10 лучших поз йоги для путешественников

Вы могли бы

6 поз йоги, которые помогут как можно скорее избавиться от боли в спине

Мы любимпутешествоватьпо очень многим причинам: знакомство с разными культурами, отдых от почтового ящика и даже небольшое расслабление - это лишь некоторые из них. Одна часть, которая нам не особенно нравится? Чувство тесноты и дискомфорта между незнакомцами (которые почему-то всегда кажутся очень несчастными или страдают от сильного кашля) во время длительных перелетов, поездок на поезде илипоездки.

звуки, которые заставят тебя заснуть

Хотя мы не можем помочь с вашими несчастными соседями по сидению, мы можем предложить способ противодействовать тому, что вы сидите. Следующиепозы йогипомочь облегчить боль в спине, раскрыть сгибатели бедра и даже провести мини-тренировку, пока вы в пути. Они вернут кровь к вашей голове, ногам и всем тем частям тела, которые заснули.

Самое приятное: вам не нужно какое-либо оборудование, поэтому вы можете выполнять эти движения в любом месте, куда вас приведет путешествие - в номере отеля, на углу терминала аэропорта или даже на остановке для отдыха на шоссе. Только не забудьте спрятать в чемодане дезинфицирующее средство для рук.

Чтобы получить полное описание того, как выполнять каждую позу, прокрутите вниз под изображением.

Не знаете, как делать эти движения? Мы тебя поняли!

1. Половинка собаки (Ардха Адхо Маха Сванасана)

Положите кончики пальцев на стену на уровне бедер. Отведите ступни назад и согнитесь в бедрах, пока ноги и туловище не образуют угол 90 градусов с полом, лодыжки - прямо под бедрами. Преимущества: открывает грудь, плечи, спину и подколенные сухожилия. Идеально для: снятия боли в пояснице после нескольких часов, проведенных в неудобном кресле самолета, автобуса или поезда.

2. Поза стула (Уткатасана).

Сведите ноги вместе или на ширине плеч. Тянитесь копчиком к полу, спина прямая, когда вы садитесь в воображаемый стул. Дотянитесь кончиками пальцев к потолку. Смотрите вверх, запрокидывая голову. Преимущества: укрепляет голени, ноги, ягодицы, корпус и руки. Идеально для: пробуждения всех частей вашего тела, которые не получают достаточного кровотока, когда вы пристегнуты ремнем безопасности.

3. Стандартный открывалка для бедер / растяжка на четвереньки.

Встаньте на расстоянии одного-двух футов от раковины или стула. Согните одну ногу, коснитесь ступни позади себя, чтобы упереться в поверхность. Вытяните бедра вперед, держась за поверхность. Убедитесь, что бедра остаются на одном уровне. Повторите на другой ноге. Преимущества: растягивает квадрицепсы, разгибает сгибатели бедра. Идеально подходит для: удлинения напряженных сгибателей и квадрицепсов бедра. Также получает приток крови к коленному суставу.

4. Поза дерева (Врикшасана)

Плотно поставив одну ногу на пол, поднесите нижнюю часть другой стопы к внутренней стороне икры или верхней части бедра стоящей ноги. Держите стену в пределах досягаемости на случай, если она вам понадобится для равновесия. Поменяйте ноги и повторите. Преимущества: улучшает баланс, раскрывает бедра, задействует мышцы кора, улучшает стабильность голеностопного сустава и силу свода стопы. Идеально подходит для: растяжения и укрепления задней и боковой поверхности ноги (и кора), которые становятся жесткими во время длительных поездок на работу.

5. Поза большого пальца ноги стоя (Уттхита Хаста Падангуштасана)

Поставьте левую ногу на пол и выпрямите левую ногу. Перенесите на нее свой вес. Поднимите правую ногу от пола. Согните правое колено. Протяните правую руку вниз, чтобы схватить большой палец правой стопы (или внешнюю сторону правой стопы). Держась за стену, вытяните правую ногу прямо перед собой. Измените это, втянув правое колено в грудь своим правым внутренним локтем. Повторите на другой ноге. Преимущества: улучшает баланс, задействует ядро, растягивает подколенное сухожилие и нижнюю часть спины. Идеально для: стимуляции частей вашего мозга, которые контролируют баланс.

6. Наклон вперед (Уттанасана)

Плотно поставьте обе ступни на пол и поместите кончики пальцев или ладони рядом с внешним краем каждой ступни. Вытяните туловище вперед для серьезной растяжки. (Если прикосновение к полу вызывает у вас брезгливость, просто возьмитесь за икры, чтобы подтянуть туловище вперед.) Преимущества: стимулирует приток крови к мозгу, растягивает подколенные сухожилия и поясницу, удлиняет и снимает нагрузку с позвоночника. Идеально подходит для: снятия боли в спине. из неудобных сидячих мест.

7. Сплит стоя (Урдхва Прасарита Эка Падасана)

После великолепного наклона вперед поднимите одну ногу по стене или двери, чтобы усилить растяжку. Держите стоящую ногу прямо, а кончики пальцев на полу для равновесия. (Пропустите эту позу, если вы не хотите касаться пола.) Повторите это действие на другой ноге. Преимущества: углубляет растяжение подколенного сухожилия и разжимает сгибатели бедра. Идеально подходит для: проверки вашей гибкости, растягивания ног и отправки немного большего количества крови. мозг.

8. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана).

Положите кончики пальцев правой руки на пол (опять же, пропустите, если вы брезгливы!). Ваши пальцы правой ноги должны быть обращены вперед. Поднимите левую ногу, повернув туловище к стене. Протяните левую руку к потолку. Держите стоящую правую ногу прямо, не сгибая колено чрезмерно. Повторите с другой стороной. Преимущества: улучшает баланс, задействует ядро, стимулирует мышцы ног. Идеально для: пробуждения сонных ног и мозгов.

9. Расширенный боковой угол (Паршваконасана).

Опустите поднятую ногу из позы полумесяца (или сахарного тростника), потянувшись пяткой назад и согнув переднее колено. Поставьте переднее колено выше правой лодыжки - вы должны видеть свой большой палец ноги. Пальцы задней ноги направьте вперед. Вытяните туловище, положив предплечье на переднюю четверку для поддержки. Вытяните верхнюю руку над головой, открывая грудь к потолку.Преимущества: раскрывает внутреннюю поверхность бедер, растягивает сгибатели бедра, укрепляет квадрицепсы, раскрывает туловище, растягивает широчайшие, улучшает стабильность корпуса.Идеально подходит для: снятия боли в пояснице при сидении. , избавляя мышцы ног от скованности.

10. Воин II (Вирабхадрасана II)

Из расширенного бокового угла переместите туловище обратно в вертикальное положение, лицом к стене. Вытяните руки от туловища, глубже опуская бедра. Подведите пупок к позвоночнику и смотрите дальше кончиков пальцев передней руки. Преимущества: раскрывает внутреннюю поверхность бедер, укрепляет квадрицепсы и икры, улучшает стабильность голеностопного сустава и корпуса, стимулирует медленно сокращающиеся волокна в плечах и туловище. Идеально подходит для: получения некоторой свободы от движений. те незнакомцы, между которыми вы зажаты.

Первоначально опубликовано в августе 2012 г. Обновлено в мае 2015 г.