Узнайте свое число ангела
Прошло десять лет с тех пор, как я оставил свою карьеру бизнес-репортера, чтобы работать в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. В то время мне было 20 с небольшим, я похудела на 45 фунтов и обнаружила страсть к здоровому образу жизни как способ ее сдержать. Сегодня я тренер по здоровью, инструктор по йоге и автор бестселлеров кто (буквально) написал книгу о том, что работает, а что нет, когда дело доходит до потери веса.
Когда я начал заниматься тренерской практикой в 2014 году, я сначала придерживался того, что знал: традиционное «калории на входе, калории на выходе»; и & ldquo; больше двигаться, меньше есть & rdquo; совет. Но потеря веса - это более сложный, чем это по ряду причин, поэтому пару лет назад я начал отходить от этой модели.
Вы могли бы
7 одобренных экспертами стратегий похудания (помимо диеты и физических упражнений)С некоторыми из моих клиентов, которые изо всех сил пытались похудеть, я начал подозревать, что происходит нечто большее, чем казалось на первый взгляд, поэтому я посоветовал некоторым из них полностью игнорировать цель похудения.
Вместо этого мы сосредоточились на управлении стрессом, который они игнорировали, и вскоре похудеть стало намного проще. Другие здоровые привычки тоже стали появляться легче - например, спать всю ночь, найти энергию для физических упражнений и приготовить здоровую пищу после долгого рабочего дня.
Вот что происходит, когда вы начинаете работатьс участиемваше тело вместо того, чтобы бороться с собой на каждом этапе пути. Когда ты погребен под воздействием стресса, все кажется тяжелее. Но когда вы уделяете приоритетное внимание эмоциональному здоровью, стратегически говорите «нет». и найдите способы справиться, которые не требуют погружения лицом вперед в пакет картофельных чипсов с маринованным укропом, вы можете освободить место и энергию, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя по-настоящему здоровым и похудеть, если это ваша цель.
Когда вы в стрессе, все остальное не имеет значения - не в зависимости от вашего тела.
Если вы пытаетесь похудеть, находясь в состоянии хронического стресса, это все равно, что пробежать марафон, подбрасывая кого-то на спине. Конечно, вы могли бы пересечь финишную черту, но вы сделали это намного сложнее, чем нужно.
защитные символы и их значения
«Я все время вижу пациентов, у которых высокий уровень стресса, и они борются с потерей веса». говорит Рэйчел Голдман , Ph.D., FTOS, лицензированный психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии. Для этого есть причина: когда ваша симпатическая нервная система застревает в состоянии & ldquo; on & rdquo; В этом режиме дымовая пожарная сигнализация вашего тела постоянно срабатывает. В этом состоянии трудно обращать внимание на что-либо еще, и трудно определить, когда что-то действительно тревожно.
Вот почему, если вы пытаетесь похудеть, вам, возможно, захочется меньше сосредотачиваться на подсчете калорий и больше на управлении стрессом.
Стресс заставляет все казаться тяжелее.
У нас есть конечное количество энергии и часов в день. Когда нам приходится иметь дело со стрессовыми ситуациями или справляться с их последствиями, у нас остается меньше времени для здоровых привычек. Мы можем бороться со сном, мы не планируем питание так часто, мы пропускаем тренировки, что только усугубляет наш стресс.
А если мы это делаем? & ldquo; Сбросить вес будет труднее & rdquo; - говорит Гольдман. & ldquo; Стресс производит гормон кортизол, и кортизол также связан вызвать тягу к комфортной пище & rdquo; Кроме того, стресс увеличивает уровень инсулина , что влияет на вашу способность сжигать привычную пищу.
Каждый раз, когда вы начинаете выходить на плато, неплохо сделать шаг назад и посмотреть, где вы находитесь в жизни. Иногда весы застревают, даже если вы придерживаетесь полноценной диеты и не отставаете от тренировок. Ваше тело думает, что вам нужно удерживать лишние калории, чтобы справиться со стрессом.
после того, как переспала с ним в первый раз
Стресс разрушает самоконтроль.
