Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Тренировка с гирями для всего тела на силу и кардио& ldquo;Интервальная тренировка высокой интенсивности& rdquo; (HIIT) - это фитнес-термин, который в наши дни часто используют. HIIT-тренировки варьируются отсхемы только с собственным весомкбеговая дорожка спринтдалекоменее интенсивныйвариации. Но здесь, когда мы говорим о высокой интенсивности, мы не шутим.
Эта 15-минутная тренировка под руководством сертифицированного тренера и Grokker эксперт Келли Ли, заставляет ваше сердце биться быстрее и воздействует на все основные группы мышц, от груди до ног. Вам потребуется выполнить три подхода из двух упражнений с гирями (гантели тоже подойдут). В каждом подходе вы будете выполнять повторения в стиле лестницы: 10 повторений каждого упражнения, затем 9 повторений и так далее, пока вы не выполните только 1 повторение каждого упражнения.
лучшие романтические песни для него
Эта тренировка не для слабонервных (но не волнуйтесь - Ли предлагает вариации для начинающих и продвинутых в каждом упражнении). В конце концов, вы уйдете, чувствуя себя сильнее, бодрее и определенно вспотевшим. Готовый? Просто нажмите кнопку воспроизведения.
Напомним, выполните три подхода. Для каждого подхода выполните 10 повторений упражнения (A) и 10 повторений упражнения (B), затем 9 повторений упражнения (A) и 9 повторений упражнения (B), и продолжайте, пока не выполните только 1 повторение каждого упражнения. Затем переходите к следующему набору упражнений и выполняйте их по той же схеме.
сколько раз ты можешь использовать план Б
- Подход 1: (А) приседания с гирями + (В) отжимания.
- Подход 2: (А) приседания сумо до тяги с большой тягой + (В) кранчи.
- Подход 3: (А) жим приседа + (В) русская скрутка.
Заинтересованы в более коротких и эффективных домашних тренировках? Найдите тысячи других на Grokker , универсальный интернет-ресурс о здоровье. Grokker Просматривает тысячи видео в Интернете, постоянно фильтруя и собирая лучшие доступные видео о кулинарии, йоге и фитнесе, так что вам не придется это делать.
