Узнайте свое число ангела
Небольшие растяжки и изменения в привычках использования устройства могут помочь облегчить боль в шее.
Независимо от того, попали ли вы в роковая прокрутка или просто проверяете рабочую электронную почту, скорее всего, вы проводите много времени за телефоном. Но все это экранное время может привести к неприятному состоянию, называемому «текстовая шея». Если вы сгорблитесь над устройством, у вас могут возникнуть сильные боли.
Итак, поднимите телефон на уровень глаз и воспользуйтесь этими простыми советами, которые помогут быстро избавиться от текста на шее!
Что такое текстовая шея?
Текстовая шея, также известная как «техническая шея», — это термин, придуманный мануальным терапевтом для описания боли в шее, которую вы можете почувствовать, проведя слишком много времени, глядя на свой телефон.
Большинство из нас проверяют телефоны, наклонив голову вперед и вниз. Если вы делаете это слишком долго, мышцы шеи напрягаются. Мышцы сзади перенапряжены, а спереди сжаты.
Горячие фото Эмили Блант
Симптомы текстовой шеи
Если у вас текстовая шея, вот с чем вы можете столкнуться:
- Скованность и трудности с движением шеи.
- Тупая ноющая или острая, колющая боль
- Боль, которая иррадиирует в плечи и руки
- Слабые мышцы плеч.
- Головные боли напряжения из-за напряженных мышц шеи
Но не теряйте форму из-за чрезмерного использования любимого устройства. Нет убедительных доказательств того, что в проблемах с шеей виноваты привычки пользоваться телефоном. Несколько исследования найденный нет связи между использованием вашего устройства и наличием боль в шее или плече .
У вас может болеть шея из-за чрезмерной нагрузки на мышцы по многим другим причинам. нравиться генетические факторы, проблемы с весом или плохая осанка. «Текстовая шея» может быть термином, придуманным мануальным терапевтом для вашего бизнеса. Но, эй, мы не осуждаем.
может ли быть аллергия на уксус
Упражнения для текстовой шеи
Чтобы облегчить боль в шее от текста, попробуйте эти простые упражнения.
Круги на шее
- Сидя, медленно поворачивайте голову на 360 градусов.
- Позвольте вашей челюсти расслабиться, когда вы катитесь назад, и будьте очень осторожны.
- Поверните голову пять раз по часовой стрелке, затем пять раз против часовой стрелки.
- Опять же, двигайтесь ОЧЕНЬ медленно (например, целых десять секунд на одно вращение) и ничего не форсируйте!
Боковая растяжка шеи
- Возьмите правую руку и дотянитесь над головой до верхней части левого уха.
- Используя вес руки, очень медленно направляйте голову к правому плечу. (Ни в коем случае не напрягайте мышцы шеи!)
- Не забывайте глубоко дышать, даже если ваши подмышки созрели.
- Когда почувствуете дискомфорт, сделайте паузу и снова вдохните, оставив голову в этом положении на три полных вдоха.
- Аккуратно уберите руку с головы и с ее помощью медленно поднимите голову обратно в вертикальное положение.
- Повторите с левой стороны.
Вращение плечами
- Медленно поднимите плечи.
- Не останавливаясь, перекатывайте их назад и вниз.
- Сделайте от 10 до 15 повторений.
- Повторите упражнение, но на этот раз поверните плечи вперед и вниз.
- Бонус: покачивание плеч поможет вам в танцевальных движениях и текстовой шее.
Подбородок
- Аккуратно прижмите подбородок к груди, как будто вы создаете суперсексуальный двойной подбородок. Бонус: улыбайтесь, как Кристен Уиг, выполняя эту роль.
- Держите голову ровно — не наклоняйте и не наклоняйте ее!
- Удерживайте это положение в течение 5 секунд (или на время глубокого вдоха, если вы не любите считать).
- Расслабьте шею и повторите.
Технологические процедуры для шеи
Помимо этих упражнений, которые можно использовать в кабинке, вот несколько идей, которые помогут вам, знаете ли, не допустить, чтобы текстовая шея стала регулярной болью:
- Держите телефон, планшет или устройство немного выше, чтобы уменьшить нагрузку на голову и шею.
- Пытаться йога , пилатес или другие виды деятельности, которые вовлекают вас основной , удлините позвоночник и расслабь шею .
- Делайте перерывы в работе телефона, ноутбука или любого другого устройства, из-за которого вы можете сгорбиться.
- Двигайтесь, пока вы отдыхаете.
- Убедитесь, что вы сидите, если смотрите на свое устройство. Хорошая осанка равносильно меньшей боли.
- Попробуйте добавить на свое рабочее место эргономичные предметы, например подушечки для запястий, подставки для ног или поясничные подушки для стула.
- Приложите лед или тепло к пораженным мышцам.
- Избегайте обезвоживания .
- Побалуйте себя регулярные сообщения .
Еда на вынос
«Текстовая шея» — это популярный термин, обозначающий боль в голове и шее, вызванную слишком длительным сгорблением над устройством. Но пока не выбрасывайте свое любимое устройство. Необходимы дополнительные исследования, чтобы связать «текстовую шею» с вашим техническим временем.
Тем временем сядьте прямо и делайте легкие упражнения, такие как вращение шеей, подтягивание подбородка и вращение плечами. Чтобы текстовое сообщение не мешало вам регулярно пользоваться телефоном, регулярно делайте перерывы в использовании телефона и выработайте привычки, которые помогут удлинить и укрепить ваше тело. Ваша шея скажет вам спасибо!
