Узнайте свое число ангела
Итак, вы сделали все, что в ваших силах, чтобы держаться подальше от холода в офисе (черт возьми, Линда!), И даже сделали прививку от гриппа в этом году. Но, несмотря на все ваши усилия, вы застряли на диване на несколько жестоких дней - тьфу.
Будь то обычная простуда, желудочный вирус или причина всех гриппа, пора запастись едой и напитками, которые быстро вернут вас в отличную форму.
Кормите простуду, морите голодом лихорадку?
Вы знаете старую поговорку: «Накормите простуду, морите голодом лихорадку»? Исследование, проведенное в Йельском университете в 2016 году, показало, что, да, еда может помочь в борьбе с вирусными инфекциями, а голодание может помочь в борьбе с бактериальными инфекциями. Ван А. и др. (2016). Противодействующие эффекты метаболизма натощак на толерантность тканей при бактериальном и вирусном воспалении. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Но подожди секундочку. Стоит отметить, что исследование проводилось на мышах, инфицированных листерией и гриппом, а не на людях. Кроме того, испытуемым принудительно вводили глюкозу (сахар), ингредиент из нашего списка запретов ниже. Так что, пока не будут проведены дополнительные исследования, мы не сможем сказать вам наверняка.
Но что мыделатьЗнайте, что когда вы больны, ваше тело нуждается в хоть какой-то подпитке. Независимо от того, насколько ужасно вы себя чувствуете, важно придерживаться регулярного графика приема пищи, потому что потребление меньшего количества калорий, чем обычно, может ограничить способность вашего организма к заживлению.
милые наряды с джинсами мамы
Мы рекомендуем часто есть небольшими порциями. Слушайте свое тело, чтобы определить, когда вы действительно голодны. Это облегчает поддержание постоянного запаса топлива, пока ваше тело восстанавливается.
Лучшие продукты из этого списка сохранят водный баланс, дадут организму дополнительную энергию и обеспечат питательными веществами, которые помогут вам оставаться сильными, и все это не усугубит расстройство желудка или засорение дыхательной системы.
В следующий раз, когда вы почувствуете непогоду, попробуйте включить некоторые из этих продуктов в свой рацион, чтобы испытать более быстрое - или, по крайней мере, более комфортное - выздоровление.
Лучшие продукты от простуды или гриппа
Лучший способ избавиться от простуды - пить много жидкости и есть продукты, борющиеся с мокротой. Вот несколько победителей.
Суп на бульоне
Это не просто сказка старых жен - куриная лапша действительно помогает при простуде.
Во-первых, бульон содержит витамины, минералы и электролиты, которые вам понадобятся, если вы потели. Кроме того, знаменательное исследование 1978 года показало, что горячий бульон помогает поддерживать влажность носовых проходов, предотвращает обезвоживание и борется с воспалением в горле. (1978). Влияние питья горячей воды, холодной воды и куриного супа на скорость слизи в носу и сопротивление воздушному потоку через нос. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Горячий чай
Питьевой чай (особенно китайские, японские или американские сорта), когда вы находитесь в непогоду, могут помочь вашему организму бороться с инфекциями. Это происходит благодаря натуральным компонентам чая, борющимся с бактериями, особенно зеленому. (2014). Противомикробные свойства зеленого чая. 10.3389 / fmicb.2014.00434
Кроме того, теплые жидкости могут успокоить боль в горле и уменьшить заложенность носа. Свежезаваренный чай или горячая вода с лимоном идеально подходят, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от заложенного носа.
Цитрусовые
Хотя витамин С, который содержится в больших количествах в цитрусовых, не обязательноизлечиватьобычная простуда, исследование, обобщающее 29 исследований, показало, что она может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды как у взрослых, так и у детей. Hemilä H, et al. (2013). Витамин С для профилактики и лечения простуды. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Более того, фрукты, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты и лаймы, содержат флавоноиды, которые, как показывают исследования, обладают антиоксидантными, противовирусными и антибактериальными свойствами. (2014). Флавоноиды - источники пищи и польза для здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ледяные хлопки
Правильное увлажнение во время простуды в груди может разжижать слизь и уменьшить заложенность. Так как лучше есть фрукты целиком, чем пить,ледяные хлопкиотличный способ увлажнить.
что такое цыпочка-хиппи
В качестве бонуса они особенно легко действуют на горло. Покупайте те, которые на 100% сделаны из цельных фруктов. Дополнительные баллы, если вы сделаете свои собственные полезные для здоровья дома.
Острая пища
Острая пища может вызвать насморк и слезы в глазах, но они также являются эффективными естественными противоотечными средствами. Употребление в пищу перца чили, васаби или хрена может помочь облегчить симптомы заложенности. Ван Гервен Л. и соавт. (2014). Лечение капсаицином снижает носовую гиперреактивность и сверхэкспрессию рецептора 1 подсемейства V, рецептора 1 (TRPV1) временного рецепторного катионного канала у пациентов с идиопатическим ринитом. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Лучшие продукты при расстройстве желудка
Когда дело доходит до проблем с желудком (которые могут сопровождать грипп ), ешьте мягкую, легко усваиваемую пищу и избегайте обезвоживания - лучшие стратегии для быстрого выздоровления. Вот несколько из ваших лучших ставок.
