Самый продуктивный способ прийти в норму после потери работы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

За двадцать один день до Рождества меня уволили.

Группу из нас вызвали в серый пустой конференц-зал и сказали: «Ваши рабочие места уволены». Пока HR механически бубнил о нашем увольнении, КОБРЕ и убирал наши столы, в комнате царила атмосфера унизительного смирения. Я уставился на своего друга через стол. Я написала своему тогдашнему парню. Я позвонил маме.

А потом я сделал то, что, по моему мнению, мог бы сделать любой здравомыслящий человек: я сильно пил. Как это бывает, этапы горя не так уж и похожи к тем, которые вы испытываете после увольнения.

Шок и недоверие: «Как такое может случиться? Они не могут этого сделать ... это не может быть законным, верно !?
… Депрессия: «Я знала, что в любом случае никогда не доберусь до Нью-Йорка. Я сдаюсь.'
… Торг: «Мы можем с кем-нибудь поговорить? Тамимеетбыть способом заставить эту работу ».
… И гнев: «Да пошли они! В любом случае эта работа была глупой. Я ненавидел приходить в этот офис ».

подводка для глаз по ватерлинии

На следующее утро я тащился в аэропорт имени Джона Кеннеди, страдая от сильного похмелья, чтобы забрать моего младшего брата, который удобно приехал в гости. В то холодное декабрьское утро я чувствовал себя полным неудачником.

Оказывается, я не одна. Потеря работы - отстой во множестве способов, и хотя повторное трудоустройство помогает смягчить некоторые негативные эффекты, такие как низкая самооценка, социальная изоляция и психологическое благополучие, оно не всегда устраняет их. Серьезные последствия потери работы и безработицы. Бренд JE. Годовой обзор социологии, сентябрь 2015 г .; 41 (): 0360-0572. Вероятно, неудивительно, что одно исследование показало, что вероятность депрессии у безработных молодых людей в три раза выше, чем у работающих. Безработица и депрессия среди новых взрослых в 12 штатах, Система наблюдения за поведенческими факторами риска, 2010 г. McGee RE, Томпсон, штат Нью-Джерси. Профилактика хронических заболеваний, 2015, март; 12 (): 1545-1151.

Как человек, который - будучи занятым - никогда бы не сказал, что меня определяет моя работа, я чувствовал себя бессмысленным.

По мере того как моя охота за работой затянулась, я начал сомневаться: был ли я вообще приличным редактором? Должен ли я делать это со своей жизнью? Как человек, который - будучи занятым - никогда бы не сказал, что меня определяет моя работа, я чувствовал себя бессмысленным.

Да, я нашла новую работу. Но съедая мороженое и выпивку во время марафонского бега по всем канонам Черные книги (Британская комедия потрясающая, люди) в конечном итоге заставила меня винить себя и чувствовать стресс. Оглядываясь назад, я не могу не думать: может быть, я мог бы справиться со всей ситуацией лучше.

Имея это в виду, я обратился к Майклу Беннетту, доктору медицины, психиатру, который является соавтором книги. Ебать чувства вместе со своей дочерью Сарой Беннетт за советы о более здоровых способах восстановления после потери работы. Они предложили несколько жестких советов о том, как отомстить - и получить от этого нечто большее, чем похмелье.

7 способов быстрее прийти в норму

1. Выясните, чему вы можете научиться.

«Когда отношения заканчиваются, надеюсь, вы сможете что-то из них извлечь и использовать в следующий раз. Я думаю, что то же самое можно сказать и о работе », - говорит Сара. Спросите себя: есть ли что-то положительное, что вы можете извлечь из этой работы и привнести в следующую? Были ли у вас какие-то преимущества: повышение, более высокий титул, новый навык, даже новый друг? Если вы были уволены или ошеломлены, Сара также предлагает «CSI-опровергнуть ваше увольнение». Другими словами, сделайте небольшую детективную работу. Что могло к этому привести? Были ли факторы, которые привели вас сюда, которых вы могли бы избежать в будущем? Было ли что-то, что вы могли бы сделать, чтобы держать своего босса в страхе, пока вы начинали поиск работы? Сара говорит, что честно оценивайте свои действия, чтобы больше не повторять те же ошибки.

2. Перестань ругать себя.

Мы только что упомянули о проведении честной оценки, и это тоже полезно для этого. Относитесь к ситуации честно: если вы знаете, что хороший сотрудник, который сделал все, что мог, перестаньте винить себя. «Сразу же постарайтесь ограничить ответственность», - говорит Майкл. «Работайте как можно скорее, чтобы подкрепить свое обоснование». В моем случае я продолжал критиковать и чрезмерно анализировать каждую мелочь, хотя мне следовало столкнуться с фактами: они уволили почти 20 редакторов. Это было типичное сокращение штата. «Если ты чувствуешь себя ужасно, не наказывай себя больше за то, что не сразу встал на ноги», - говорит Сара. «Но подумайте:« Я воспринимаю это слишком лично? »», - говорит Сара, - если вы застряли на стадии «это все моя вина», это будет отрицательной спиралью. Она предлагает оставаться деловой: придерживаться фактов и не погружаться в жалость к себе. Даже если вас уволили из-за того, что вы сделали, сосредоточьтесь на том, чтобы исправить это в будущем, а не на допущенных ошибках.

