В каких напитках больше всего магния?

Магний является важным питательным веществом, которое можно найти в различных продуктах питания и напитках.

Магний это минерал, который содержится в продуктах питания и напитках по всему миру. Он играет роль в сотнях повседневных химических реакций вашего тела. Это также связано с кучей преимуществ для здоровья. Жаждущий? Давайте выясним, в каких напитках содержится магний, чтобы вы могли восполнить запасы магния на ходу.

Напитки с магнием

Эксперты рекомендуют мужчинам получать 400–420 миллиграммов (мг) магния в день. Для женщин это 310-320 мг или 350-360 мг, если вы беременны. Имея это в виду, давайте посмотрим, какие напитки содержат больше всего магния.

На рынке также есть обычная линейка минеральных напитков. Многие содержат добавленные магний , но это не всегда хорошо. Некоторые коммерческие минеральные напитки содержат слишком много магния. Одна порция может значительно превысить рекомендуемую суточную норму (RDA), поэтому помните о этикетках.

признаки того, что он хочет видеть тебя в своем будущем

Продукты с магнием

Напитки — не единственный способ получить магний из рациона. Вот краткий список еда которые являются твердыми источниками материала.

Каковы преимущества магния в вашем рационе?

Итак, зачем вообще пить больше магния? Потенциальные преимущества магния могут включать:

• здоровье сердца
• облегчение мигрени
• улучшение сна
• противовоспалительное
• сбалансированный уровень сахара в крови
• повышенная производительность упражнений
• уменьшение симптомов депрессии или тревоги

Вот разбивка этих преимуществ.

Магний для сна

Магний часто встречается в добавки для сна . Магний может вам помочь заснуть быстрее , спать глубже , а также регулировать сон .

Может предотвратить определенные хронические заболевания

Дефицит магния в организме связано с такими состояниями, как:

• усталость
• тошнота
• сердечное заболевание
• проблемы со скелетом
• мышечные проблемы
• метаболический синдром

Ваша тренировка может получить импульс от магния

Немного исследования связывают добавки магния с большими преимуществами упражнений, такими как улучшение подвижности и увеличение мышечной массы. Это также может помочь людям оставаться в форме, поскольку они возраст .

Просто имейте в виду, что нам нужно больше исследований, чтобы действительно понять весь спектр преимуществ.

Магний может помочь справиться с депрессией и тревогой

Многочисленные исследования связывают магний со способностью нашего мозга сопротивляться депрессия а также беспокойство . Нам нужно больше доказательств высокого качества, прежде чем мы сможем точно объяснить природа этой ссылки . Но если ваше настроение ухудшилось, подумайте, не связано ли это с диетой.

Сахар в крови может выиграть от магния

По-видимому, существует некоторая связь между потреблением магния и риском диабет 2 типа . Немного исследовательская работа утверждает, что это влияет на нашу чувствительность к инсулину, что важно для контроля уровня сахара в крови.

Однако в этой области нам еще предстоит ответить на множество серьезных вопросов. Вполне возможно, что добавки магния могут помочь только в том случае, если вы начинаете с дефицита магния. Насколько это полезно для здоровых людей, до конца не известно.

Магний может улучшить здоровье сердца

Исследователи связывают здоровый уровень магния с более низким риском сердечных заболеваний. Этот мощь также верно для факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с другими состояниями, такими как диабет.

Джилл де Оукс

Однако другие риски для здоровья сердца, по-видимому, не улучшаются магнием. Мы не видели доказанного влияния на такие вещи, как уровень холестерина.

Ваше тело может использовать магний для борьбы с воспалением

У нас есть некоторые доказательства, связывающие дефицит магния с повышенное воспаление . Те, у кого хроническое воспаление, потенциально могут получить пользу от регулярного приема добавок.

Это становится все более и более ценным, когда мы становимся старше. Наше тело становится все более подверженным окислительному стрессу, что затрудняет (и делает более важным) борьбу с воспалением.

Магний может предотвратить мигрень

Мигрень — это ямы, вызывающие что угодно, от очень сильной головной боли до тошнота и проблемы со зрением. Исследования предполагают, что недостаток магния в рационе может быть причиной мигрени. Но опять же, нам нужно больше исследований, чтобы полностью понять, насколько хорошо это работает.

ублюдок палач вики

Магний может помочь здоровым костям

Где-то от 50 – 60 процентов магния в вашем теле хранится в костях. Само собой разумеется, что он будет делать что-то полезное там. На самом деле, исследования связывают здоровый уровень магния с более низким риском остеопороз .

Употребление достаточного количества магния может помочь вашим костям дольше оставаться крепкими. Это еще одна ситуация, когда преимущества становятся более выраженными с возрастом. Пожилые люди более склонны к спотыканиям и падениям, поэтому стоит укреплять себя всеми возможными способами.

Может ли у вас быть слишком много магния?

Передозировка магнием случается очень редко. Ваши почки довольно хорошо избавляются от него через мочу. Случаи, когда у людей было слишком много магния, обычно являются результатом приема слабительных и антацидов. Они могут содержать более 5000 мг, что очень много.

Если вы принимаете добавки с магнием или лекарства, содержащие его в больших дозах, поговорите с врачом, если вы испытываете:

• тошнота
• вялость
• рвота
• депрессия
• проблемы с мочеиспусканием
• затрудненное дыхание
• низкое кровяное давление
• боли в животе или спазмы

Также стоит поговорить с диетологом, если у вас проблемы с почками и вы думаете о добавках магния. В зависимости от того, как ваши почки перерабатывают минерал, вам может потребоваться ограничить его потребление.

Еда на вынос

Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества магния из своего рациона, есть множество напитков, которые могут помочь. Замена колы во время обеда на высокий стакан апельсинового сока может окупиться с лихвой. Но не зацикливайтесь на одном минерале, посмотрите на полную картину.

Сбалансировать свой рацион и образ жизни — самый верный путь к улучшению настроения и укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.