Крекеры и тосты
Если вы обнимаете фарфоровый трон (или вот-вот собираетесь), запомните следующее правило: чем мягче, тем лучше. Простые несоленые крекеры; хлопья; крендели; и тосты - это простые продукты, которые легко переносятся желудком.
Не совсем понятно, почему это так, но, возможно, дело в запахе. Исследования показывают, что продукты с сильным запахом вызывают тошноту. (2016). Тошнота и рвота, вызванные химиотерапией: повествовательный обзор для информирования диетической практики. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Бананы
Бананы легко перевариваются и богаты калием, который часто истощается во время приступов потоотделения, рвоты или диареи.
Кроме того, одно исследование показало, что пектин (тип водорастворимой клетчатки, содержащейся во фруктах) снимает расстройство пищеварения и воспаление у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Xu L, et al. (2015). Эффективность пектина при лечении синдрома раздраженного кишечника с преобладанием диареи. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Имбирь
Имбирь давно изучен на предмет его успокаивающего действия на желудок. Несколько исследований показали, что имбирь эффективен при профилактике и лечении тошноты и других желудочных заболеваний, таких как запор, вздутие живота и рвота. Lete I, et al. (2016). Эффективность имбиря в профилактике тошноты и рвоты во время беременности и химиотерапии. . ДВА: 10.4137 / IMI.S36273
Употребление имбирного чая или плоского имбирного эля (чтобы не нарушать работу желудка из-за газирования) может помочь вам избежать обезвоживания и облегчить проблемы с животом.
Наихудшие продукты, которые можно есть, когда вы болеете
Острая и кислая пища
Хотя острая пища может быть полезной для устранения заложенности носа, она может быть грубой для вашего желудка. Это благодаря мощному ингредиенту под названием капсаицин, который может нарушить работу пищеварительного тракта.
То же самое и с цитрусовыми. Витамин С может быть полезен при симптомах простуды, но такие фрукты, как грейпфрут, апельсины и лимоны, также могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать больше боли и дискомфорта. Держитесь подальше от обоих, если у вас расстройство желудка.
Сладости
Если бы когда-нибудь было время для комфортной еды, то было бы больно в постели, верно? Но высокое потребление сахара может способствовать воспалению и снижению иммунного ответа. Несмотря на то, что фраза кажется хорошей идеей, лучше ее пропустить, когда вы чувствуете себя не в себе. Раатц С. и др. (2015). Потребление меда, сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы вызывает аналогичные метаболические эффекты у толерантных и нетолерантных к глюкозе людей. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
Пенелопа Крус, муж Хавьера Бардема
Жирная пища и рафинированные углеводы
Перейдите на гамбургеры и картофель фри. Жирные продукты, приготовленные на частично гидрогенизированных растительных маслах, содержат искусственные трансжиры. Эти жиры снижают уровень ЛПВП («хорошего») холестерина в организме и увеличивают маркеры воспаления - последнее, что вам нужно, когда вы больны. [Mohsen M, et al. (2017). Воспалительные маркеры положительно связаны с трансжирными кислотами сыворотки у взрослого населения Америки. 10.1155 / 2017/3848201 ]
Можно также отказаться от булочки. Исследования показали, что рафинированные углеводы (белый хлеб, макаронные изделия, блины) вызывают резкий скачок инсулина и вызывают воспаление в организме. Бхаскар Б. и др. (2016). Смерть от углеводов: добавленные сахара и рафинированные углеводы вызывают диабет и сердечно-сосудистые заболевания у азиатских индейцев. . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Молоко (возможно)
Жюри еще не принято. Многие люди считают, что употребление молока способствует выработке слизи в легких, но исследование, проведенное в Австралии в 2019 году, показало, что это может быть не так. (2019). Молоко, слизь и мифы. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Даже если ваша мокрота не состоит из молочных продуктов, текстура молока в сочетании со слюной можетЧувствоватьгустой и неприятный во рту. Если вас это беспокоит или у вас есть аллергия на молочные продукты, не употребляйте молоко во время болезни.
Вывод
Когда вы болеете, ваше тело говорит вам медленно. Вниз. Верно. Сейчас. Конечно, это раздражает, но также служит довольно важной цели - вернуть вас в состояние равновесия.
Так что будем уважать это. Рискуя походить на мать: много отдыхайте, избегайте обезвоживания и наполняйте тарелку большим количеством продуктов, богатых питательными веществами, детка. Может быть, даже сняться в сериале Netflix (или в пяти). Вы сразу же встанете на ноги.
