Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Сон - это жизненно важная потребность человека - там, где есть пища, вода и воздух, - но миллион печальных истин современной жизни делают совершенно трудным выспаться.
Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Согласно CDC, треть взрослых американцев не получить рекомендуемые 7-9 часов Zzz за ночь.
Одна из положительных сторон бессонницы - это резкое увеличение количества продуктов, которые помогут вам вздремнуть. Мы живем во времена приложений для медитации, умных матрасов и даже мини-роботов для отслеживания сна, которые вы носите перед сном (потому что, очевидно, нет ничего священного).
Хотя для того, чтобы хорошо выспаться, часто требуется изменение образа жизни, например, установление расслабляющего ночного распорядка и снижение уровня кофеина. За 6 часов до сна , и избегая смотреть в экран в постели, иногда траты на снаряжение могут быстро все это исправить.
Чтобы узнать, какие продукты действительно работают и стоят ваших копеек, мы тщательно исследовали и проверили отзывы. Каждый продукт в нашем списке проверяется исследованиями и имеет не менее 700 отзывов и в среднем 4,2 из 5 звезд.
Дизайн Алексис Лира
1. Примите ванну с лавандой.
Ничто так не говорит о заботе о себе, как теплая ванна в конце долгого дня. Оказывается, релаксация в ванне может быть очень полезной для сна.
Недавнее исследование показало, что 10-15 минут в теплой ванне, в идеале за 90 минут до сна, помогал людям заснуть в среднем на 10 минут быстрее.
Раствор для замачивания английской соли доктора Тила
Рейтинг: 4,8 / 5
Отзывы: 1,568
Получите его через Amazon.
Используйте этот раствор для замачивания в ванне перед сном, чтобы насладиться дополнительным ароматерапевтическим действием лаванды. Один небольшое исследование людей с сердечными заболеваниями обнаружили, что аромат масла лаванды улучшает качество сна. (В качестве бонуса было показано, что английская соль уменьшить покраснение кожи и улучшить кожный барьер.)
2. Дайте себе заряд добавок.
На рынке нет недостатка в расслабляющих добавках для сна. Делайте покупки эффективнее, проверяя наш удобный гид !
Джессика Мишель
СЕЙЧАС добавка мелатонина
Рейтинг: 4,5 / 5
Отзывы: 1,341
Получите его через Amazon.
Мелатонин - это естественный гормон вашего тела, который играет жизненно важную роль в вашем цикле сна и бодрствования. А Анализ исследований за 2013 год обнаружили, что прием от 3 до 10 миллиграммов мелатонина перед сном может помочь людям быстрее заснуть, дольше спать и получить более качественный сон.
3. Попробуйте приложение для медитации.
Вы знаете это чувство, когда ваша голова ударяется о подушку, и ваш мозг начинает действовать? Это может затруднить засыпание, мягко говоря.
Один из лучших способов привести свой мозг в состояние покоя - это использовать внимательность и медитацию. Было показано, что практика медитации помочь с бессонницей а также улучшить качество сна .
Если разработка режима медитации звучит устрашающе, мы вас слышим. Вот тут и пригодятся приложения для медитации.
Сон
Рейтинг: 4,6 / 5
Отзывы: 9 231
Скачать бесплатно для iPhone а также Android .
Сон предлагает огромную коллекцию медитаций во сне и сказок на ночь, которые помогают успокоить ваш разум, включая настраиваемые звуки природы и фоновые эффекты, чтобы создать идеальную атмосферу для спокойного сна. И это бесплатно!
Спокойствие
Рейтинг: 4,8 / 5
Отзывы: 177 100
Скачать бесплатно для iPhone а также Android .
Если вы когда-нибудь мечтали о том, как Мэтью МакКонахи читает вам сказку на ночь, вы, вероятно, захотите скачать Спокойствие . Только несколько историй включены бесплатно, но годовая подписка за 70 долларов открывает огромную библиотеку медитаций, созданных специально для сна.
как Кейша Рене похудела
Таймер Insight
Рейтинг: 4,8 / 5
Отзывы: 22 700
Скачать бесплатно для iPhone .
Это приложение содержит более 30 000 бесплатных медитаций с гидом, из которых 1 400 предназначены для сна. И 80 новых бесплатных медитаций добавляются ежедневно, так что вы можете менять медитацию каждый день, если хотите!
4. Используйте беруши, чтобы избавиться от ночного шума.
Ночной шум - это факт жизни. Однажды ночью стая енотов дерется, а следующей - соседи наверху, которые учатся игре на гитаре. И эти ночные звуки могут серьезно испортить наш сон и, как следствие, наше психическое и эмоциональное здоровье.
Введите: беруши. Хотя эти крошечные спасатели не заглушают каждый звук (вы не уснете во время будильника), они могут значительно снизить уровень ночного шума.
Беруши Flents Quiet Time
Рейтинг: 4,3 / 5
Отзывы: 1,258
Получите его через Amazon.
Эти беруши изготовлены из мягкого и удобного пеноматериала, который сужается к ушному каналу для индивидуальной подгонки. Они несут высшие Рейтинг снижения шума (NRR) возможно: 33 децибела . Они также поставляются в удобной банке, чтобы держать их у кровати.
Мягкие силиконовые беруши Mack’s Pillow
Рейтинг: 4.3
Отзывы: 3 281
Получите его через Amazon.
