Солнечный свет в бутылке: 11 лучших добавок витамина D

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Вы получаете достаточно D? (Уммм, мы имеем в виду витамин D.) Ваш организм вырабатывает этот витамин при воздействии солнечного света (и может получить его из некоторых продуктов), но иногда вы все равно можете его не получать. Именно тогда добавка витамина D может помочь вам воспользоваться преимуществами солнечного света.

Около 1 миллиарда человек во всем мире у вас дефицит витамина D. И около 50 процентов населения страдает недостаточностью (это означает, что у них нет полного дефицита, но они определенно не получают достаточного количества витамина D).

К счастью, вы можете принимать добавки с витамином D, когда не светит солнце. Мы упростили для вас задачу, сузив список лучших добавок витамина D.

Что такое добавки витамина D?

Витамин D - один из четырех жирорастворимых витаминов (остальные - витамины K, E и К ). Вашему организму он нужен для усвоения кальция и фосфора, здоровья костей, а также роста и развития мышц.

Учитывая, что так много людей не получают достаточного количества этого витамина, добавка может быть хорошим способом удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине D.

Небольшой научный урок: на самом деле существует две формы витамина D - D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Единственная разница заключается в химических боковых цепях, но обе хорошо всасываются в кишечнике.

Добавки можно делать либо с D2, либо с D3, но большинство исследований показывает что витамин D3 увеличивает уровень витамина D в крови в большей степени и на более длительный срок, чем D2.

Итак, чем полезна добавка витамина D?

Солнце светит не все время, и вы, вероятно, не всегда получаете достаточно витамина D из пищи. Если вы живете в месте, где идет дождь, мокрый снег и снег, не всегда возможно получить достаточное количество витамина D от солнца.

Некоторые люди и группы населения также подвержены большему риску дефицита витамина D, в том числе:

• пожилые люди
• люди с большей массой тела
• люди в домах престарелых или больницах
• люди с более высоким содержанием меланина в коже (более темные тона кожи)

Еще одна проблема: вашему организму требуется УФ-В-излучение, чтобы поглощать солнечный свет и преобразовывать его в полезный витамин D3. УФ-излучение считается канцерогеном и является одной из основных причин рака кожи. Использование солнцезащитного крема блокирует ультрафиолетовое излучение, что снижает риск рака, но также блокирует некоторые ультрафиолетовые лучи, производящие витамин D.

Как мы выбрали

Чтобы найти лучшие добавки с витамином D, мы рассмотрели несколько критериев:

• Качество. Мы выбирали товары от производителей, которые придерживаются строгих стандартов качества и чистоты.
• Восторженные отзывы. Добавок - пруд пруди - один поиск в Google покажет вам тысячи на выбор. Мы выбрали продукты, которые получили отличные отзывы от МНОГО людей.
• Биодоступность питательных веществ. Это означает, что ваше тело будет поглощать и использовать большую часть питательных веществ, когда вы принимаете добавку.

Лучшие добавки с витамином D

Лучшая жидкая мягкая капсула с витамином D

1. Спортивные исследования Витамин D3 - 360 отсчетов

Это дополнение не только прослужит вам год по разумной цене, но и имеет Текущая надлежащая производственная практика (CGMP) печать одобрения FDA. Кроме того, он сделан без глютена, сои и ГМО.

Сафия Найгаард, брат

Поскольку витамин D является жирорастворимым, употребление его с жирной пищей может помочь вашему организму усвоить витамин. А Исследование 2015 г. обнаружили, что уровень витамина D3 в плазме был на 32% выше у людей, которые принимали добавку с жиросодержащей пищей, по сравнению с обезжиренной пищей. Эта конкретная добавка содержит кокосовое масло, поэтому вместе с ним идет и жир!

Соображения: Хотя добавление кокосового масла может помочь в абсорбции, это также означает, что людям с аллергией на древесные орехи может потребоваться выбрать другую добавку D3. Если у вас аллергия на орехи, держитесь подальше, если врач не разрешит.

Как принимать: Принимайте 1 мягкую таблетку в день, которая обеспечивает 5000 МЕ (125 мкг) витамина D.

Цена: $$

Спортивные исследования Витамин D3 онлайн.

два. NatureWise Витамин D3 - 360 отсчетов

В этой добавке D3 используется органическое оливковое масло холодного отжима, которое помогает усвоению, поэтому этот мягкий гель - лучший вариант для людей с аллергией на древесные орехи. Он также свободен от восемь основных пищевых аллергенов : пшеница, соя, молочные продукты, кукуруза, яйца, арахис, рыба и моллюски.

