Терпкий вишневый сок для сна: действительно ли он работает?

Терпкий вишневый сок может улучшить сон благодаря содержанию в нем мелатонина и триптофана. Он также богат питательными веществами и антиоксидантами, которые ускоряют восстановление после физических нагрузок и поддерживают общее состояние здоровья.

Возможно, вы слышали шепот в социальных сетях — это вы, TikTok — о волшебных силах терпкого вишневого сока. А помогает ли вишневый сок улучшить сон ? Согласно некоторым небольшим исследованиям, этот рубиновый эликсир был связан с улучшением качество сна и даже более длительные сеансы повтора. Но прежде чем вы будете слишком взволнованы, учтите, что исследования вишневого сока и сна довольно ограничены.

Итак, хотя доказательства далеки от убедительных, продолжайте читать, пока мы исследуем потенциальные чудеса терпкого вишневого сока для сна. Берите маску для сна и вперед!

Мелатонин

Когда дело доходит до спать , одно имя, которое часто всплывает, это мелатонин . Но что это за лекарство от сна? Да, это добавка, но это также важный и естественный гормон, который контролирует время вашего цикл сна-бодрствования .

Когда темнеет, ваш мозг получает сигнал вырабатывать мелатонин, мягко подталкивая вас к сонливости и сигнализируя вашему телу, что пришло время успокоиться и подготовиться к столь необходимому отдыху.

Тарт вишни содержат небольшое количество мелатонина. В то время как содержание мелатонина в терпких вишнях может сильно различаться, вы можете ожидать, что 30 мл концентрата сока, содержащего сок около 100 вишен, или 3 чашки, и разбавленные 200 мл воды, могут похвастаться примерно 43 мкг мелатонина . Так что по сравнению с добавками, которые содержат от 3 до 10 мг, это ничтожное количество.

Итак, если вы выпиваете стакан терпкого вишневого сока перед сном, вы чувствуете мелатонин совершенство вместе с его восхитительным вкусом.

Триптофан

Триптофан является незаменимым аминокислота ваше тело не может производить его естественным путем, а это означает, что вы должны получать его из внешних источников, таких как пища. А теперь самое интересное: как только триптофан попадает в ваше тело, он претерпевает увлекательную трансформацию. Он превращается в серотонин , нейротрансмиттер, известный своей ролью в регулировании настроения и обеспечении чувства спокойствия и благополучия. Но на этом история с триптофаном не заканчивается, мой сонный друг.

Рэйчел Мэй Тейлор

Серотонин делает еще один оборот и превращается в мелатонин. Таким образом, триптофан становится важным строительным блоком как серотонина, так и мелатонина, играя жизненно важную роль в содействии расслаблению и регулировании цикла сна-бодрствования.

А ссылка на кислую вишню? Что ж, хотя терпкие вишни не особенно богаты триптофаном по сравнению с другими источниками пищи, они все же содержат немного этой мечтательной аминокислоты. Исследования показывают что 100 г кислой вишни или 2 чашки содержат около 9 мг триптофана, а добавки содержат около 500 мг. Таким образом, хотя кислая вишня содержит триптофан, как и мелатонин, его не так много.

Но, несмотря на эти следовые количества мелатонина и триптофана, вам может помочь терпкий вишневый сок перед сном. спать лучше ? Может быть. Вот что известно.

Уменьшить нарушения сна

Попрощайтесь с этими надоедливыми спать беспорядки, потому что терпкие вишни здесь, чтобы спасти ночь - возможно! Эти вкусные фрукты обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут творить чудеса, успокаивая бурю хронического воспаления.

Как? Что ж, мощные антиоксиданты в кислой вишне помогают нейтрализовать надоедливые свободные радикалы, которые наносят ущерб вашему телу. Эти свободные радикалы подобны маленьким нарушителям спокойствия, вызывающим воспаление и окислительный стресс, которые могут вызвать такие состояния, как болезненный артрит, подагра и болезненность мышц.

Эти условия могут нарушить ваш мирный сон, заставив вас ворочаться всю ночь. Но, потягивая терпкий вишневый сок как часть своего режим сна , вы приглашаете в свое тело волну успокаивающих антиоксидантных воинов, готовых успокоить непокорные силы, которые влияет на сон.

Повысить эффективность сна

Представьте, что вы лежите в постели и отправляетесь в путешествие во сне. Часы начинают тикать, когда вы погружаетесь в страну грез. Теперь появилась изящная маленькая метрика, называемая эффективностью сна, которая учитывает как время, которое вы тратите, на самом деле сон и время, которое вы тратите на попытки заснуть или снова заснуть, если проснетесь.

Итак, допустим, вы проводите в постели 8 часов, но из-за беспокойства или случайных пробуждений спите только 7 часов. В этом сценарии эффективность вашего сна будет рассчитываться путем деления времени, проведенного во сне (7 часов), на общее время, проведенное в постели (8 часов). В этом случае эффективность вашего сна составит 87,5%.

