Узнайте свое число ангела
Еслидобраться до спортзалаэто половина дела, должно быть проще просто устранить эту половину и потренироваться, не выходя из собственного дома, верно?
Ну вроде как. Хотя ваше место безумно удобно, трудно сохранять мотивацию, когда вы так близки к искушению (читайте: телевизор и диван).
Чтобы помочь вам устоять перед указанным искушением и хорошо потеть дома, мы обратились прямо к людям, которые знают, что это такое: нашим читателям - реальным людям с реальной жизнью, настоящей работой и очень плотным графиком, как и вы. Здесь они делятся семью законными советами, которые мотивируют вас заниматься спортом дома, даже если вы этого не чувствуете.
1. Найдите свою цифровую фитнес-форму.
Самая важная вещь №1, которую вы можете сделать, - это найти распорядок дня, который вы на самом деле собираетесь выполнять.наслаждатьсяделаешь дома. Определенные тренировки (например, упражнения с тяжелым оборудованием) не принесут пользы. Но хорошие новости: это 2017 год, и благодаря технологиям у вас есть доступ к бесконечному количеству вариантов упражнений дома.
Найдите минутку, подумайте, какие виды деятельности вам нравятся, а затем проведите небольшое исследование. Из фитнес-приложений и веб-сайтов (как этот,кхм), которые превратят ваш телефон в персонального тренера для прямой трансляции видео, которые превратят вашу гостиную в фитнес-студию, существует множество способов получить рекомендации, мотивацию и разнообразие. Проведя небольшое исследование в Интернете и проанализировав себя, вы легко сможете найти фитнес-программу, которая подойдет вам.
& ldquo; Ключевым моментом для меня было найти то, что я любил делать, & rdquo; - говорит Меган Уэйкфилд из Литтлтона, Колорадо. «Я не борюсь с собой, чтобы сделать это, потому что я хочу это сделать, и я полностью наслаждаюсь процессом».
Вики Кейт Маккиннон
2. Нанесите карандаш.
Не забыли бы вы пойти на прием к стоматологу или записаться на еженедельную встречу, если бы вы не добавили это в свой календарь? Возможно нет. То же самое и с тренировками. & ldquo; Я назначаю это как встречу, & rdquo; говорит Холли Ван Хэр из Бостона, Массачусетс. Расставьте приоритеты в упражнениях, выделив время в своем календаре, а затем планируя свои дни и недели с учетом этих блоков.
Получите 30 дней бесплатных тренировок
Нужна дополнительная мотивация этой зимой? Aaptiv - это новое приложение, которое предлагает тренировки только со звуком от лучших тренеров под музыку, которую вы любите. Классы варьируются от силовых тренировок и HIIT-тренировок до йоги и бега, поэтому вы всегда найдете то, что вам нравится.
Доступны на aaptiv.com . Читатели Greatist получают бесплатную 30-дневную пробную версию с кодом GREATIST.
3. Установите свое пространство.
Сложность домашней тренировки заключается в том, что - сюрприз! - ваш дом - это не тренажерный зал. Если у вас дома есть тренажерный зал, вам повезло. (Можем ли мы приехать?) Если вы такой же простолюдин, как мы, вам нужно будет освободить любое место, где у вас есть место, для работы. Это может означатьсоздание мини-спортзалав подвале или просто переместите журнальный столик на три дюйма, чтобы он поместился на коврике для йоги. Что бы вам ни пришлось переместить / установить / разобрать, делайте это задолго до запланированной тренировки (скажем, накануне вечером, если вы планируете вставать и тренироваться), чтобы не было никаких препятствий или оправданий. & ldquo; Я создаю для себя пространство, похожее на мою личную студию & rdquo; - говорит Ван Харе.
4. Одевайтесь для успеха.
Сейчас более чем когда-либо допустимо носить спандекс где угодно. Воспользуйтесь трендом и продолжайтеспортивная одеждакак можно скорее, при каждой возможности. Почему? Хорошо, одно исследование предполагает, что простое ношение спортивного снаряжения может мотивировать вас к занятиям.
«В рабочие дни я прихожу домой и переодеваюсь в тренировочную одежду прежде всего, а по выходным я одеваю ее первым делом с утра», - говорит Антуанетта Шенталер из Нью-Йорка. & ldquo; Таким образом, у меня нет оправданий позже. & rdquo;
как заставить мужчину-Близнеца скучать по тебе
5. Сделайте это публично.
Держите телефон - буквально. Прежде чем писать в Твиттере, сообщать или & lsquo; грамматизировать свои планы тренировок, прочтите следующее: у вас будет больше шансов на тренировку, если вы сохраните их при себе. Одно исследование предполагает, что социальное признание снижает вероятность реализации наших намерений.
Но после того, как вы превзошли свою тренировку, не стесняйтесь кричать об этом с крыш социальных сетей. Сделайте фото # откуда-нибудь или сделайте вспотевшее селфи. & ldquo; Я считаю, что я работаю больше, чтобы получить дополнительное удовлетворение, делясь своим достижением впоследствии & rdquo; - говорит Ван Харе. Когда вы поделитесь своим прогрессом и достижениями, вы создадите небольшую группу чирлидеров, и вы сможете ощутить это удовлетворенное чувство в следующий раз, когда будете стоять на пороге тренировок.
лучший антивозрастной крем для глаз 2018 года
6. Используйте морковь.
Хотя по-настоящему. Это нормально - использовать небольшие награды, чтобы убедить себя потренироваться. Мы надеемся, что вы компенсируете себя чем-то более полезным, например, морковью? Конечно. Но если иногда это пицца, перец чили с индейкой или пирожное с соленой карамелью, это тоже нормально, потому что баланс.
«Обычно я тренируюсь сразу после работы, поэтому я откладываю ужин до тех пор, пока не закончу тренировку». говорит Джулия Гассэуэй, Ричмонд, штат Вирджиния. «Мысленно это большая награда».
Если еда не для вас, подарите себе новую пару кроссовок, если вы завершите все тренировки в течение месяца.
7. Попробуйте халфу.
Когда тренировки дома кажутся худшим делом, торгуйтесь с собой. & ldquo; Я говорю, что буду делать половину того, что обычно делаю, & rdquo; - говорит Гассэуэй. & ldquo; Затем, восемь раз из 10, я все равно выполняю полную тренировку, потому что все, что мне действительно нужно, - это начать работу & rdquo; И два раза вы не закончили? Ну, по крайней мере, вы сделали половину, и это лучше, чем ничего.
Суть
Лучший способ мотивировать себя заниматься спортом дома - это найти распорядок, который вам действительно нравится, чтобы ваши домашние тренировки не воспринимались как работа. Затем контролируйте как можно больше факторов, чтобы добиться успеха и сделать это привычкой. Конечно, диван выглядит чертовски хорошо, когда вы приходите домой после долгого дня, но погрузиться в него будет намного лучше после того, как вы его заслужили.