Стресс истощает энергию, которую вы в противном случае использовали бы для самоконтроля. Предположим, ваш босс весь день доставляет неудобства, а кто-то предлагает вам кекс днем - вам будет труднее сказать «нет». Наш импульсный контроль принимает удар, когда мы чувствуем себя расстроенными , поэтому мы ищем способы почувствовать себя лучше, и кексы - простой ответ.
Если вы испытываете хронический стресс, ваше самоконтроль будет постоянно подвергаться критике из любого количества источников: дорожное движение, пролитый кофе, перекрестные сигналы над школьным пикапом & hellip; вы называете это.
& ldquo; Мы все имеем дело с повседневными стрессогенными факторами (жизнь случается!), но если мы держим наш уровень стресса под контролем, то, когда что-то стрессовое действительно происходит, это просто небольшой удар и возвращается вниз, & rdquo; - говорит Гольдман.
И вот как вы можете начать справляться со стрессом, чтобы сделать свои здоровые привычки более управляемыми.
Признайтесь, что вы пережили стресс.
Вы не можете наливать воду из пустой чашки, а хронический стресс истощает вашу чашку - как только вы начнете управлять им, все ваши цели в отношении здоровья могут стать легче. & ldquo; Если вы чувствуете, что у вас хорошо сбалансированная жизнь и вы более счастливы, вам будет легче следовать другим типам поведения & rdquo; - говорит Гольдман.
Держитесь ровно или отступите.
В беспокойные времена я часто рекомендую клиентам делать меньше. Слегка сократившись - до трех пробежек в неделю вместо пяти, 30 минут йоги вместо 60 или готовя дома каждую вторую ночь - вы можете настроить себя на успех, что укрепит уверенность в себе и поможет снять стресс от попыток. чтобы вместить слишком много. & ldquo; Поступая таким образом, вы участвуете в правильном поведении в отношении здоровья, которое также способствует снижению и поддержанию веса & rdquo; - говорит Гольдман.
Сосредоточьтесь на снятии стресса.
Вес - это всего лишь число, и слишком большая мощность может вызвать стресс. & ldquo; Если мы уберем эту часть уравнения и посмотрим на поведение в отношении здоровья - потребление воды, то, что мы едим, уровень нашей активности, наш сон и уровень стресса, - мы собираемся похудеть, если это наша цель , & rdquo; - говорит Гольдман. & ldquo; Если мы полностью сосредоточимся на цифре, которая находится вне нашего контроля, то мы просто создадим еще больший стресс & rdquo;
сексуальные фотографии Риз Уизерспун
Вы могли бы
Как придерживаться обязательств перед собой, когда вы устали и в стрессеНайдите время для игр.
Уход за собой может облегчить стресс, но мы иногда забываем, что он может включать не только фитнес и питание. Я часто рекомендую клиентов Найди хобби это не имеет ничего общего с потерей веса. Хобби может снизить стресс, и учеба показали, что участие в досуге связано с более низким индексом массы тела.
Начинайте и заканчивайте свой день спокойным.
Goldman рекомендует пациентам задавать тон дня с помощью нескольких минут расслабления, например йоги, медитации или диафрагмального дыхания, которые могут помочь снизить уровень стресса. & ldquo; Если мы не участвуем в ежедневных механизмах выживания, техниках релаксации или в & ldquo; me time & rdquo; это помогает нам снизить уровень стресса, наш стресс продолжает накапливаться & rdquo; она сказала. Она добавляет, что если расслабиться в конце дня, это поможет вам уснуть, а это, в свою очередь, поможет завтра почувствовать себя немного менее напряженным.
Стефани Ромайн - сертифицированный ACE тренер по здоровью, специалист по фитнес-питанию и зарегистрированный преподаватель йоги, базирующаяся в горах недалеко от Эшвилла, Северная Каролина.Она является соавтором нескольких книг о здоровом образе жизни, в том числе Поваренная книга спортсменов без мяса . Ее первая сольная кулинарная книга, Готовим с целебными грибами , сейчас нет. Найдите ее в Гибкая кухня или свяжитесь с ней через Instagram , Твиттер или же Facebook .