он боится обязательств или не заинтересован

В двух словах, эффективность сна помогает вам понять эффективность назначенного вам времени сна. Более высокий процент эффективности сна означает, что вы максимально используете свое время в постели, проводя значительную его часть во сне. Напротив, более низкий процент может указывать на то, что вы испытываете больше трудности с засыпанием или сном .

И угадай что? Употребление терпкого вишневого сока может помочь повысить эффективность сна. В одной исследование 2012 г. , например, 20 участников в течение недели пили перед ужином терпкий вишневый сок или плацебо.

У тех, кто пил терпкий вишневый сок, уровень мелатонина в моче увеличился по сравнению с группой плацебо, а также значительно увеличился уровень мелатонина. эффективность сна .

Упражнения на восстановление и сон

Если у вас есть миссия, чтобы сокрушить ваши тренировки и наслаждаться спокойный ночной сон , терпкий вишневый сок может быть вашим секретным оружием для скорейшего выздоровления и мечтательный сон . Этот рубиновый эликсир получил признание за свою способность помогать в тренировка восстановление, и вот как это может сотвори свое волшебство над своим сном .

Когда вы занимаетесь интенсивные упражнения , ваши мышцы изнашиваются, что приводит к повреждению и воспалению. Но не бойтесь, потому что терпкий вишневый сок спасет ваши уставшие мышцы и вернет их в обычное, энергичное состояние.

Исследования предполагают, что мощные антиоксиданты и противовоспалительные соединения, содержащиеся в терпкой вишне, могут помочь уменьшить вызванное физической нагрузкой повреждение мышц, воспаление и окислительный стресс. Это может означать меньший дискомфорт и более быстрый процесс восстановления, что позволит вам прийти в норму сильнее, чем когда-либо.

Потягивая немного терпкого вишневого сока, вы получаете дозу природного эликсира восстановления. Когда дело доходит до работы, этот сок помогает успокоить ноющие мышцы, снять воспаление и нейтрализовать раздражающие свободные радикалы.

Теперь в игру вступает связь со сном. Когда ваше тело находится в состоянии дискомфорта и воспаления из-за интенсивных упражнений, сложно успокоиться и найти дзен, который вам нужен, чтобы поймать несколько зэдов. Но с терпким вишневым соком на вашей стороне вы предоставляете своему телу инструменты для ускорения восстановления и создания более расслабленного состояния для лучшего сна.

Другие преимущества терпкого вишневого сока

Терпкий вишневый сок — это не просто пони с одним трюком. Этот малиновый тоник помимо своего потенциала в качестве средства для сна, помогающего вам лучше спать, предлагает множество других захватывающих преимуществ. Они включают:

• Богат питательными веществами: Терпкий вишневый сок наполнен основные питательные вещества как витамины А и С и минералы, такие как калий и магний .
• Содержание антиоксидантов: Терпкие вишни лопаются от мощные антиоксиданты , включая антоцианы и полифенолы, которые помогают бороться с окислительным стрессом и нейтрализовать вредные свободные радикалы.
• Совместная поддержка здоровья: Противовоспалительные свойства вишни могут способствовать улучшению здоровья суставов, уменьшению дискомфорта и повышению подвижности. Некоторые исследования также показывают, что терпкий вишневый сок может помочь при подагре, форме артрита, которая вызывает приступы отека и сильную боль.
• Повышение здоровья сердца: Исследования предполагают что терпкий вишневый сок может положительно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживая здоровое систолическое кровяное давление и снижая уровень плохого холестерина «ЛПНП».
• Поддержка иммунной системы: Иммуностимулирующие свойства кислой вишни благодаря богатому содержанию витамина С и антиоксидантов могут помочь укрепить защиту вашего организма от надоедливых захватчиков. Изучение изучали влияние сока или плацебо на симптомы со стороны верхних дыхательных путей, которые могут появиться у марафонцев после забега. У половины из тех, кто принимал плацебо, развились симптомы со стороны верхних дыхательных путей, но знаете что? Никто из участников группы, принимавшей терпкий вишневый сок, не заболел.

Еда на вынос

Таким образом, кажется, что употребление вишневого сока перед сном может действовать как снотворное , помогая вам уйти в спящую деревню и оставайся спать раз ты там! И хотя исследования все еще ограничены, антиоксидантные и противовоспалительные свойства терпкой вишни обещают уменьшить нарушения сна, способствовать восстановлению мышц и поддерживать общее состояние здоровья.

Содержание мелатонина и триптофана в терпких вишнях способствует их потенциальной пользе для сна. В то же время их богатый антиоксидантный профиль предлагает ряд дополнительных преимуществ, от поддержки здоровья суставов до укрепления иммунной системы и не только.

Итак, ищете ли вы спокойный сон или восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, терпкий вишневый сок может стать тем фруктовым союзником, которого вы искали.