Узнайте свое число ангела
Дизайн Лорен Парк
Если вы бегун, то знаете, что одним из преимуществ этого вида спорта, не требующего особого ухода, является то, что он не требует (почти) никакого оборудования. Все, что вам нужно, это открытая дорога, рабочие ноги и пара обуви на ногах.
Но если вы столкнулись с травмами, замедленным временем забега или болями в суставах после пробежки, вы, возможно, задались вопросом:Может мне нужна новая обувь?
Проведя быстрый поиск в Интернете, вы обнаружите, что сотни долларов можно потратить на модную обувь для бега. Кроссовки стали модным явлением, и знаменитости спортсмены (и даже знаменитости, не занимающиеся спортом) рекламируют свои любимые «высокопроизводительные» бренды.
Потрясающая реклама Nike с изображением подтянутого олимпийского бегуна на длинные дистанции может убедить вас в том, что для защиты ваших драгоценных связок и достижения лучших результатов вам придется потратить серьезные деньги на правильную пару. Но исследования и потребительский опыт говорят о другом.
Мы углубились в науку и поговорили со специалистом по легкой атлетике, чтобы узнать, что выВ самом деленужно искать в настоящих кроссовках - и в том, что вы можете оставить в обувном бутике.
Какие навороты предлагают дорогие кроссовки?
Если вы когда-нибудь заходили в магазин высококачественной спортивной обуви, к вам, возможно, обращались с просьбой проанализировать вашу походку, чтобы определить вашу пронацию. Возможно, вас засняли во время бега на беговой дорожке, чтобы увидеть, выпрямляются ли ваши лодыжки или выгибаются внутрь.
Они смотрят на пронацию. Как гиперпронаторы (у которых обычно плоскостопие, которое перекатывается внутрь), так и нижние ступни (у которых часто есть высокие сводчатые стопы, которые перекатываются наружу) могут с большей вероятностью получить связанные с бегом травмы, такие как подошвенный фасциит и раскол на голени.
Обувь с контролем пронации предназначена для исправления этих тенденций, переводя ногу в более нейтральное положение. Таким образом (по крайней мере, теоретически) вы с меньшей вероятностью получите травму, неоднократно ударяя ногой о землю под «неправильным» углом.
Еще один фактор в уравнении пронации - ваша подошвенная форма. Этот слепок вашей стопы обычно делается с помощью трехмерного сканера и может определять размеры вашей стопы, определяя, являются ли ваши своды низкими, нормальными или высокими. Теоретически это может порекомендовать вам идеальную (* кхм * дорогую) обувь.
Многие более дорогие туфли предлагают индивидуальную формовку в соответствии с формой вашей стопы, например водонепроницаемые кроссовки On Cloudflyer (179,95 долларов США), которые имеют «адаптивную пятку с V-образной формой». Претензии? Он будет образовывать форму вокруг пятки, чтобы обеспечить устойчивость, чтобы вы не перебегали или недооценивали, а также обеспечивали комфорт.
Ага, комфорт. Убедительное - но иногда почти не поддающееся расшифровке - слово, которое для всех имеет разное значение.
Женские кроссовки AlphaEdge от Adidas, которые продаются по розничной цене 299,95 долларов, обещают «стельку Primeknit с зональным кузнечным волокном» для воздухопроницаемости. Мужские туфли Mizuno Wave Prophecy 8 по цене 239,95 доллара могут похвастаться «анатомически расположенными накладками для улучшенной посадки» и «Infinity Wave для динамической амортизации, которая никогда не изнашивается». (Правда? Как никогда?)
Наконец, многие кроссовки оправдывают свои цены простой гарантией легкости. Справедливо. В день соревнований никто не хочет, чтобы их утяжеляли тяжелые тупицы.
