Узнайте свое число ангела
Хотя нет особой диеты, которой следует придерживаться, если вы хотите (буквально) избавиться от мигрени, некоторые продукты могут быть для вас лучше, чем другие.
Для меня бананы - своего рода волшебная палочка. Они помогают уменьшить тяжесть и частоту моих мигреней. У меня часто бывает два в день. Я считаю, что комбинация калия, магния и витамина B6 создает тройную угрозу моей мигрени.
Уловка состоит в том, чтобы увеличить свой рацион продуктами, содержащими витамины и минералы, которые помогают приручить зверя, страдающего мигренью. И, конечно же, избегать продуктов, вызывающих у вас мигрень.
Продукты, полезные для мигрени
Вы не можете есть, чтобы избавиться от мигрени, но включение этих продуктов в ваш обеденный репертуар может помочь.
На рыбалку
В рыбе содержится много белка, который помогает повысить энергию. По словам одного из ученых, он также наполнен магнием, который помогает предотвратить мигрень. изучение . Рыба также дает хороший калийный пунш. Калий - это минерал, который, как и магний, исследователи говорят, что нам, страдающим мигренью, просто нужно больше, чтобы наши нейроны были счастливы. Витамины B6 и B12 , оба изобилующие рыбой, также могут вступить в борьбу с разрушителями храмов, потенциально предотвращая определенные механизмы мигрени на клеточном уровне. Лосось, палтус, тунец, скумбрия, треска и судак - все это вкусные варианты.
Загрузите бобовые
Бобовые - это еще один способ получить белок и питательные вещества, такие как магний, калий и B6. У бобовых также есть B2, еще одна электростанция B, которая исследователи подозреваемый помогает остановить мигрень до того, как она начнется. Нут, горох, чечевица, арахис , и любой тип bean-компонента подойдет. Вы можете приготовить овощной перец чили из бобовых, бросить их в салат или размять в пасту.
Получите цельное зерно
По сравнению с их рафинированными аналогами цельнозерновые продукты также содержат более высокую дозу B2, B6, магния и калия. Гречка, овес и киноа не содержат пшеницы.
Загрузите листовую зелень
Я никогда не встречал зеленых листьев, которые мне бы не нравились. Любите ли вы шпинат, швейцарский мангольд, рукколу, бок-чой, капусту или что-то еще, вы получите приятный заряд магния и калия с выбранной вами листовой зеленью.
Продукты, которых следует избегать
Я признаю, что гораздо интереснее добавлять продукты в свой рацион, чем убирать их, но исследовать показывает, что некоторые предметы могут быть триггерами мигрени. Вам не нужно избегать их, если они не вызывают у вас вспышек. Но вот некоторые общие виновники.
Цитрусовые
Апельсин, ты рад, что положил этот апельсин? В одном исследовании более 40 процентов участников исследования назвали апельсины одним из пищевых триггеров мигрени.
Другие члены семейства цитрусовых были причастен, тоже. Так что, возможно, пропустите дольки грейпфрута и воду с лимоном.
Пшеница
Хотя необходимы дополнительные исследования, одно исследование обнаружили, что мигрень чаще встречается у людей с глютеновой болезнью и воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК).
Выдержанный сыр
Возможно, вы захотите держать пасту на пасте. Выдержанные сыры (пармезан, чеддер и др.) Содержат тирамин - известный триггер мигрени.
К вашему сведению, кожура банана выделяет тирамин в плоды, когда они перезревают.
Ферментированные продукты
Соленья могут положить вас в рассол. Как выдержанный сыр, ферментированные продукты релиз тирамин. Обратите внимание на то, вызывают ли кимчи, квашеную капусту, чайный гриб и другие закваски какие-либо болезненные симптомы.
Обработанное мясо
Отступите от болонской болезни - нитраты, как известно, вызывают головную боль. Хот-доги, мясо на обед и бекон - все это проблематично.
Шоколад
Вы знаете, что хранилище конфет, которое вы сохранили с Хэллоуина? Это могло вызвать мигрень. К сожалению, шоколад - один из наиболее общий триггеры мигрени.
Джейсон Кларк вики
Выясните, какие пищевые триггеры вызывают у вас
Не все распространенные продукты, вызывающие мигрень, вызывают раздражение у всех людей с мигренью. Я, например, очень увлечен солеными огурцами, и они мне подходят. Я в основном отказываюсь от пшеницы и мяса.
Вы можете узнать свои триггеры, ведя дневник мигрени. В Американский фонд мигрени рекомендует это решение вместо того, чтобы соблюдать элиминационную диету, при которой несколько продуктов постепенно выходят из вашего рациона.
Если у вас мигрень, отметьте, что вы ели за последние 24 часа. Если вы видите, что в вашем списке появляется обычная еда, перестаньте есть ее на 30 дней и посмотрите, уменьшит ли это изменение вашу головную боль.
Когда обратиться к врачу
Если вы еще не обращались к врачу по поводу мигрени, запишитесь на прием как можно скорее. Ваш врач может помочь исключить другие состояния, требующие другого или даже неотложного лечения.
Ваш врач также разработает план лечения мигрени. Есть методы лечения, которые могут помочь:
- предотвратить мигрень в будущем
- справиться с болью при мигрени во время приступа
- справиться с другими симптомами мигрени, такими как тошнота
Позвоните своему врачу, если прописанные им лекарства не принесут вам никакого облегчения или если они усугубят ваши симптомы.
Вывод
Мигрень - самое ужасное. Они могут причинить вам столько боли, что вы не сможете функционировать. Управление мигренью может показаться работой на полный рабочий день.
Изменение диеты может быть простым способом помочь справиться с болью в дополнение к продолжению лечения, которое прописывает врач. Добавьте (или удалите) некоторые из этих продуктов и посмотрите, что помогает (или болит) вам при мигрени.
методы эмоциональной манипуляции
Для меня открытие того, что бананы - моя лучшая подруга, того стоило. Желаю вам еще больше дней без мигрени!
Doulberis M, et al. (2017). Есть ли связь между мигренью и желудочно-кишечными расстройствами? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Гонсалес А. (2016). Мигрень коррелирует с более высоким уровнем содержания нитратов, нитритов и оксида азота в полости рта в когорте Американского проекта кишечника. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Диетические триггерные факторы мигрени и головной боли напряжения в стране Юго-Восточной Азии. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Мигрень и диета. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Озон А.О., Эффективность ограничения диеты при мигрени. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Шаик М.М. и др. (2015). Прием витаминов как возможное профилактическое средство против мигрени с аурой и менструальной мигрени. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Стэнтон А.А. (2017). Электролитный гомеостаз при мигрени. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
фон Люкнер А. и др. (2017). Магний в профилактике мигрени - есть ли обоснование, основанное на доказательствах? Систематический обзор. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Бобовые культуры месяца: Арахис. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Головные боли и еда. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Низкотираминовая диета при мигрени. (нет данных). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