Соображения: Одним из недостатков является то, что этот продукт не веганский - капсулы сделаны из желатина.

Как принимать: Принимайте 1 мягкую таблетку в день, чтобы получить 5000 МЕ (125 мкг) витамина D3.

Цена: $

Купить NatureWise Витамин D3 онлайн.

Лучшая добавка витамина D в высоких дозах

3. Крем BioLabs Pro Vitamin D - 3 унции

Это единственная добавка в нашем списке, которую вы не принимаете внутрь, и в ней одна из самых высоких концентраций витамина D3 на рынке: 15 000 МЕ! Кроме того, он содержит витамин K2 для повышения биодоступности, а также экстракт оливковых листьев, витамин C и витамин E, которые помогают вашей коже сиять.

Может показаться странным использовать крем для удовлетворения ваших потребностей в витамине D3, но Исследование 2018 обнаружили, что местный прием витамина D может повысить уровень в крови и быть альтернативой пероральным добавкам.

Соображения: Хотя этот крем не содержит вредных ингредиентов или консервантов, лучше всего протестировать его на небольшом участке кожи, прежде чем намазываться им, особенно если у вас чувствительная кожа.

Как это использовать: Рекомендуемая дозировка - 1 помпа в день, которая даст вам 15 000 МЕ витамина D3.

Цена: $$$

Купите BioLabs Pro Vitamin D Cream онлайн.

Лучшие жевательные таблетки с витамином D

4. Жевательные таблетки Nature Made с витамином D3 (со вкусом винограда) - 120 шт.

У этого продукта много восторженных отзывов, и фармацевты часто рекомендуют этот бренд. А кто не любит жевательную таблетку, которая вернет вас в витаминные дни Флинстоуна из детства?

Соображения: Этот фиолетовый оттенок происходит от красных и синих красителей. Пищевые красители бывают обычно считается безопасным , но у некоторых людей может быть чувствительность. Согласно Статья 2010 г. , Red 40 (краситель, используемый в этой добавке) также является одним из наиболее потребляемых красителей и может содержать небольшое количество канцерогена.

Как принимать: Принимайте по 1 таблетке в день во время еды на 1000 МЕ (25 мкг) витамина D.

Цена: $

Купите Nature Made Vitamin D3 Chewable онлайн.

5. Carlyle Chewable D3 (натуральный ягодный вкус) - 180 штук

Еще один продукт, одобренный CGMP, эти жевательные таблетки упаковываются в США и производятся на предприятии, регулируемом FDA. С каждой жевательной таблеткой вы получите 2000 МЕ витамина D без глютена, лактозы, пшеницы, сои, искусственных ароматизаторов и красителей.

Многие рецензенты также отмечают простоту жевания этих витаминов, поскольку они маленькие и имеют приятный вкус.

Соображения: Эти витамины содержат искусственный сахар, чтобы они не напоминали горький мел. Искусственный сахар регулируется FDA, но может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей, которые к нему более чувствительны.

Как принимать: Принимайте по 1 таблетке в день во время еды - это обеспечит 2000 МЕ (50 мкг) витамина D.

Цена: $

Купить Carlyle Chewable D3 онлайн.

Лучшие жевательные конфеты с витамином D

6. Органический детский витамин D3 от Mama Bear - 80 шт.

Хотите жевательную добавку со вкусом конфет, но на самом деле полезную для вас и любых детей? Эти органические фруктовые жевательные конфеты со вкусом клубники, лимона и апельсина поддерживают здоровье костей и иммунную систему. Несмотря на то, что они рекламируются как детские витамины, мы обещаем, что они принесут пользу и вам (и мы не скажем).

Соображения: В эти мармеладки добавлено немного сахара (если быть точным, 1 грамм), чтобы они были терпимыми для самых маленьких. Они также используют органические натуральные ароматизаторы и красители.

Как принимать: Взрослые и дети в возрасте от 2 лет и старше могут принимать 1 жевательную резинку в день на 1000 МЕ D3.

Цена: $

Купите Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 онлайн.

7. Живая природа! Кальций + D3 жевательные конфеты - 60 шт.

Добавление кальция и фруктового / овощного порошка выделяет эту добавку, чтобы дать вашим костям дополнительную любовь. Как и витамин D, кальций важен для крепких костей, а вашему организму необходим витамин D. чтобы помочь ему усвоить кальций . Эти жевательные конфеты также не содержат желатина и глютена.

Соображения: Благодаря ингредиентам в двухмолочной жевательной дозе содержится 25 калорий и 7 граммов углеводов. И вам нужно запастись этим - 60 жевательных конфет в упаковке и дозировка 2 жевательных конфет два раза в день, вы быстро их переварите.

