Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
В наши дни оставаться в форме вполне возможно - все, что вам нужно, - это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, возможно, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.
Мы собрали лучшие тренировки на YouTube - мы обсуждаем все, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, - чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.
Упражнения без оборудования
1. Быстрая тренировка всего тела в домашних условиях.
Тренироваться с Уитни Симмонс - это как если бы ваш лучший друг был рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.
2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира
Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал - или иметь много времени или пространства - для действительно потрясающей тренировки.
Ускорьте этот распорядок, когда у вас плотный график, и не волнуйтесь: с такими упражнениямиприседания на одной ногеа такжедвижущиеся доски(и только 10 секунд отдыха между ними), вы не упустите никаких преимуществ для наращивания мышечной массы.
3. Полная тренировка лотереи сочных ног
Создайте сильные нижние конечности (также известные как «сочные ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе. Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без использования оборудования.
что значит, если тебе снится, что твой парень изменяет тебе со своей бывшей
4. Подъем и тонус попой с Катриной.
С тех пор, как селфи с ягодицами (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучших ягодиц стоит во многих списках желаний фитнеса. Решение: это бесплатное видео тренировки. Движения как откаты иобратные выпадыпостроить более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.
Упражнения на ходу
5. Сильная HIIT-тренировка для женщин.
Лучшее в тренировках в век информации - это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю тренировку HIIT, используя только группа сопротивления и пара гантелей .
Канал Шелли Дарлингтон веселый и мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, - на науку. Как личный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.
6. Тренировка с эспандером для моделирования всего тела
Если и есть один удобный инструмент для тренировок, то это лента сопротивления. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в сумке, но и очень универсален.
Если вы поклонник нашего полного телатренировка с эспандером, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке. Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросает вызов всему вашему телу.
7. Тренировка ног стулом.
Если вы путешествуете куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину, используя только собственный вес и стул.
Кроме того, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим рейсом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.
Йога
8. Йога для всего тела: похудание и тонизирование.
Мы не уверены, что нам нравится больше, эти последовательности йоги или великолепные декорации, представленные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал на Гавайях.
Эта 20-минутная тренировка йоги всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно - и все это, не выходя из собственного дома.
9. Воссоединитесь со своим основным центром
Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет. Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.
Если вас подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы даже можете заснуть во времяШавасана(не волнуйтесь, мы никому не расскажем).
10. Укрепите свое ядро: журнал йоги на вынос
Вопрос: Можно ли получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Отвечать:черт возьми, да!Кэтрин Бадиг, автор книги Большая книга йоги по женскому здоровью ,в этом 20-минутном видео преподает потрясающую серию йоги.
Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме с таким ободрением и заверением, которое вы получили бы, если бы на самом деле были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.
пилатес
11. Bad Guy Booty: тренировка ягодиц, вдохновленная Билли Айлиш
Безумно популярный создатель Blogilates, Кэсси Хо, снова провел тренировку по сжиганию ягодиц - на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень . » Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.
12. Полное 30-минутное занятие по пилатесу.
Полчаса до слесаря? Иметь дело! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой по пилатесу - вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не заходя в студию. И нет пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.
Барре и балет
13. 30-минутная тренировка по скульптуре без оборудования.
Тренировка балета и аэробики не кажется естественным сочетанием, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.
Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку - вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!
14. Балетная тренировка с красивыми худыми ногами и булочками
Бывшая артистка балета и Балет Прекрасный основательница Мэри Хелен Бауэрс имеет серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в Черный лебедь .
В этом видео она демонстрирует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.
Танец
15. 30-минутная кардио-тренировка по латиноамериканским танцам.
Когда вы думаете о типичном занятии по аэробике, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и поворотов для бедер в течение нескольких дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.
16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кейры ЛаШэ
Мы смеем васнетвесело проведите время до рэгги с Кейрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и вспотеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» или «каноэ».
17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом
Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями Королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (пока тренируетесь), чтобы « Кто управляет миром? Девушки) , »Один из лучших женских гимнов певицы.
Боевые искусства
18. Билли Бланкс, Тэ Бо, продвинутый уровень, эксклюзивно для YouTube
Это видео длиною в час - убийственная аэробика.тренировка по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.
Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!' Поговорим о мотивации.
19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира в домашних условиях
Вызов всехкардио кикбоксингпоклонники! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.
Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений. В этом тренировочном видео нет музыки, поэтому вы можете предоставить свой собственныйРоккисаундтрек.
20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала
Мы заявили о своей любви кКондиционирующие упражнения ММА, и поэтому мы добавили это видео в закладки. Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).
Нижняя граница
Для тех из нас, кто немного стесняется тренажерного зала или кто не может позволить себе тратить деньги на тренажерные залы и занятия фитнесом прямо сейчас, иметь в кармане личного тренера - следующая лучшая вещь.
Благодаря «YouTube University» научиться тренироваться дома или в дороге стало еще проще. Существуют тысячи и тысячи бесплатных видеороликов о тренировках на выбор, и наш список поможет вам двигаться в правильном направлении.
