Узнайте свое число ангела
Когда машины лучше
Несмотря на то, чтогириа такжетренировки с собственным весомФитнес-профессионалы согласны с тем, что могут выиграть соревнование по популярности в тренажерном зале прямо сейчас: тренажеры не только удобны в использовании, они могут быть особенно полезны, если вы новичок в тренировках.
«Это правда, что если вы используете свободные веса, вам нужно задействовать так много стабилизирующих мышц», - говорит Шеннон Фейбл, сертифицированный тренер и директор по программированию в Фитнес в любое время . «Но когда вы только начинаете, можно использовать селекторизованное оборудование (машины с утяжеленными пластинами) и просто изучить схему движения».
Еще один бонус: «Если у вас нет полной силы, равновесия или полного диапазона движений, тренажеры намного безопаснее», - говорит Стюарт Манро, сертифицированный персональный тренер Нью-Йоркский клуб здоровья и ракетки .
По словам Манро, для тех, кто был в перерыве в тренажерном зале или набирает силу после травмы, силовые тренажеры - это простой способ вернуться в игру - без риска уронить что-нибудь тяжелое на ногу.
И, как вы, наверное, заметили, силовые тренажеры избавляют от догадок, поскольку обычно на них есть полезные подсказки с практическими рекомендациями.
Имея это в виду, вот лучшие тренажеры, с которыми мы говорили. Каждый из них поможет вам набрать силу и тренировать свое тело, чтобы использовать правильные мышцы, так что вы можете однажды сделать жим ногами и делатьприседания с отягощениемс участиемидеальная формаследующий.
1. Жим ногами в горизонтальном положении сидя.
Над чем вы работаете: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры
Почему это того стоит: Все тренеры, с которыми мы говорили, согласились, что это их основной тренажер для нижней части тела. «Если люди используют правильную технику, это может помочь вам перейти к приседаниям вне тренажера», - говорит Манро.
2. Выпадение широты вниз.
Над чем вы работаете: Latissimus dorsi («широчайшая мышца спины»), плечевой пояс
Почему это того стоит: Если вы когда-нибудь заинтересованы делать подтягивания , это отличное место для начала. Вы нарастите мышцы спины и начнете активировать всю заднюю цепь.
«Новички могут начать с нижнего хвата (ладони обращены к вам), при котором задействуется больше бицепсов и, как правило, это немного легче», - говорит Манро.
Вы также можете свести руки ближе друг к другу или раздвинуть их дальше (чтобы ваши руки образовали V-образную форму), чтобы сделать движение более сложным.
Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для верхнего тяготения или вы не чувствуете себя комфортно в нем, вы также можете поразить мышцы спины, выполнив обратная муха или сидячий кабельный ряд .
3. Штанга на бицепс с тросом.
Над чем вы работаете: Бицепс
Почему это того стоит: «Они отлично подходят для предотвращения раскачивания гантелей», - говорит Рэйчел Мариотти , сертифицированный тренер и тренер по точному бегу Равноденствие .
Как и во всех этих движениях, вы получите максимальную отдачу, когда будете медленно поднимать и опускать вес. Кабель здесь помогает заставить вас это сделать.
4. Штанга на трицепс на тросе (или отжимание на трицепс вниз)
Над чем вы работаете: Трицепс
Почему это того стоит: Как и в случае с верхним тягом или перекладиной на бицепс с тросом, здесь вы можете переключать хват - используя прямую перекладину, V-образную перекладину или даже скакалку, чтобы сделать движения разнообразными.
Формирование сильных трицепсов чрезвычайно важно для отжиманий и подтягиваний, а также для поддержания сбалансированной силы ваших рук.
5. Жим от груди.
Над чем вы работаете: Грудь, бицепс, трицепс
Почему это того стоит: «Жим от груди похож на отжимание», - говорит Манро. Если вы новичок в тренировках, наращивание груди, бицепсов и даже трицепсов поможет в дальнейшем для выполнения более сложных движений.
6. Подъем ноги в висе.
Над чем вы работаете: Сердечник, сгибатели бедра
Почему это того стоит: «Этим легко управлять, и это отличный способ проработать пресс, опираясь на предплечья и просто поднимая, а не раскачивая, ноги вверх», - говорит Мариотти.
7. Кардио: Гребной тренажер.
Над чем вы работаете: Все тело, особенно задняя цепь, и наращивание кардио-выносливости
Почему это того стоит: Хотя в беговой дорожке нет ничего плохого, гребной тренажер может стать отличным способом изменить ситуацию, говорит Мариотти.
Джули Кобб: Звездный путь
«У него есть аспекты тренировки с отягощениями для верхней и нижней части тела, и он поможет уравновесить весь наклон вперед от сидения за компьютером», - добавляет Манро.
Особая благодарность нашей модели, сертифицированному тренеру и тренеру по точному бегу. Рэйчел Мариотти . Рэйчел носит свой собственный топ Nike и брюки RYU. Снято на месте в Equinox на Brookfield Place в Нью-Йорке.
