Эта 10-минутная базовая тренировка заставит вас почувствовать себя адски уверенно

К настоящему времени вы знаете, что сильное ядро ​​(мышцы, которые окружают и поддерживают ваш позвоночник) необходимо для выполнения почти каждого упражнения. Но знаете ли вы, что основная сила также является ключом к убийственной уверенности? В качестве доказательства ознакомьтесь с этой быстрой 10-минутной тренировкой для мышц кора.

Упражнение `` делать где угодно '' нацелено на ваши основные мышцы со всех сторон, которые будут стягиваться в талии, как корсет, и помогут вам стоять выше, сидеть прямее и ходить гордо благодаря дополнительной поддержке нижней части спины и позвоночника. То есть: вы в мгновение ока войдете в комнаты, как босс. Эта тренировка станет идеальным завершением ваших повседневных кардио-тренировок или отличным вариантом для напряженных дней, когда вы не можете добраться до тренажерного зала. Кроме того, в конце есть бонусный AMRAP, чтобы проверить свою силу всего тела и отслеживать свой прогресс, поэтому обязательно добавьте его в закладки или закрепите. Любое движение - даже если это всего 10 минут - заставляет вас чувствовать себя выполненным и гордым, поэтому нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать.

жена Рассела Кроу

Напомним: для этой тренировки вам не нужно никакого оборудования. Коврик для упражнений не является обязательным.

Тренировка:
Ползание по доске
Серии Супермена
Боковая планка Проденьте нить в иглу (R / L)
Обратная планка (с подъемом ног)
Круглый хруст
Черепаха
Inchworm (с прогрессированием отжиманий)
нести
Бонус AMRAP

как накачать мышцы дома

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !