Фитнес

15-минутная тренировка HIIT, которая быстро укрепит силу

Узнайте свое число ангела

Имя:

Дата рождения:

Вы могли бы

Эта высокоинтенсивная тренировка не оставляет нетронутыми ни одной мускулатуры

В эти дни многоHIIT тренировкипроисходят в неистовом, тотальном темпе, прыгая между упражнениями, даже не давая вам возможности стеретьпотс твоего лица. Я за бешено колотящееся сердце (и поверьте мне, выбудутпота на этой тренировке), но не за счет правильной формы. Думайте о фитнесе как об игре в шахматы, а не в шашки: стратегию игры для долгосрочной победы.

Сила - это основа всей физической работоспособности, и эта высокоинтенсивная тренировка поможет вам ее развить. Но это немного отличается от того, к чему вы, возможно, привыкли. Мы собираемся убрать блоки временных интервалов и вместо этого использовать заданное количество повторений, чтобы отработать форму и действительно сосредоточиться на силе.

Как это работает:

как произвести впечатление на влюбленную

Перед тем как начать, перекатывайте ягодицы, подколенные сухожилия, икры, ИТ-группы, бедра, квадрицепсы и верхнюю часть спины в течение примерно 5 минут. У вас нет поролонового валика? Вместо этого приобретите мячи для фитнеса.
Разминайтесь с помощью прыжков, приседаний с собственным весом, ударов ягодицами и высокими коленями в течение 3-5 минут.
Установите таймер на 15 минут. Выполняйте назначенные повторения для каждого движения ниже, спина к спине, отдыхая только при необходимости. Повторите столько раундов, сколько возможно. Следите за своими раундами.
Повторяйте эту тренировку до 3 раз в неделю в разные дни. Поддерживайте правильную форму и работайте над увеличением количества раундов в каждой тренировке.
Через 3 недели увеличьте время до 20 минут.