7 продуктов, от которых у вас вздутие живота

Вкусная еда быстро портится, когда вы начинаете чувствовать вздутие живота. Обычно это происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается газ, поэтому все это связано с тем, как ваше тело расщепляет пищу.Перееданиеявляется виновником номер один, но продукты, которые трудно переваривать (например, жирные или с высоким содержаниемволокно) или те, которые создают пузыри в кишечнике (например,диетическая газировка, которую ты просто не можешь бросить) тоже имеют тенденцию вызывать это. Вздутие живота также может возникать, когда ваше тело удерживает слишком много воды, обычно из-за высокого содержания натрия.

Каким бы ни был спусковой крючок, надувание - это больше, чем просто раздражение; это может замедлить вас и истощить вашу энергию. Но этого также легко избежать, если вы будете придерживаться правильных продуктов.

действительно влюблен в тебя

Канава

1. Пиво

Пиво полно пузырей, от которых у вас раздувается живот. (Это также хуже, чем другие газированные напитки.) Исследования показали, что алкоголь может привести к чрезмерному росту бактерий в тонком кишечнике, что может вызвать чувство раздутия.

2. Замороженные ужины

При покупке полуфабрикатов проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в ней натрия. Замороженные обеды и консервированные супы часто содержат соль. Он добавлен для усиления вкуса и продления срока хранения, но может вызвать задержку воды и ощущение вздутия живота.

3. Брокколи

Овощи богаты клетчаткой, а это значит, что они трудно перевариваются и выделяют газы в желудочно-кишечном тракте. Крестоцветные овощи (например, капуста и брокколи) содержат рафинозу, сахар, который выделяет дополнительный газ при расщеплении и может вызвать у вас ощущение, будто вы возитесь с лишним пухом. Синдром раздраженного кишечника: роль еды в патогенезе и лечении. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Гастроэнтерология и гепатология. 2014 Март; 10 (3): 164–174. Но овощи также приносят массу полезных питательных веществ, поэтому нет причин отказываться от них полностью. Если вы склонны к вздутию живота, готовьте овощи - тепло поможет расщепить некоторые волокна, и организму этого не придется.

4. Молочные продукты

Если у вас непереносимость лактозы или вы чувствительны к молочным продуктам (многие из нас в той или иной степени), вы можете заметить, что молочные продукты вызывают у вас вздутие живота. Когда кишечные бактерии расщепляют молоко, оно выделяет газ, что может вызвать чувство сытости. Есть простой способ выяснить, не являются ли молоко и сыр виновниками вздутия живота: попробуйте элиминационную диету и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, употребляя безмолочные продукты.

мужчины получают стояк

5. Диетическая газировка.

Помимо пузырьков, диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители, которые организм не может переваривать. Исследования показали, что эти подсластители нарушают микробиоту (естественный баланс кишечных бактерий в вашем организме), что может привести к увеличению живота как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы, изменяя микробиоту кишечника. Суэц Дж., Корем Т., Зееви Д. Природа, 2014, сентябрь; 514 (7521): 1476-4687.

6. Овощи

Бобы не зря называют музыкальными фруктами. Бобовые требуют больших усилий, чтобы разложить их. Поскольку ваше тело работает сверхурочно, переваривая сахар и клетчатку, оно производит больше газов в кишечнике, что может привести к вздутию живота. Но это не должно быть поводом полностью исключить суперпродукты из своего рациона. В конце концов, это отличный источник белка, железа и фолиевой кислоты. Если вы плотно поели, что уже может привести к отеку, вероятно, лучше избегать таких вещей, как бобы и эдамаме.

7. Жевательная резинка

Жевание резинки или сосание леденцов заставляет большинство людей чаще глотать, а часть того, что вы глотаете, - это воздух. Весь этот лишний воздух может скапливаться в пищеварительном тракте и вызывать вздутие живота. Жевательная резинка без сахара - особенно плохой преступник. Как и диетическая газировка, большая часть жевательной резинки без сахара содержит искусственные подсластители, которые трудно расщепить вашему телу и которые могут вызвать у вас газообразование.

Схватить

1. Бананы

Калий отменяет разрушающее действие натрия на кишечник. Употребление богатых калием фруктов, таких как банан, может регулировать уровень натрия в организме и избавиться от вздутия живота, вызванного солью.

2. Фенхель

Когда дело доходит до пищеварения, семена фенхеля - ваш друг. Помимо того, что они являются мочегонным средством, то есть вызывают мочеиспускание и вымывают лишнюю воду, они также содержат соединение, которое может успокоить проблемы с пищеварением. Сравнение влияния эхинофоры, фенхеля и плацебо на предменструальный синдром. Деларам М., Хейри С., Ходжати М. Журнал репродукции и бесплодия. 2011 июль-сентябрь; 12 (3): 221-226. Если вам не нравится заваривать чашку чая с фенхелем, вы можете легко добавить его практически в любое блюдо из мяса или макарон в качестве успокаивающей специи.

сколько жевательных конфет КБД взять

3. Арбуз

Вздутие живота также может быть вызвано задержкой воды, что происходит в организме, когда он боится обезвоживания. По иронии судьбы, способ смыть лишнюю воду - это пить больше и есть продукты, наполненные водой. Арбуз - это не только полный состав (да), но и отличный источник калия.

4. Мята перечная.

Мята перечная является отличным успокаивающим средством для желудка, и исследования показали, что масло перечной мяты помогает бороться со спазмами и газами. Масло перечной мяты для лечения синдрома раздраженного кишечника: систематический обзор и метаанализ. Ханна Р., Макдональд Дж. К., Левеск Б.Г. Журнал клинической гастроэнтерологии, 2015, март; 48 (6): 1539-2031. Так что в следующий раз, когда вы будете есть пищу, которая вызывает у вас газы, попробуйте потом выпить чашку мятного чая.

5. Огурец

Когда дело доходит до вздутия живота, огурцы - лучший друг вашего живота. Эти водянистые овощи содержат кверцетин, который обладает противовоспалительным действием и может уменьшить опухоль. Влияние добавок кверцетина на отдельные маркеры воспаления и окислительного стресса. Аскари Г., Гиасванд Р., Фейзи А. и др. Журнал исследований в области медицинских наук. 2012 июл; 17 (7): 637-641.

6. Папайя

Папайя содержит фермент под названием папаин, который, как было доказано, предотвращает проблемы с животом. Препарат папайи (Карикол) при расстройствах пищеварения. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Письма по нейроэндокринологии, 2013, июнь; 34 (1): 0172-780X. Папаин помогает расщеплять белки в желудочно-кишечном тракте, облегчая переваривание трудно перевариваемой пищи.

7. Имбирь

Имбирь давно хвалится за его полезные свойства для живота. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: Обзор Текущие доказательства. Машхади Н., Гиасванд Р., Аскари Г. и др. Международный журнал профилактической медицины. 2013 Apr; 4 (Дополнение 1): S36-S42. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, он борется со всем, от старения до самых серьезных проблем. вздутие живота. Выпейте чашку имбирного чая или пожуйте немного сырого имбиря после еды.