования показывают, что за мигрень обычно ответственна совокупность триггеров. Например, недосыпание + стресс + менструация могут привести к идеальный шторм для производства приступа мигрени.
Когда у меня приступ мигрени, головная боль очень сильна, но тошнота иногда бывает невыносимой. Мне потребовалось время, чтобы найти что-то, что помогло.
Позвоните своему врачу, если вы уже составили план лечения симптомов мигрени. Врач может помочь вам найти лекарство, чтобы облегчить боль при мигрени или предотвратить приступы.
Лечение, которое назначит вам врач, будет зависеть от ваших симптомов мигрени, любых других лекарств, которые вы принимаете, и вашего общего состояния здоровья.
tl; dr
Со всеми возможными триггерами мир может показаться полосой препятствий для людей с мигренью. Необходимость избегать триггеров может вызывать разочарование, когда вы просто хотите заняться своим делом.
Однако я стараюсь придерживаться подхода «знание - сила». Знание моих триггеров помогает мне планировать. Я до сих пор много пользуюсь райдшерингом, но теперь ношу масло мяты перечной для борьбы с последствиями действий любящих лилии водителей Lyft.
Дженнифер Чесак - медицинский журналист нескольких национальных изданий, преподаватель письма и редактор книг-фрилансеров. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill. Дженнифер живет в Нэшвилле, но родом из Северной Дакоты, и, когда она не пишет и не совает нос в книгу, она обычно бегает по тропинкам или занимается спортом в своем саду.