Как принимать: Принимайте 2 жевательных конфеты (2000 МЕ D3 и 520 мг кальция) два раза в день, с едой или без.

Цена: $$

Купите жевательные конфеты Nature’s Way на Amazon.

Лучшая капсула витамина D

8. СЕЙЧАС высокоэффективный витамин D3 - 120 единиц

Если вы забывчивы, вам понравится, что вам нужно принимать эту добавку только раз в 2 дня. Эти витамины также обеспечивают гарантию качества CGMP и не содержат восьми основных аллергенов.

Соображения: Если вы вегетарианец или веган, этот продукт вам не подойдет, поскольку он сделан из бычьего желатина.

Как принимать: Принимайте по 1 капсуле (5000 МЕ или 125 мкг) каждые 2 дня во время еды, содержащей жир.

Цена: $

Купите СЕЙЧАС высокоэффективный витамин D3 онлайн.

Лучшие капли витамина D

9. Жидкий витамин D / K2 от Thorne - 1 жидкая унция.

Вы получаете два жирорастворимых витамина в одном с витамином К и D в этой жидкости. А Обзор за 2017 год обнаружили, что оптимальное потребление калия и витамина D важно для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Этот продукт также не содержит основных аллергенов и имеет простую дозировку, благодаря которой его легко использовать как для детей, так и для взрослых.

лучший коллагеновый порошок для похудения

Соображения: Из-за добавления витамина К это может быть не лучшим вариантом для вас, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства. Витамин К может нейтрализовать действие этих лекарств.

Как принимать: Принимайте по 2 капли один-три раза в день (2 капли содержат 1000 МЕ или 25 мкг витамина D3).

Цена: $$$

Купите жидкий витамин D / K2 от Thorne в Интернете.

Лучшая веганская добавка с витамином D

10. Натурело Витамин D3 - 180 шт.

Многие добавки с витамином D3 производятся из ланолина (овечьей шерсти), но это просто не работает в веганском образе жизни. Эта добавка сделана из дикого лишайника, который представляет собой гриб. Поскольку грибы растут на открытом воздухе, они подвергаются воздействию УФ-В лучей.

Этот продукт также не содержит ГМО, сою, глютен, молочные продукты, кукурузу, орехи, добавки, консерванты и красители.

Соображения: Он выпускается только в форме капсул, что может не понравиться некоторым людям, и оно дорогое.

Как принимать: Принимать по 1 капсуле в день во время еды (5000 МЕ или 125 мкг).

Цена: $$$

Купите Naturelo Vitamin D3 онлайн.

11. Жевательные таблетки Garden of Life mykind Organics Vegan D3 (Малиново-лимонный вкус ) - 30 штук

Если вам не нравятся капсулы, эти жевательные таблетки сертифицированы как органические, без ГМО, веганские и без глютена. Они содержат смесь лишайника и органических грибов для D3. Грибы могут содержать более 10 мкг витамина D, в зависимости от воздействия ультрафиолета.

Этот продукт также содержит органическую пищевую смесь (смесь льняного семени, моркови, брокколи, цветной капусты и шпината) для добавления питательных веществ. Даже малиново-лимонный аромат создается с использованием органических ароматизаторов без добавления сахара или искусственных подсластителей.

Соображения: Количество небольшое. При наличии всего 30-дневного запаса вам придется заказывать чаще.

Как принимать: Жуйте 1 таблетку в день, это даст вам 5000 МЕ (50 мкг) витамина D.

Цена: $

Купить Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Chewable онлайн.

Как выбрать правильную добавку витамина D для вас

Прежде чем окунуться в мир добавок витамина D, позвоните своему врачу и сделайте анализ крови. Это единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит витамина D. Оттуда ваш врач сможет определить идеальную для вас дозу.

Возможно, вы заметили, что все добавки витамина D в этом списке превышают рекомендованные дозы, о которых мы упоминали ранее. Также существует дневной верхний предел 100 мкг (4000 МЕ) для детей старше 9 лет, взрослых и людей, которые беременны или кормят грудью. При тяжелом дефиците иногда сначала требуется большая доза, а затем поддерживающая дозировка.

Просматривая этот список или отправляясь в магазин за добавкой витамина D, учитывайте свои конкретные потребности. Вы предпочитаете капсулы, жевательные конфеты или жидкость? Варианты бесконечны.

Также важно уделять пристальное внимание ингредиентам, чтобы не выбирать продукт, который содержит что-то, на что у вас аллергия, или продукт, которого вы избегаете по личным причинам. Сторонние сертификаты, которые высоко оценивают продукт, также являются бонусом!