Счастье

Наука, объясняющая, почему мы переедаем (и что с этим делать)

Узнайте свое число ангела

В какой-то момент мы все вышли из какой-то запой, возможно, окруженные пивными бутылками, фантиками от конфет или пакетами для покупок, и спросили себя: «Что, черт возьми, случилось? 'Как могут рационально работающие взрослые полностью потерять контроль над своими импульсами?

Причины переедания

Проще говоря, переедание - это акт употребления избытка чего-либо за короткий промежуток времени, будь то еда, алкоголь, наркотики, вы называете это. Пьянство может быть более распространенным явлением, чем вы думаете.

Например, компульсивное переедание (BED) является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения. В настоящее время он поражает около 3 процентов взрослого населения США. Браунли К.А. и др. (2016). Компульсивное переедание у взрослых: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.7326 / M15-2455

Компульсивное покупательское расстройство встречается немного чаще и затрагивает около 6 процентов населения. Абуджауд Э. (2014). Компульсивное покупательное расстройство: обзор и обновление. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Пьянство, то есть выпивка четырех или пяти порций за два часа или меньше, также широко распространено, особенно среди студентов колледжей. Kuntsche E, et al. (2017). Пьянство: влияние на здоровье, распространенность, корреляты и меры вмешательства. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Как выясняется, разгульное поведение - будь то выпивка, еда или покупки - на самом деле имеет схожие причины. Клинический психолог Майкл Мантелл объясняет, что все виды переедания - это «способы справиться с негативными эмоциями, которые не являются рациональными или здоровыми».

Но когда случайное излишество превращается в настоящую проблему? Согласно Мантеллу, полноценные переедания характеризуются чувством бессилия, скрытности, стыда и социальной изоляции.

Как только кто-то чувствует необходимость выпить в одиночестве или запланировать выпивки в связи с работой и социальными обязательствами (или вместо них), самое время спросить, почему.

Триггеры переедания

Неизвестно, переедает ли кто-то пиццу, выпивку или распродажи. Но до сих пор исследователи выделили по крайней мере три категории триггеров: психологические, химические и социокультурные. (Оставайтесь с нами здесь - мы не станем слишком тупыми.)

оливковый оттенок кожи

Психологические

Часто переедание - это просто способ заглушить несчастные чувства. Например, исследования показывают, что некоторые общие факторы риска пьянства среди студентов колледжа - это беспокойство, стресс и, как вы уже догадались, депрессия. Kuntsche E, et al. (2017). Пьянство: влияние на здоровье, распространенность, корреляты и меры вмешательства. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Естественно, что боль и чувство вины, возникающие после переедания, могут спровоцировать стресс, который может спровоцировать еще одно переедание - не совсем веселый цикл, чтобы попасть в ловушку.

Химическая

Иногда люди чрезмерно балуются, потому что это здорово (по крайней мере, до тех пор, пока не наступит сожаление). Например, когда мы едим нездоровую пищу, наш мозг выделяет потрясающий нейромедиатор дофамин - и в огромных количествах. Огинкский М.Ф. и др. (2016). Употребление «нездоровой пищи» вызывает быстрое и продолжительное увеличение количества рецепторов NAc CP-AMPA: последствия для усиления мотивации, вызванной сигналом, и пищевой зависимости. DOI: 10.1038 / например, 2016.111

Вы можете себе представить, что будет дальше. Когда наш мозг выделяет дофамин во время переедания, это чувство может перерасти в физическую зависимость. Затем мы переедаем все больше и больше, потому что жаждем того же прилива химикатов.

Социокультурный

Для людей, не обладающих сильным чувством уверенности в себе, давление культуры, которая подчеркивает хладнокровие через потребление, также может привести к перееданию.

«Нам всегда говорят, что вы ничего не стоите, если не худой, если вы не пьете, если у вас нет определенных вещей», - говорит Мантелл. «Стремление к совершенству определенно может привести к тревоге и перееданию».

Что я могу сделать, чтобы перестать переедать?

Независимо от того, почему (или как) кто-то переедает, для тех, кто обращается за помощью, доступно множество вариантов лечения.

ДУМАЙ модель

Мантелл предлагает попробовать модель THINK, когда кажется, что запой неизбежен. Например, если импульс типа «Ядолженкупи этосейчас», Спросите, чувствуете ли вы:

  • правда
  • полезный
  • вдохновляющий
  • нужно
  • своего рода

Осознание своих чувств может помочь вам понять свое стремление к выпивке. Это подводит нас к следующему пункту ...

Терапия

Если переедание негативно влияет на вашу жизнь до такой степени, что причиняет страдания или финансовый, социальный или физический вред,терапияотличный первый шаг.

Мантелл рекомендует посетить когнитивно-поведенческого терапевта, чтобы выяснить, являются ли ваши переедания отдельной проблемой или они вызваны чем-то другим, например депрессией или расстройством настроения.

Прогуляться

Мы знаем, что это звучит просто, но исследования связывают движение с огромной пользой для психического здоровья. Исследование 2013 года показало, что регулярные упражнения обладают защитным эффектом от беспокойства и депрессии, которые связаны с перееданием. Андерсон Э. и др. (2013). Влияние упражнений и физической активности на тревожность. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Медитировать

Обзор 14 исследований 2014 года показал, что практики осознанности, такие как медитация, могут уменьшить переедание и эмоциональное переедание. Каттерман С.Н. и др. (2014). Медитация осознанности как средство от переедания, эмоционального переедания и потери веса: систематический обзор. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Попробуйте йогу

Это не у-у, ребята. Исследование 2013 года показало, что йога значительно снижает уровень кортизола в организме. Кортизол - это надоедливый гормон стресса, который иногда приводит к перееданию. Thirithalli J, et al. (2013). Кортизол и антидепрессивный эффект йоги. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Придерживайтесь расписания

Это специально для тех, кто борется с перееданием. Исследование 2014 года показало, что участники, которые ели три раза в день, плюс два или три перекуса между ними, переедали реже в течение недели. Люди, больше не нужно откладывать перерывы на обед. Zendegui EA, et al. (2014). Частота переедания и регулярное соблюдение режима питания: роль режима питания в когнитивно-поведенческой самопомощи. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Найдите группу поддержки

Когда вы 'в нем', знание того, что вы не одиноки, может означатьвсе. Чтобы добиться этого, мы рекомендуем найти группу поддержки рядом с вами. Вот несколько вариантов:

Если программа из 12 шагов не в вашем стиле, не волнуйтесь. Есть также Светские организации за трезвость , Женщины за трезвость , SMART восстановление , Круг жизни , а также Управление модерацией .

Узнать больше о переедании

Если вы являетесь энтузиастом личного развития или самопомощи, книги могут стать прекрасным источником для внутренней работы, связанной с перееданием.

Суть

Выпивка может время от времени подкрадываться ко всем нам, будь то просмотр Netflix в течение 12 часов подряд или воскресенье, проведенное в постели. прокрутка Instagram . Но если переедание мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время предпринять дополнительные шаги и обратиться за поддержкой.