15-минутная тренировка табата дома

Вы знаете те сумасшедшие дни, когда ваш список дел становится длиннее, а походы в спортзал отходят на второй план? Да, мы все были там. Вот и хорошие новости (или плохие, в зависимости от того, как на это смотреть): все, что вам нужно, - это 15 минут и коврик, чтобы поместиться в этого убийцу.тренировка всего тела.

Следуйте за Келли Ли , личный тренер в Grokker , проведет вас через тренировку без оборудования с собственным весом, используяТабатаинтервалы для сжигания основных калорий и укрепления всего тела - всего за 15 минут. В каждом четырехминутном подходе вы будете попеременно летать мячом по стенам в течение 20 секунд и отдыхать в течение 10 секунд. Это может показаться не таким уж большим, но оно заставит ваше сердце биться чаще иметаболизмчасов после окончания тренировки. Вот предварительный просмотр движений, которые вы будете выполнять, и просто нажмите кнопку воспроизведения, когда будете готовы к работе.

прическа и макияж в стиле «ревущие 20-е»

Разогрев:
Высокие колени
Прикладом удары
Приседания
Боковые выпады

Табата Суперсет 1:
Ножничные прыжки
Берпи

Табата Суперсет 2:
Прыжки с четырьмя углами
Фигуристы

Табата Суперсет 3:
Прыжки Джек Доски
Горные альпинисты

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker предлагает тысячи тренировок, которые вам нужны, поэтому вам никогда не будет скучно. Кроме того, в течение ограниченного времени читателям Greatist предоставляется скидка 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!