Что говорят исследования о дорогих кроссовках
Необычные особенности, которые стоят дорого, могут показаться слишком техническими, но на удивление мало обоснований теорий об идеальных беговых кроссовках, предотвращающих травмы, увеличивающих скорость и обеспечивающих максимальный комфорт.
«Стоимость не всегда означает комфорт, производительность или воспринимаемое качество», - подтверждает специалист по корректирующим упражнениям. Эрика Сперл , CSCS, CES, PES. Она отмечает, что многие потребители выбирают дорогую обувь больше для узнаваемости бренда, чем для каких-либо конкретных функций.
В ряде научных исследований было изучено, как дорогие украшения влияют на травмы и работоспособность, - с менее чем впечатляющими результатами.
К Исследование 2009 г. в Британском журнале спортивной медицины обнаружили, что приподнятые мягкие пятки и системы контроля пронации, обеспечивающие устойчивость стопы в кроссовках, не были основаны на фактических данных. Два года спустя тот же журнал опубликовал дальнейшие исследования это привело к выводу, что использование систем контроля пронации было «чрезмерно упрощенным и потенциально вредным».
Что до подошвы, которая идеально подходит для ваших уникальных зубок? А Исследование 2009 г. в Journal of Strength and Conditioning Research обнаружил, что соответствие вашей обуви отпечатку подошвы стопы «мало влияет» на риск травмы.
Если оставить в стороне науку, оказывается, что средний бегун тоже не заметит значительных улучшений от дорогой обуви. Исследование рынка изучение с октября 2019 года проанализировали более 320000 потребителей 336 кроссовок для тренировок и обнаружили, как ни странно, что чем дешевле обувь, тем выше ее рейтинги и удовлетворенность пользователей.
10 самых дорогих беговых кроссовок, стоимость которых варьировалась от 150 до 300 долларов, получили в среднем 82,7 балла. Для сравнения, 10 самых дешевых туфель по цене от 30 до 55 долларов получили на 2,3 процентных пункта выше, в среднем 84,6. Очевидно, что мы не видим большой отдачи от затратной обуви.
Ищите легкость в своих кроссовках
По словам Сперла, эта чрезвычайно важная легкость может быть единственной вещью, на которую стоит потратить дополнительные деньги.
«В то время как в исследованиях нет точного ответа на вопрос о влиянии обуви на устойчивость и нейтральной обуви, ясно, что более легкая обувь означает меньший расход энергии, что равносильно повышению экономичности бега», - говорит она. «Если вы серьезно занимаетесь гонками, важно учитывать вес вашей обуви».
Тем не менее, чтобы предотвратить травмы, ваша беговая форма гораздо лучше предсказывает, нанесете ли вы себе вред, чем любые особенности вашей обуви.
«Изучение основ формы, а также включение программы ухода за телом критически важно для сохранения здоровья и отсутствия травм!» - говорит Сперл.
идеи празднования годовщины для него
Чтобы поддерживать лучшую беговую форму, она рекомендует перекрестные тренировки с упражнениями на наращивание силы и правильную разминку перед каждым бегом.
Всего 5-10 минут на растяжку квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, бедер и ноги может иметь большое значение для подготовки вашего тела к требованиям бега. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на динамических растяжках, имитирующих движения, которые вы будете делать во время бега.
Комфорт по-прежнему остается преимуществом
К Исследование 2015 г. которая отслеживала изменения в травматизме бега за последние 40 лет, пришла к некоторым серьезным выводам.
По словам авторов исследования, чтобы выбрать правильную обувь, бегуны должны «интуитивно выбирать удобный продукт», который позволяет им «оставаться на предпочтительном пути движения». Как мы уже упоминали, этот барометр комфорта будет выглядеть по-разному для каждого бегуна, и это хорошо!
Это означает, что вы можете доверять своему телу в выборе обуви, которая вам нравится, независимо от наворотов. Все, что ему нужно, - это помочь вам двигаться, а все, что вам нужно сделать, это зашнуровать и отправиться в путь!
