Узнайте свое число ангела
Помните, когда можно было выпить витамин Флинтстоуна и положить конец этому? Этот быстрый прилив сладкого, витаминного добра. Простое, незамысловатое ежедневное чудо предполагаемого здоровья. Независимо от времени суток… по крайней мере, вы так думали.
Перенесемся во взрослую жизнь. Оказывается, на самом деле существует некоторая наука, которая определяет лучшее время для приема витаминов.
Виды витаминов
Понимание различных типов витаминов поможет вам решить, когда принимать их, чтобы максимально усвоить и свести к минимуму расстройство желудка.
парень целует девушку
- Мультивитамины (или витамины для беременных). Это подборка основные питательные вещества в сочетании с другими связующими ингредиентами и, возможно, ароматизатором.
- Жирорастворимый. Потребность в жирорастворимых витаминах толстый чтобы помочь организму их обработать. Избыточные жирорастворимые витамины накапливаются в вашем печень и жировые ткани по всему телу. Это включает витамин А , D, E и K.
- Вода. Водорастворимые витамины - это витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая кислота, биотин , и пантотеновая кислота) и витамин C . Вам нужно получать рекомендованное количество каждый день, потому что ваш организм не накапливает их, как жирорастворимые витамины.
Лучшее время для приема витаминов
Исследовать все еще предлагает, чтобы получить суточное потребление витаминов от здорового и сбалансированного питания - идеальный вариант, но это не всегда легко. Если вы не можете этого сделать или у вас дефицит витаминов (или тусклая кожа) - витамин добавки здесь, чтобы помочь.
Поливитамины
Для поливитаминов важнее не время суток, а последовательность. Принимайте поливитамины каждый день в одно и то же время для лучшего усвоения.
В то время как Обзор 2012 года соответствующих исследований показали, что прием поливитаминов бесполезен для большинства людей, есть один тип поливитаминов, который доказал свою ценность: витамин для беременных .
Витамины для беременных созданы, чтобы дать вам дополнительную фолиевую кислоту и железо, необходимые во время беременности.
Беременность беретмногоиз вас - включая некоторые важные питательные вещества. В этом первый месяц беременности, поэтому попробуйте начать принимать пренатальные витамины (особенно фолиевую кислоту) примерно за 3 месяца до беременности.
Жирорастворимый
Принимая жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) с пищей, содержащей жир или масло, помогут им раствориться в вашем теле. Ваше тело будет хранить излишки для дальнейшего использования, поэтому вам не нужно принимать их каждый день. Это здорово, правда?
По-разному. Это также означает, что с помощью чрезмерных добавок легче повысить уровень токсичности, так что будьте осторожны с ними. Посоветуйтесь со своим врачом, какая доза вам подходит.
признаки манипулятивной женщины
Постарайтесь получить жирорастворимые витамины изхорошо сбалансированная диетавсякий раз, когда вы можете - подумайте о сыре, зелень , говяжья печень (если это вам нравится) и сладкая картошка все это отличные источники.
Если вам нужно принимать добавки из-за дефицита, просто помните, что небольшие количества будут иметь большое значение.
Вода
В отличие от жирорастворимых витаминов, ваш организм не накапливает излишки водорастворимые витамины . Он берет то, что ему нужно в течение дня, и все, что остается, смывается (и в унитаз). Это означает, что вам нужно получать достаточное количество этих витаминов каждый день.
Водорастворимые витамины включают витамин группы B (все восемь из них, включая фолиевую кислоту) и витамин C.
Здоровая сбалансированная диета должна давать вам достаточно водорастворимых витаминов, но есть исключения, например, для курильщиков и людей с серьезными диетическими ограничениями. Кроме того, если вы беременная , дополнительный прием фолиевой кислоты - важный способ поддержать здоровье вашего растущего ребенка.
Риски
Хотя важно убедиться, что вы получаете рекомендованное количество питательных веществ, витаминные добавки подходят не всем. Могут быть риски, связанные с приемом витаминных добавок, например:
- Взаимодействия. Помните о любых конфликтах между добавками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту (например, антибиотиками или препаратами для щитовидной железы).
- Токсичность. Прием слишком большого количества любого витамина может быть вредным для вас. К вашему сведению: жирорастворимые витамины имеют больший риск достижения токсического уровня, чем водорастворимые витамины.
- Врожденные дефекты. Не следует увеличивать дозу добавок вдвое, но это может быть особенно опасно, если вы беременны.
- Качество не гарантируется. Поскольку добавки не регулируются так же, как рецепты или даже лекарства, отпускаемые без рецепта, убедитесь, что вы получаете качественные добавки.
Вывод
Лучшее время для приема витаминов зависит от их вида. Старайтесь принимать жирорастворимые витамины с пищей, содержащей немного жира или масла, чтобы помочь им усвоиться в вашем организме.
Некоторые предлагают принимать поливитамины (включая витамины для беременных) и водорастворимые витамины утром перед едой или с легкими закусками, но за этим мало исследований.
Кайла Кенеди: фильмы и сериалы
В целом, ваш организм будет по-разному усваивать витамины. Итак, если ваше тело начинает с вами разговаривать - слушайте.