отпусти его, и он вернется

3. Будьте объективно позитивными.

Составьте конкретный список всего, что у вас хорошо получалось на предыдущей работе. Например, я слушала инструкции, вовремя сдавала свою работу и была вежлива с людьми. «Это существенная и обоснованная уверенность, - говорит Сара. «Самооценка имеет большое значение для устранения низкой самооценки». Даже если вы не чувствуете себя ужасно уверенно, у вас есть список положительных качеств, которые вы можете закрепить в процессе подачи заявки, а затем применить на следующей работе. (Мне нравится думать об этом как о подсказке «притворись, пока не сделаешь».)

4. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь режима сна.

Многие исследования показывают, что упражнения помогают справиться со стрессом и минимизировать депрессию. Упражнения для лечения депрессии и беспокойства. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Международный журнал психиатрии в медицине, 2011, май; 41 (1): 0091-2174. Да, хорошо поесть и посетить спортзал может быть так же важно, как и отправить заявление о приеме на работу. Кроме того, регулярный график сна - даже если у вас нет работы, на которую нужно вставать - может помочь вам работать более продуктивно и сохранять позитивное настроение. Если вы чувствуете себя очень подавленным, Майкл предлагает спросить: «Сколько можно Я делаю сегодня? Позволит ли мне час упражнений почувствовать себя лучше, а завтра я смогу добиться большего? ' Помните: всего 30 минут физической активности пять дней в неделю могут улучшить ваше настроение и сон. Повышенная физическая активность улучшает сон и настроение у неактивных людей с бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Журнал исследований сна, апрель 2015 г .; (): 1365-2869.

5. Забудьте о гневе.

«Только в фильмах можно по-крупному ссориться и почувствовать себя лучше», - говорит Майкл. В реальности? Вам не нужно много говорить, и вы можете продолжать чувствовать гнев или депрессию в течение долгого времени - даже после того, как вас наняли в новое место. Ничего страшного, если эти чувства сохраняются, но, по словам Майкла, важно не зацикливаться на них. Чем больше вы сосредотачиваетесь на этих чувствах, тем меньше вы сосредотачиваетесь на упомянутых нами полезных шагах: самооценке, позитивной заботе о себе и оценке своих сильных сторон ». «Я им покажу!» - это вы определяете себя в отношении негативного рабочего места », - говорит Сара. Вместо этого подумайте о том, что было хорошо, что плохо и какой вы хотите видеть свою следующую работу.

6. Признайте, что это могло не подходить.

Выслушайте нас: что, если потеря работы - это нормально, потому что это заставляет вас обнаруживать, что все, что вы делали, было не для вас? Я съеживаюсь каждый раз, когда кто-то произносит клише: «Когда одна дверь закрывается, другая открывается», но стоит подумать о своих более крупных жизненных целях. Взгляните откровенно на свою прежнюю работу, только не принимайте ее на свой счет, - говорит Майкл. Были ли ваши сослуживцы придурками? Вы не имели с ними ничего общего? Были ли какие-либо сомнительные политики компании, которые вы не могли контролировать? «Возьмите эту информацию с собой в процесс поиска работы и собеседования: не просто ищите, чтобы они вам понравились, но действительно подбадривайте себя, чтобы стать подходящим, - говорит Майкл. Это сложно, потому что вы можете захотеть занять любую должность, которую вы можно получить. Вместо этого продолжайте анализировать своего потенциального нового работодателя и помните о своих личных требованиях. Например, если для вас важна корпоративная культура, соответствует ли новая работа вашим стандартам? Или вы действительно обнаружите, что эта новая работа принесет вам удовлетворение через шесть месяцев?

7. Поймите, что ваша следующая работа может быть не той.

Конечно, мы понимаем, что существуют финансовые ограничения, которые могут потребовать от вас устроиться на работу раньше, чем позже, даже если это не подходит для вашей мечты. «Основывайтесь на своей причине, почему вы работаете», - говорит Майкл. В моменты неуверенности в себе помните: вам есть что предложить. Делайте это прилежно каждый день. Когда все остальное терпит неудачу, знайте, что вы не застряли на этой работе навсегда, и продолжайте искать то, чем вы действительно хотите заниматься.

Итог: сконцентрируйтесь на том, что у вас получается лучше всего, и не отвлекайтесь на эти ползучие небезопасные мысли. Вы сразу же встанете на ноги.