Эти силиконовые беруши с замазкой великолепны, потому что они пластичны и удобно адаптируются к уникальным контурам любого уха. Их NRR немного ниже, чем у Flents, но все же приличный 22 децибела .
5. Приобретите шумовую машину.
У всех нас есть друг-шумовая машина. Знаешь, тот, кто возит с собой в поездки эту коробочку? Что ж, они на самом деле что-то поняли. Исследования показали что слушая розовый шум уменьшает сложность мозговых волн, что улучшает общее качество сна.
Звуковая машина LectroFan Evo
Рейтинг: 4,5 / 5
Отзывы: 7 762
Получите его через Amazon.
Этот щенок предлагает буквально радугу звуков вентилятора, включая белый, розовый и коричневый шум. (Каждый цвет относится к разным вариациям высоты тона и частоты.) Или настройте его на звук океана по вашему выбору. Другие преимущества: таймер и аудиоразъем для наушников или портативной колонки.
Отверстия для носа от храпа
Рейтинг: 4,4 / 5
Отзывы: 8 941
Получите его через Amazon.
Отверстия для носа, возможно, не самая сексуальная вещь, о которой вы читали сегодня, но они могут быть самыми полезными. Если вы спите с храпящим в одной постели, возможно, вы захотите подарить их на следующий день рождения. Просто спросите 5 500 человек, оставивших пятизвездочные отзывы.
6. Скажите своему телу, что сейчас ночь, с помощью маски для глаз.
Знаете ли вы, что свет на самом деле подавляет выброс мелатонина в вашем теле (он же препятствует вашему сну), в то время как темнота способствует этому? Чем больше света вы сможете устранить, тем легче будет убедить свое тело (и мозг), что пора отдохнуть.
Компрессионная обезболивающая маска и подушка для глаз IMAK
Эта утяжеленная маска для глаз, сделанная из крошечных компрессионных шариков, соответствует вашему лицу, поэтому внутрь почти не проникает свет. Вы также можете положить ее в морозильную камеру, чтобы успокоить усталые опухшие глаза.
Рейтинг: 4,4 / 5
Отзывы: 3 408
Получите его через Amazon.
7. Пора обновить матрас.
Есть лодка, полная исследовать о том, как матрас влияет на качество сна, и главный вывод не такой уж захватывающий: не существует идеального уровня жесткости матраса. Потребности и желания каждого очень субъективны.
Но матрас по-прежнему важен для хорошего сна. Если вы каждое утро чувствуете, как весна или просыпаетесь болезненно, возможно, пришло время сделать шаг и купить новую кровать.
пирсинг сосков 101
WinkBed матрас
Рейтинг: 4,8 / 5
Отзывы: 3,197
Получите это через WinkBeds.
Роль температуры, которую играет во сне, часто упускается из виду, но исследование 2012 года показало, что если в комнате слишком тепло, ваш сон, скорее всего, будет нарушен . Охлаждающий матрас поможет предотвратить перегрев во время сна.
Этот инновационный WinkBed матрас сохраняет прохладу благодаря технологии отвода влаги и двум слоям змеевика, которые способствуют циркуляции воздуха. Матрас поставляется с 120-дневной бесплатной пробной версией и пожизненной гарантией с полной заменой.
8. Купите уже хорошую подушку.
Жизнь слишком коротка, чтобы спать на плохой подушке, народ! О подушках часто думают позже, но исследование нашло что многие из нас, вероятно, спят не на той подушке. Не позволяйте этому быть вам.
Подушка из пены с эффектом памяти EPABO
Рейтинг: 4,3 / 5
Отзывы: 4988
Получите его через Amazon.
Ортопедическая подушка может быть именно тем, что нужно вашему позвоночнику. Исследовать показал, что использование ортопедической подушки помогает лучше спать, обеспечивая оптимальный изгиб позвоночника.
В Подушка из пены с эффектом памяти EPABO предназначен для поддержки и выравнивания головы, шеи, плеч и спины. Это хороший выбор, если вы спите на боку, на спине или на животе.
Подушка Milemont Shredded из пены с эффектом памяти
Рейтинг: 4,6 / 5
Отзывы: 2 063
Получите его через Amazon.
Эта подушка изготовлена из дышащего измельченного поролона и предназначена для выравнивания по шее, позвоночнику и верхней части тела. В отличие от традиционных подушек из пены с эффектом памяти, измельченный наполнитель этой подушки позволяет «взбить» или разгладить ее до желаемой плотности.
9. Носимые трекеры для любителей данных среди нас.
Ненавижу это или нравится, но похоже, что носимые устройства для отслеживания сна никуда не денутся. Тем, кто придерживается этой тенденции, очень полезно узнать больше о своем образе сна.
Фитбит Верса 2
Рейтинг: 4,5 / 5
Отзывы: 1,742
Получите его через Best Buy.
Это устройство дает вам оценку ночного сна на основе вашей частоты пульса (во время сна и отдыха), беспокойства, времени бодрствования и стадий сна.
Трекер также поставляется с интеллектуальной системой будильника под названием Smart Wake, которая использует машинное обучение, чтобы разбудить вас утром в оптимальное время для вашего цикла сна, чтобы вы могли попрощаться с этим жестоким будильником.
Чтобы еще больше улучшить сон, ознакомьтесь с нашими советами по быстро засыпать !
Кэтрин Рентон - внештатный журналист из Великобритании, онлайн- и печатный журналист. Когда она не пишет о трезвости, психическом здоровье и благополучии, она пишет в Твиттере. @rentswrites .
