Нам * Берри * любопытно: полезна ли клубника для похудания?

Весна возникла, и вы знаете, что это значит: Клубника сезонные, выглядят очень хорошо, а на вкус даже лучше, чем выглядят.

признаки того, что он хочет быть эксклюзивным

Если вы работаете над своим фитнес , вам может быть интересно, может ли клубника помочь с потеря веса . Ведь - онинаходятсяФрукты и фрукты полезны, не так ли ??

Вот все, что нужно знать о клубнике и потеря веса .

Хуан Мояно / Стокси Юнайтед

Информация о питании клубники

Вот что содержится в одной чашке свежая клубника :

Клубника содержит всего 48 калорий на целую чашку, что делает ее низкокалорийной. Они также являются отличным источником волокно , относительно мало углеводов и сахара по сравнению с другими фруктами и богат питательными веществами, такими как калий а также витамин C .

Польза клубники

Возможно, нет никаких исследований, напрямую связывающих клубнику с потеря веса , но есть много способов, которыми они могут помочь.

Низкое содержание калорий

Чтобы похудеть, вам нужно создать это дефицит калорий - что означает употребление меньшего количества калорий (тьфу), больше тренировок или сочетание того и другого.

И хотя есть меньше калорий может быть трудно, это будет немного легче, если вы будете практиковать объемное питание - то есть употребление большего количества богатых питательными веществами, низкокалорийных продуктов, чтобы помочь держать вас сытым . Примеры включают воздушную кукурузу, шпинат, салат, брокколи, большинство других некрахмалистых овощей ... о, иклубника.

При содержании всего 48 калорий на целую чашку, они обладают большим объемом и низким содержанием калорий, что делает их идеальным дополнением к вашему набору инструментов для похудения.

Меньше сахара, чем в других фруктах

Клубника и другие ягоды, такие как ежевика и малина, содержат меньше сахара и углеводов, чем большинство других фруктов, что делает их идеальными для с низким содержанием углеводов диеты, в том числе эти . От них просто невозможно сходить с ума, потому что они все равно содержат 8,5 граммов чистых углеводов на чашку.

Сокращение добавленные сахара и замена их менее сладкими сладостями (например, всегда вкусной клубникой) может помочь с потерей веса, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и ваши гормоны голода, уменьшая эпизоды «вешалки» и тяга к еде .

Заполненный волокном

Хотя мы не стали бы заходить так далеко, чтобы сказать, что клубника богата клетчаткой, она действительно содержит 3 грамма на чашку, что составляет примерно 10 процентов от вашей дневной потребности в клетчатке.

Клетчатка известна тем, что помогает людям какать легче , но исследования также показали, что увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить вес тела без каких-либо других изменений в вашем рационе.

Волокно также служит источник еды для всех здоровые бактерии которые находятся в вашем кишечнике. И когда эти маленькие ошибкиесть хорошо, они делают добро.

Имея процветающие колонии здоровых хорошие бактерии связано с лучшими контроль сахара в крови - которые могут помочь регулировать аппетит - и привести к более здоровому метаболизм .

Лучшие способы есть клубнику для похудения

Важно знать, что клубника - это не волшебный фрукт, который чудесным образом заставит вас похудеть, добавив ее в свой рацион. На самом деле здесь нет еды, питья или добавка это будет делать то.

Однако по причинам, перечисленным выше, клубника является прекрасным дополнением к сбалансированному и Здоровая диета .

Лучший способ использовать клубнику в качестве средства для похудения - заменить более калорийные продукты ( сладости , в частности) с клубникой. Это простой способ сократить потребление калорий и сахара, сохранив при этом удовольствие от сладкого.

Вот несколько вкусных и удобных для похудения способов использовать клубнику на завтрак. Десерт , или закуска :

• клубника протеиновый коктейль с ванилью протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко
• свежая клубника, посыпанная небольшим количеством стевии и взбитыми сливками
• клубника в простом греческом йогурте с небольшим количеством меда

Когда избегать клубники

Если вы сидите на диете с нулевым содержанием углеводов, как плотоядное животное, то клубника не пойдет вам на пользу, но помните, что она кето-дружественный в небольших количествах.

Кроме того, вам следует избегать различных форм клубники с примесью добавлен сахар и калории, если вы пытаетесь похудеть. Несколько примеров…

• сушеная клубника
• клубничные сиропы, джемы, желе
• клубника в шоколаде (хотя… вкуснятина)
• клубничный торт, тосты, мороженое и т. д.
• конфеты со вкусом клубники или сладкие напитки
• ' клубничное вино , и семнадцать… »

tl; dr

Не было исследований, напрямую связывающих клубнику с потерей веса. НО, клубника, безусловно, является отличным дополнением к здоровому питанию и вкусной альтернативой любым сладостям с добавлением сахара. В них мало калорий, сахара и углеводов, и они являются хорошим источником клетчатки.

Попробуйте заменить высококалорийные сладости простой клубникой или рецептами низкокалорийной клубники, например протеиновым коктейлем или клубникой, греческим йогуртом.

Однако помните, что это не волшебный инструмент для похудения. Клубника - это супер здоровые фрукты , но ваша общая диета и образ жизни действительно имеют значение, когда дело доходит до потери веса.